Вправи кегеля
Заняття фітнесом + силові тренування.
вправи Кегеля
Вправи Кегеля.
вправи Кегеля. Про них можна розповідати довго, але приділити пару хвилин в день вправам Кегеля.
І вже через місяць щоденних занять відкрити для себе і коханого небачені раніше обрії в сексі .
Відео: Вправи Кегеля
Ще в середині ХХ століття пан Арнольд кегель (Акушер, один з провідних американських гінекологів) розробив цілу систему вправ для тренування м`язів тазового дна. Спочатку такі заняття були рекомендовані жінкам. у яких спостерігалися труднощі з контролем над сечовипусканням. Але результати проявили себе і з боку сексуального здоров`я (причому як жіночого. так і чоловічого !), так як вправи Кегеля підвищують тонус м`язів промежини, позитивно впливаючи на функціонування всієї статевої сфери.
Вправи для м`язів піхви? А де вони?
Як правило, виявити у себе ці м`язи пропонують, пройти нехитрий тест. Потрібно спробувати довільно зупинити сечовипускання, не рухаючи при цьому ногами (тільки за цієї умови активізуються потрібні м`язи). У звичайному житті м`язи тазового дна практично не задіяні, тому для їх зміцнення так необхідно докладати додаткові зусилля. Такі, як вправи Кегеля.
вправи Кегеля особливо хороші тим, що їх можна виконувати коли завгодно і де завгодно (сидячи в офісі, обідаючи в ресторані, перетинаючи ускладнений перехрестя за кермом власного автомобіля). Втім, до «випробуванням на місцевості» слід перейти лише після того, як ви навчитеся робити вправи Кегеля в домашніх умовах, максимально зосередившись на процедурі.
Вправи Кегеля: практикум
Практика показує, що більше третини охочих натренувати потрібні м`язи, виконує вправи Кегеля невірно. Якщо ви сумніваєтеся, зверніться до лікаря або консультанта, але освоювати ази даного тренування однозначно починайте будинку, в положенні лежачи на спині або на боці. Вправи Кегеля проводяться після спорожнення сечового міхура.
Вправи Кегеля на стиск.
Стиснення має бути повільним і максимальним. Сконцентруйтеся на м`язах, які оточують піхву і сечівник, і повільно стисніть їх, як при спробі перервати сечовипускання. Порахуйте до трьох і розслабте м`язи.
Вправи Кегеля на скорочення
Максимально швидко напружте і тут же розслабте необхідні м`язи.
Вправи Кегеля на виштовхування.
Напружте м`язи, як при дефекації.
вправи Кегеля «В ліфті» (змінне навантаження)
До виконання даної вправи переходите після того, як освоїте попередні.
Відео: Вправи Кегеля для жінок по секундах
Для його правильного виконання досить уявити, що ви піднімаєтеся в ліфті (як слід і самої назви). М`язи тазового дна слід напружувати поступово, як би додаючи зусилля при «підйомі на кожен новий поверх». Максимальна напруга на піку, потім таке ж поступове розслаблення при «русі вниз». Ця вправа Кегеля вчить свідомо керувати своїми м`язами.
Що потрібно знати, бажаючим освоїти вправи Кегеля.
вправи Кегеля не такі прості, як здаються на перший погляд. Нетреновані м`язи швидко «здаються», після чого до роботи починають підключатися більш звичні до навантажень сідничні м`язи, а також м`язи внутрішньої поверхні стегна і черевного преса. Саме тому недоцільно відразу «бити рекорди», виконуючи більше і більше заходів з першого дня тренувань.
Почніть вправи Кегеля з п`яти повільних стиснень, п`яти скорочень і п`яти виштовхувань і робіть їх в 4-5 заходів протягом дня.
Ще одна важлива умова - стежте за диханням! Воно обов`язково повинно бути рівним, природним. З кожною новою тижнем занять кількість повторень вправ в кожному блоці повільно збільшуйте. В ідеалі вправи Кегеля виконуються від 100 до 200 разів щодня. Ще один важливий нюанс: візьміть собі за правило робити вправи Кегеля в один і той же час. Або хоча б «прив`язувати» тренування до будь-яких щоденним ритуалам. Наприклад, так: прокинулися, потягнулися - зробили вправи на стиск, чистите зуби - вправи на скорочення і т.д. Такі умовності, звичайно, не поліпшать результат, але однозначно допоможуть надовго «прописати» вправи Кегеля в щоденному розпорядку. Адже, як показує практика, більшість початківців активістів вже через кілька тижнів просто забувають про тренування.
Вправи Кегеля: про приємне та корисне
Згодом свої заняття можна і потрібно вдосконалити (правда, в цьому аспекті пощастило більше жінкам). Під час вправ Кегеля можна тримати в піхву який-небудь предмет (до слова, Кегель придумав не тільки вправи, але і іменний тренажер для них).
Особливо спритні поєднують корисне з приємним і, використовуючи сексуальні атрибути, хоча б з одного підходу до вправ Кегеля в день виходять з повноцінним і яскравим оргазмом!
Крім того, вправи Кегеля:
сприяють легким пологам;
Відео: Вправа Кегеля Підвищенні потенції
допомагають вирішувати питання післяпологового відновлення (зокрема проблему розтягнутості піхви);
дозволяють жінкам керувати власним оргазмом і оргазмом партнера;
дозволяють чоловікам посилити ерекцію і отримати контроль над еякуляцією.
Вправи Кегеля для вагітних.
Виконайте вправу 3-4 рази. Повторюйте вправу 5 разів на день.
Вправу можна виконувати як стоячи, так і сидячи, головне, щоб вам було зручно. Розставте ноги в сторони.
Стисніть сідниці, як ніби ви підтягуєте внутрішні органи, або перериваєте сечовипускання. Затримайтеся в такому положенні на 5 секунд. Не затримуйте дихання!
Розслабте м`язи і відпочиньте.
Оскільки ці м`язи швидко втомлюються, повторюйте вправу не більше 4-х разів відразу.
Де можна дізнатися або проконсультуватися про ці вправах?
У мережі інтернет ви зустрінете фото і відео матеріали. У випадках, якщо у вас щось не виходить або ви не можете знайти у себе інтимні м`язи, рекомендуємо звернутися до професіоналів.
Це можуть бути, як лікарі, так і тренери з фітнесу, які знають ці вправи і спеціалізуються на фітнес програмах « Гімнастика для вагітних ».
Вправи від імпотенції
Калланетика вправи
