Як прибрати жир з пахв

Вправи для рук, або як позбутися від жиру в області пахв.

Прибрати жир з пахв можна декількома способами. Щоб вибрати найбільш ефективний метод боротьби з подібними жировими відкладеннями, встановіть точну причину їх виникнення.

Думка, що складки в зоні пахв з`являються в зв`язку зі збільшеною масою тіла не зовсім вірно. Найбільш ймовірні причини жирових складок під пахвами - це:

1) генетична схильність;

2) неправильна постава;

3) атрофія грудних м`язів і трицепса;

4) поганий кровообіг;

5) гормональний збій.

Як боротися з жиром в області пахв

Фітнес і аеробні навантаження, спрямовані на скидання надлишків жиру в цілому, в якійсь мірі допоможуть прибрати жир з пахв і поліпшать контури цієї зони, але повністю не вирішать питання.

Плавання - в природних водоймах або в басейні, - допомагає тримати м`язи спини і трицепса в тонусі. Подібний ефект дадуть триразові (хвилин по сорок) тренування в тиждень на гребному і еліптичному тренажерах. Робота на останньому посприяє підтягування не тільки м`язів пахвовій зони, але і скоректує контури сідниць, стегон і литок.

Вправи в домашніх умовах

На поставу і зміцнення трицепса і м`язів спини

1. Ставайте в планку з упором на поставлені долоні, розставлені на більш близькій відстані один від одного, ніж плечі, і віджимаєтеся, виконуючи три підходи по 10 разів.

2. Стоячи прямо, підніміть руки з гумовим м`ячем (? 35 см) над головою і стискайте його долонями, напружуючи тільки м`язи грудей і рук 30 секунд. Виконайте ті ж маніпуляції, але тільки тримаючи м`яч на витягнутих руках спочатку паралельно підлозі, а потім - опустивши його на рівень стегон. Необхідно виконати 4-5 повторів всього циклу.

3. Візьміть щільний рушник шириною 40-60 см витягнутими паралельно підлозі руками за краї і намагайтеся розтягувати його 30-60 секунд, плечі при цьому нерухомі. Після короткочасного відпочинку (30-60 секунд) зробити ще 3-4 підходи. Виконати ті ж маніпуляції, завівши прямі руки вгору і трохи за голову.

4. Зафіксуйте на 30-60 секунд тіло паралельно підлозі в позі планки. Упор в підлогу долонями і шкарпетками ніг, живіт підтягнутий, прес напружений.

Новачкам, щоб прибрати жир з пахв, починати треба з мінімальної ваги гантелей в 0,5 кг і з часом збільшити його до одного кілограма.

1. "Метелик". Початкове положення (ІП) - ноги з трохи зігнутими колінами на ширині плечей, тулуб в "напівуклоні", руки трохи зігнуті в ліктях і опущені з гантелями вниз. Розвести руки, зводячи лопатки, в одну площину зі спиною і повернутися в ІП. Рух не махове - воно проводиться за рахунок напруження м`язів рук і спини.

2. Руки з гантелями зчепити і підняти над головою, лікті звести якомога ближче до вух. Згинати руки в ліктях за голову, не до кінця розгинаючи лікті при зворотному русі.

Заняття фітнесом, плаванням, аеробні та силові вправи самі по собі здатні покращувати кровообіг і прискорювати обмін речовин. Щоб посилити кровообіг саме в пахвовій зоні робіть акцент на вправи для рук (кистей, ліктів і плечей) - махи, потягування, обертання.

При належній старанності і уваги до цієї проблеми результат буде очевидний вже через три-чотири тижні, а повністю жир зникне через кілька місяців. А корекція раціону і регулярні підтримуючі форму фізичні вправи не дозволять йому повернутися.

Якщо впоратися з проблемою за допомогою фізичних вправ і дієти не виходить, варто звернутися за медичною допомогою для проведення відповідних лабораторних досліджень на предмет виявлення гормональних порушень в організмі.

Тонізуючі вправи для рук

Фізичні вправи для рук

Багатьом відомо не з чуток, що іноді вже до вечора руки наливаються вагою і втрачають свою рухливість. Пальці не слухаються і часом німіють. Однак, є такі вправи, які потрібно повторювати кілька разів протягом дня. Це прості вправи, і виконуються вони недовго, але вони допоможуть повернути рукам витонченість і рухливість.

Масаж і комплекс вправ для рук

Догляд за руками: гімнастика для рук

Систематичні вправи для рук покращують кровообіг, забезпечують шкірі достатнє харчування. Крім того, дуже корисний і масаж рук.

Щоб руки були гарні. Фізичні вправи для рук

Не у всіх руки мають ідеальну форму, але щоб руки були гарні, удосконалити дане природою можна і потрібно. Саме цій меті служить комплекс фізичних вправ для рук.

Вправи для внутрішньої сторони стегна

Вправи для струнких ніг

Вправи для внутрішньої сторони стегна створені для глибокого опрацювання м`язів, так як в повсякденному житті вони практично не отримують належної навантаження. Ефективний комплекс вправ, відео.

Розминка для рук

Фізичні вправи для рук

Від одноманітної монотонної роботи руки людини до кінця дня починають втомлюватися, не дивлячись на те що вони швидко адаптуються і звикають з тим становищем, в якому простіше і зручніше працювати. М`язи здатні довго перебувати в напрузі, що стає причиною захворювань суглобів і ломоти в кістках. Щоб запобігти подібному, руки потрібно розслабляти час від часу, а також тренувати їх, розвиваючи гнучкість і силу.

Вправи для красивих і граціозних рук

Фізичні вправи для красивої фігури

На руки, їх стрункість, пружність і красу звертається увага далеко не в першу чергу. Але зовсім не складно надати їм красиву форму, поліпшити зовнішній вигляд. І якщо ви хочете носити топи, майки та сарафани, або хоча б без сорому дозволити собі короткий рукав, значить, ви готові до змін в своїй зовнішності.

Фізичні вправи для рук. Жіночі секрети краси

Вважається, що ніщо так не видає вік жінки, як її руки. Однак при належному догляді і відсутності серйозних захворювань організму можна і в 50 років мати більш гладкі, гнучкі, молоді і красиві руки, ніж при наплювацьке до них ставлення в 30.

Вправи для стоп

Фізичні вправи для зміцнення ніг

Вправи для стоп зміцнюють м`язи гомілковостопних суглобів, зберігають їх рухливість. Ефективні вправи на м`язи і розтяжку стопи, вправи при плоскостопості можна виконувати сидячи перед телевізором, приносячи тим самим величезну користь своєму організму!

вправи Кегеля

Вправи Кегеля для жіночого здоров`я - м`язи піхви в тонусі!

Вправи Кегеля показані жінкам будь-якого віку. Завдяки простим рухам, можна привести в тонус м`язи піхви, що допоможе значно поліпшить якість сексуального життя, полегшить процес пологів і допоможе повернутися в "жіночу" форму!

Відео: Як прибрати жир з пахв

Комплекс фізичних вправ з обтяженням

Фізичні вправи для стрункої фігури

Вправи з обтяженням допомагають нормалізації маси тіла. Займатися такою гімнастикою можуть і молоді, і літні, якщо немає обмежень, пов`язаних з серйозними захворюваннями.

Вправи для схуднення спини і рук

У людському тілі завжди знайдеться, що вдосконалювати. Тільки прибрали подвійне підборіддя, на черзі стегна, талія, груди. Закінчили з ними, з`являється нове завдання. Для того щоб мати досконалої фігурою, жінки сидять на дієтах і, треба визнати, найчастіше це себе виправдовує. Але не коли справа стосується рук або спини. На них дієта, на жаль, не діє. І для відповідності ідеальному животику або талії, потрібно робити вправи для схуднення спини і рук.