Вправи кегеля для жінок в домашніх умовах

Що таке вправи Кегеля? Кому вони корисні? І чи можливо виконання вправ Кегеля в домашніх умовах? Давайте розбиратися!

Арнольд Кегель - доктор і розробник популярної методики вправ, створеної допомогти в зміцненні м`язів тазового дна. Методика була названа в честь її автора.

Чому потрібно зміцнювати м`язи тазового дна?

Як і будь-які м`язи, м`язи тазового дна потребують зміцнення і постійної тренуванні - для того, щоб бути пружними, еластичними. А ще для того, щоб вони могли справлятися зі своєю основною функцією - підтримкою внутрішніх органів (матки, сечового міхура, уретри, піхви, прямої кишки). Знаходження цих органів «не на своєму місці» може спричинити за собою різні патології. Ефективність комплексу доведена, а позитивні відгуки мотивують хоча б спробувати.

Кому показано виконання вправ Кегеля?

Людям, що страждають нетриманням сечі. Комплекс вправ спочатку був розроблений саме з цієї метою-
Майбутнім і вже відбувся мамам, які мають ту ж проблему - з нетриманням. Майбутніх мам цей комплекс підготує до найважчого періоду - останнім місяцям вагітності, а для жінок, що народили допоможе відновити м`язи після пологів;
Жінкам, які регулярно піднімають тяжкості. Щоб не виникло опущення матки необхідно регулярно виконувати дані вправи-
Якщо є схильність до випадання матки;
Для профілактики нетримання сечі;
Для посилення сексуального потягу і поліпшення статевого життя.

техніка виконання

Прийміть будь-який зручний становище, в якому м`язи живота і сідниць можуть бути розслаблені. Для початку спробуйте зрозуміти механізм роботи інтимних м`язів. Для цього є два способи. Або спробуйте затримати потік сечі, або введіть у піхву чистий палець і спробуйте його стиснути. Вийшло? Значить, ви рухаєтеся в правильному напрямку. Переходимо до тренування.

Спустошите сечовий міхур. Так ніщо вам не буде заважати виконувати вправи;
Прийміть будь-який зручний для вас положення;
Дихайте рівно, досить глибоко;
Напружуйте інтимні м`язи спочатку в зручному для себе темпі, потім чергуючи і виконуючи вправи то швидко, то повільно;
Скорочуйте поперемінно то м`язи піхви, то м`язи ануса, піднімаючи таз під час виконання вправ;
Майбутнім мамам можна робити все те ж саме, головне - менше напружуватися і при будь-якому дискомфорті припинити заняття.

Окремо хочеться виділити заняття за допомогою тренажера для вумбілдингу (або спеціальних вагінальних кульок, за формою нагадують яйце). Тренажер перед застосуванням необхідно ретельно вимити, можна надіти на нього одноразовий презерватив. Підбирати тренажер необхідно за розміром піхви - до і після пологів розмір необхідного тренажера може істотно змінитися.

Щоб зрозуміти, що розмір ваш - введіть тренажер у піхву і спробуйте стиснути. Чи відчуваєте? Якщо так, значить все нормально, і можна починати тренування. Для початку просто стискайте тренажер вагінальними м`язами кілька разів, відпочивайте і виконуйте новий підхід, і так до десяти разів. Коли цей етап пройдено - спробуйте втягувати і виштовхувати тренажер (або кульки) м`язами. Спершу може нічого не вийти. Але після регулярних тренувань результат не змусить себе чекати.

Переваги комплексу вправ Кегеля в тому, що вони прості для виконання, навчитися може кожна жінка не виходячи з дому, вони надають реальний і помітний ефект і займатися ними можна в будь-який час і в будь-якому місці. Головне регулярність!