Як схуднути в ногах: дієта, вправи, масаж. Відеоуроки тренувань для схуднення в ногах. Хитрощі, які допомагають схуднути в ногах швидше.
Текст: Ольга Сергєєва
Чим вище стовпчик термометра, тим сильніше бажання надіти спідницю коротше, але що робити, якщо потрібно схуднути в ногах? Найкраще почати вирішувати це питання, як тільки він виник, не відкладаючи в довгий ящик. Повернути ногам втрачені стрункість і витончені форми допоможуть правильне харчування, ефективні вправи і ... кілька перевірених справою хитрощів.
Необхідність позбутися кількох зайвих сантиметрів в обсязі стегон вимагає послідовної і спланованої «військової кампанії». Наступати необхідно по всіх фронтах, починаючи з перегляду раціону і закінчуючи посиленими косметичними процедурами. І не забувайте про партизанських діях - наприклад, спеціальна формує одяг дозволяє позбутися від пари розмірів спочатку візуально, а згодом і реально.
Як швидко схуднути в ногах? Що робити, щоб схудли ноги?
Уявімо кілька думок з цього приводу:
Перша думка: Так, безумовно, такі вправи існують! Тільки вони не для ледачих людей, потрібно вірити в результат, і викладатися на всі сто.
Варто відзначити, схуднути в стегнах і сідницях можна, необхідно лише докласти певних зусиль. Для більшості жінок формування красивої лінії стегон стає головною метою їхнього плану схуднення.
На що необхідно звернути увагу.
По-перше, необхідно приділити увагу правильному харчуванню.
Якщо ви правильно харчуєтеся, не зловживайте смачними, але шкідливими десертами, бігаєте вранці, і протягом дня не забуваєте про те, щоб зробити парочку вправ для того, щоб бути стрункою і підтягнутою, але тим не менше ви раптом помічаєте, що ви поправляєтеся , і в області стегон теж - зверніться до ендокринолога і здайте аналізи на гормони. Можливо, причина вашої повноти пов`язана з гормональним зрушенням або дисбалансом. В цьому випадку вам необхідно буде як і раніше дотримуватися правильного раціону харчування, навантажувати себе фізичними навантаженнями в міру, але паралельно з цим пройти і курс гормонотерапії, яку вам призначить лікар (докладніше про фітоестрогенах читайте тут).
повернутися до змісту
Що робити, щоб схудли стегна
Що ж, після того, як ми з вами розглянули можливі причини того, чому ми комплексуємо одягнути купальник або коротку спідницю - виною всьому повні стегна - прийшов час поговорити про конкретні рекомендації та поради, як впоратися з цією проблемою. А, оскільки ми з вами виділили 3 основні причини такої проблеми - пропонуємо поетапно відсікати голову нашому 3-х глав дракону з великими стегнами.
повернутися до змісту
Як харчуватися, щоб не повніти в стегнах
Ваш правильний раціон харчування
Які вправи найбільш підходять для схуднення стегон і сідниць? Найефективніше це біг, стрибки на скакалці, ходьба по сходах. Коли ви використовуєте ці навантаження, ви одночасно тренуєте групи м`язів ніг і сідниць, і при цьому ваше тіло стає стрункою і підтягнутою. Такі кардионагрузки потрібно виконувати не менше 30 хвилин в день і не рідше ніж 3 рази на тиждень.
Для любителів водних процедур радимо звернути увагу на групові заняття з аквааеробіки. Мережа фітнес клубів Gold`s Gym приготувала спеціальні річні абонементи з необмеженим відвідуванням басейну. Акція обмежена. Встигніть забронювати карту зі знижкою до 50%.
Якщо у вас зовсім немає часу займатися, ходите багато пішки в швидкому темпі. Наприклад, з роботи, а якщо ви в декретній відпустці, то гуляйте з коляскою.
Існують ще спеціально спрямовані вправи для зменшення обсягу сідниць і ніг. Наприклад, деякі з них.
Ми розуміємо, що не у всіх є можливість придбати кардиотренажер, тому ми даємо програму тренування без використання тренажера. Єдиний спортивний інвентар, який нам знадобиться - це скакалка.
1. Розминка: ми робимо по кілька випадів на кожну ногу, потім в положенні стоячи по 5 разів обома руками притягуємо кожне коліно до грудей.
2. Стрибки на скакалці. Відразу не даємо собі сильне навантаження. У перший тиждень стрибаємо по 30 разів, потім по 50. Намагайтеся стрибати якомога швидше.
3. Випади. Тепер ми повільно робимо по 30 випадів на кожну ногу. Якщо вам складно, розбийте цю кількість на два підходи.
На обід: 50 грам нежирної шинки, овочевий салат, булочка і невелике яблуко.
На полудень: 100 грам тунця у власному соку, порція овочевого салату і 2 шматочки хрусткого хліба, зелений чай.
На вечерю: 100 грам не дуже жирної баранячої відбивної, порцію картопляного пюре, приготованого на знежиреному молоці, капуста, один невеликий апельсин і стакан несолодкого чаю.
На сніданок: вівсяна каша, приготована на молоці, чай без цукру і один невеликий банан
На обід: куряче м`ясо, тушковане з овочами та зелений чай.
5. Силові тренування
Коли ви скинули певний жир зі стегон, то можете задуматися про силових тренуваннях. Якщо необхідно наростити м`язову масу для поліпшення форми і обриси стегон, то це можна зробити за допомогою силових тренувань. Щоб мати фантастичні ноги потрібні м`язи. Тому, якщо ви скинули вагу, і ногам не вистачає форми, програма силових тренувань, націлена на ноги, допоможе сформувати і зміцнити їх. Переконайтеся, що користуєтеся помірно-легкими обтяженнями (до 70% від максимуму), щоб м`язи стегон стали жорсткіше, сильніше і більш виражені, але не набагато більше. Іншими словами, зосередьтеся на тому, щоб робити більше повторів з меншим навантаженням. Тим, хто володіє типом м`язів, швидко реагують на вправи (мезоморфи), потрібно бути особливо пильними і можливо не робити такі вправи, оскільки м`язи їх стегон і так вже знаходяться в хорошій формі.
Худніть комплексно, і тоді результат не змусить вас чекати! Удачі, дорогі читачі порталу!
Розташуєтеся лежачи на спині. Ноги, зігнуті в колінах, поставлені на ширині плечей. При цьому руки лежать уздовж тулуба. Зробіть вдих і підніміть таз, а при виконанні видиху опустіть. Голова притиснута до підлоги.
Якщо ви будете робити регулярно всі ці нескладні вправи, то вони неодмінно зроблять вас стрункіше. Ваша фігура буде витонченої і привабливою. Якщо ж ви на додачу до цього займетеся дієтою, то вона прискорить і поліпшить досягнення вами позитивних результатів. Тепер ви знаєте як схуднути в ногах за тиждень. І з цього моменту ви завжди будете задоволені собою і перебувати в гарному настрої.
