Як схуднути в литках
Як схуднути в литках
Витончені, стрункі і красиві жіночі ніжки завжди були об`єктом пильних поглядів протилежної статі. Але що робити, якщо вони далекі від ідеальних форм? Не варто впадати у відчай. Звичайно, процес схуднення в цій області тіла дуже непростий. Але абсолютно реальний, якщо трохи попрацювати. Про те, як схуднути в литках ніг і закріпити отриманий результат на тривалий час, ми вам детально розповімо в цій статті.
зміст
Як схуднути в ногах, причини повноти
- Зайва вага.
- Гормональні порушення. Дуже часто запаси жиру відкладаються в області литок і стегон через високий вміст в організмі гормону естрогену і заниженого вмісту чоловічого гормону тестостерону.
- Порушення обмінних процесів в організмі. В цьому випадку поступають в організм жири перестають нормально перероблятися печінкою. Внаслідок цього, в крові стає більше холестерину і ліпопротеїдів низької щільності, які відразу ж починають відкладатися у вигляді зайвих кілограмів.
- Часті набряки ніг. Через затримку рідини в організмі, процес схуднення ускладнюється. Найпоширеніші причини набряків ніг - незбалансоване харчування, «сухомятка», авітаміноз, порушений обмін речовин і гормональний фон.
Як швидко схуднути в ногах
Перед кожним тренуванням слід робити невелику розтяжку. Багато фітнес-тренери стверджують, що розтяжка робить м`язи литок набагато еластичнішою, а це ефективно допомагає в позбавленні від обсягів.
Як схуднути в м`язах ніг, дієта
Якщо ви дійсно переживаєте за свою фігуру і прагнете за короткі терміни схуднути в литках ніг, то то чное дотримання основних дієтичних рекомендацій - найперший і головний крок на шляху до позитивних результатів.
- Пийте якомога більше чистої негазованої води, але робіть це правильно. Не можна пити воду під час їжі і запивати їжу. Після трапези почекайте хоча б півтори години. Обов`язково випивайте склянку води натщесерце, це прискорить роботу організму і підготує його до харчування.
- Повністю відмовтеся від шкодять організму продуктів. До них відносяться:
- чіпси і сухарики;
- синтетичні продукти;
- напівфабрикати;
- соуси і кетчупи, а особливо - майонез;
- картопля фрі ;
- фастфуд;
- маргарин;
- смажені. копчені. солоні і гострі страви;
- жирна молочка;
- свинина;
- спиртне.
Відео: суперкомплекс для схуднення в стегнах - Все буде добре. Випуск 692 від 22.10.15
3. Не їжте на ніч! Ніколи! Все що потрапило в шлунок менше ніж за чотири години до сну, миттєво перетворюється в зайві калорії, прибрати які складно. Якщо дуже хочеться їсти. спробуйте пожувати кілька насіння фенхелю або випити трав`яний чай з фенхелем і імбиром. Ці рослини не тільки знижують апетит, але і сприяють метаболізму, що послужить як додатковий стимулятор до виведення жирових відкладень.
4. Щоб схуднути в ногах і стегнах, забудьте про коротких перекуси. Трапези повинні бути повноцінними. Бажано приймати їжу близько 6 раз в день через рівні проміжки часу в одні і ті ж години дня. Тоді травна система нормалізує свою роботу, що значно полегшить процес схуднення.
Як зробити, щоб схудли ноги - зразковий денний раціон
сніданок
Цей прийом їжі є дуже важливим і обов`язковим. Пропускати його або замінювати тільки одним кави ні в якому разі не можна. Сніданок повинен бути поживним, але не калорійним. наприклад:
- вівсяна каша з додаванням горіхів, ягід, свіжих фруктів і меду;
- гречана каша з одним бананом і чорносливом;
- цільнозерновий тост з сиром і помідором, йогурт.
Другий сніданок
обід
Оптимальними варіантами обідніх страв є:
- запечені або тушковані овочі, шматочок дріжджового хліба, шматочок сиру;
- тарілка легкого супу з овочів, кілька хлібців;
- відварне м`ясо птиці або кролика і салат зі свіжих овочів.
Полудень
Свіжовичавлений апельсиновий або грейпфрутовий сік, 50 грам галетного печива.
вечеря
Поставтеся до цього прийому їжі більш ніж серйозно. Щоб побачити перші результати швидше і схуднути в ногах за тиждень, їжте на вечерю тільки білкову їжу. На переробку білка органи зм тр атіт більше енергії, ніж отримує з нього. Цим можна вигідно для себе скористатися. Тільки не перестарайтеся, переїдати зовсім не потрібно. Для вечері ідеально підійдуть:
Відео: як схуднути в литках
- філе птиці, приготоване в мультиварці або на пару;
- нежирна молода яловичина в відварному вигляді;
- запечена риба нежирних сортів.
Друга вечеря
Що потрібно, щоб схудли ноги - відгуки про дієту
Представлений вище спосіб прийому їжі переноситься дуже легко, без почуття постійного голоду, не викликає побічних ефектів, а сприяє оздоровленню і очищенню організму.
Які вправи, щоб схудли ноги, рекомендується робити щодня
Щоб направити всю жіросжігательний енергію на область литок ніг, ідеально підійде аеробіка в поєднанні з швидкими вправами, але тільки не силовими:
- Нахили. Станьте прямо, одну ногу відведіть назад, повільно опускайте тулуб вперед. Дотягніться однією рукою до підлоги, а другу відведіть назад. Випрямитеся і повторіть нахили по 20 разів для кожної ноги.
- Ножніци.Лежа на спині, підніміть ноги вгору і починайте почергові схрещування мінімум 20 разів.
- Перенесення. Встаньте прямо, ноги розведіть якомога ширше. По черзі згинайте кожне коліно, переводячи вагу тіла з однієї ноги на іншу. Повторіть 20 разів для кожної ноги.
- Неправильний місток. Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах. Руки покладіть вздовж тіла і спираючись на них, повільно піднімайте і опускайте таз. Повторіть 25 разів.
- Помахи ногами вгору. Ляжте на спину, руки повинні щільно прилягати до поверхні, а ноги - зігнуті в колінах. Тепер робіть почергові помахи ногами, випрямляючи їх. Повторіть 25 разів.
- Метелик. Ця вправа виконується лежачи на животі. Закиньте голову вгору, ноги зігніть в колінах. Тепер вхопитеся руками за ступні ніг і спробуйте випрямити ноги, не відриваючи від них рук. Повторіть 30 разів.
Вправи, щоб ноги схудли - відгуки
Незважаючи на невеликий список вправ, ефективність від них дуже висока. Сама по собі представлена тренування дуже проста, але всі вправи спрямовані на зменшення жирового прошарку ніг і литок. Виконуючи цей комплекс занять щодня, ви безсумнівно досягнете позитивних результатів дуже скоро.
Як схуднути ногам і попі
Якщо вас також цікавить схуднення сідниць, додайте до вищеперелічених вправ ще й такі:
- Лежачи на животі, упріться ліктями в підлогу. Одну ногу трохи зігніть в коліні, а пальцями цієї ж ноги упріться в підлогу. Починайте піднімати другу ногу, поступово відводячи її в сторону. Повторіть 15 разів і поміняйте ногу.
- Сядьте. Ноги разом, спина пряма. Руками зіпріться об підлогу. Повільно підніміть тулуб, а потім опускайте його назад. Повторіть 20 разів.
- Присідання. Для цього в положенні стоячи почніть дуже повільно згинати коліна. Руки тримайте перед собою. Повторіть 20 разів.
Відео: Як Швидко Схуднути в литках [Як Швидко Схуднути в литках]
Як схуднути ногами і попою, відгуки після тренувань
Поєднуючи в одному комплексі всі представлені вправи, ви зможете «убити двох зайців" одночасно: позбутися від зайвого жиру на ногах і підтягнути м`язи сідниць. Це призведе ваші ніжки в прекрасну форму.
Відео: Схуднути в колінах возможно111
Що робити, щоб схудли ноги - додаткові процедури
Крім основних методів схуднення в області ніг, ви можете при бажанні використовувати додатково і такі способи зміцнення м`язів:
- Масаж ніг. Для цього не обов`язково відвідувати дорогі салони краси. Ви можете самі в домашніх умовах спробувати зробити самомасаж для ніг. Візьміть трохи масажного масла або крему і почніть інтенсивно розминати ноги від ступень і вище.
- Басейн. Це дуже ефективний спосіб. Регулярне відвідування бассе йна тощо інесет не тільки здоров`я ніг, але і позбавить від болю в спині і поліпшить поставу.
- Заняття в тренажерному залі на біговій доріжці або степпере. Ноги значно підтягнуться і стануть більш привабливими.
Як схуднути в ногах, відгуки
Судячи з відгуків, щоб дійсно на довгий час позбавитися від проблеми повних ніг, однієї дієти або застосування одних фізичних навантажень не дає довгоочікуваного ефекту. Тільки комплексний підхід у вирішенні цього питання допоможе повернути молодість і красу ніг.
