Як швидко скинути зайву вагу
Як швидко скинути зайву вагу. Як позбавитися від зайвої ваги швидко?
Сучасне суспільство зіткнулося з гострою проблемою - гіподинамією, яка впливає на порушення обміну речовин, ожиріння, розвиток супутніх захворювань. Ця проблема не має кордонів і як скинути зайву вагу, замислюються як Росіяни, так і Американці, а також люди інших країн. Подивіться новинні повідомлення - ранкові та вечірні автомобільні пробки віднімають у нас від двох до п`яти годин на добу. Відпочинок після роботи теж має на увазі посиденьки біля телевізора. А ще, якщо і робочий процес вимагає відсиджування п`ятої точки, то проблема накопичення зайвої ваги, як правило, на обличчя.
Існує пряма залежність, чим менше ми рухаємося, тим менше нам хочеться рухатися. Застій енергії починає руйнівним чином впливати на наше здоров`я, і навіть, на фінанси і взаємини. Як наслідок - депресія, заміщення відсутніх емоцій їжею, а витягнута і не розтрачене енергія з їжі, відкладається на наших проблемних зонах.
Січневі свята, з незліченними застіллями, змушують задуматися кожного другого, як прибрати зайву вагу. А в міру наближення весни, жіноча частина населення, починає гарячково шукати дієти, що сприяють скинути вагу швидко. Адже попереду купальний сезон і хочеться виглядати стрункою і привабливою, ніж показувати свої вивалилися боки, тремтячі стегна та інші «гідності».
Прибираємо живіт і боки
Перше, що необхідно зрозуміти, при пошуку способу, як швидко скинути вагу, - в цьому не допоможуть одні тільки чудотворні дієти, зелена кава або процедури з содою. Цими рецептами рясніє весь інтернет. Треба тверезо розуміти, що худнути треба поступово, з використанням комплексу процедур, тоді станеться бажаний ефект.
Наприклад, якщо перед вами постало питання, як скинути зайву вагу з живота, то тут не обійтися без дієт і фізичних вправ, а також обгортань.
Домогтися, щоб живіт став підтягнутим можна з використанням вправ на прес.
- Попередньо зробивши розминку 15 - 20 хвилин, (вона необхідна, щоб розігріти м`язи) лягаємо на гімнастичний килимок і починаємо вправу. У ривку, піднімаємо голову і корпус до лопаток, руки тягнуться до лівої ноги, відірваною від підлоги вгору - видих. Спокійно опускаємося на підлогу - вдих. Далі повторюємо вправу, тільки руки тягнуться до правої ноги. Повторити 15 - 20 разів.
- Лежачи на підлозі, руки закинуті за потилицю, починаємо тягнути лікоть правої руки до зігнутого коліна лівої ноги - видих. На вдиху опускаємося. Повторити навпаки - лікоть лівої руки тягнеться до коліна правої ноги.
- Добре можна накачати прес наступним чином. Лежачи на підлозі, руки закинуті за потилицю, в ривку сідаємо і нахиляється вперед, дотягуючись лобом до колін. Опускаємося спокійно, напружуючи прес. Щоб додати інтенсивності цій вправі, можна сісти поруч з диваном, і зачепившись пальцями ніг за нижню частину. Роблячи цю вправу в більш швидкому темпі, ви починаєте запускати спалювання жирових клітин, а ознакою цього ви відчуєте паління в області преса.
Як легший варіант - це крутіння обруча. Він повинен бути не легким, а результатом в перший час можуть бути синці на животі. Але не лякайтеся, в міру зміцнення преса і стінок судин цього виникати потім не буде.
Обгортання роблять за допомогою харчової плівки для боротьби з жировими відкладеннями на животі. Це ж підійде і тим, хто не знає, як скинути вагу з боків. Попередньо можна намазати шкіру сіллю, шоколадом, кавовою гущею або антицелюлітний гелем. Цю процедуру можна робити в лазні (сауні).
Вправи для спалювання жиру з боків:
Встати, руки закинувши за потилицю. Одночасно, роблячи мах лівою ногою в сторону, нахиляться верхньою частиною корпусу вліво - видих. Встати прямо - вдих. Аналогічно робити вправу в праву сторону, витримувати високий темп.
З продуктів харчування, корисних для зниження ваги є:
- відварне дієтичне м`ясо, наприклад телятина, кролятина, пряме м`ясо птиці;
- солодощі краще замінити фруктами. Але банани і виноград краще виключити;
- хліб замінити на дієтичні хлібці або з`їдати 2 шматочки житнього хліба в день;
- дуже багато корисних мінералів в гречці, вівсянці, а в сої, сочевиці і гороху дуже багато білка, тому вони є хорошою альтернативою м`ясу;
- споживаючи в їжу гарбуз і кефір, дуже добре чиститься кишечник, а саме він в першу чергу накопичує токсини і заважає засвоєнню корисних речовин. Почистивши кишечник від шлаків, відразу помітно, як животик стає плоским. Це один із способів, як позбутися від зайвої ваги швидко, якщо у вас на носі банкет і треба виглядати стрункою.
Одночасно, можна вживати БАДи, що сприяють схудненню. Це може бути харчова целюлоза, вона очищає кишечник і одночасно при набуханні заповнює шлунок, пригнічуючи апетит. Але БАДи працюють тільки в контакті з водою. Інакше вони можуть навіть зашкодити здоров`ю. Уявіть, що ви в пральну машину порошок насипали, а води не налили. Той же ефект буде відбуватися і в організмі.
проблемні стегна
Тим, хто не знає, як скинути зайву вагу з стегон і стегон, обов`язково необхідно дати фізичне навантаження на ці зони.
- Це можуть бути як фізичні вправи, так і східні танці. Вони дозволять не тільки скинути непотрібні відкладення, але і принесуть психологічне задоволення.
- Заняття аква аеробікою теж допоможуть вирішити цю проблему, одночасно допомагаючи психоемоційної розвантаження.
- Масаж проблемних зон з антицелюлітні або розігріваючими кремами, допоможуть зменшити обсяги стегон.
Як фізичних вправ, треба робити присідання. Це зміцнить м`язи переднього стегна. Для зміцнення м`язів заднього стегна роблять наступну вправу.
Встати на «рачки», голова піднята вгору. Прогнувши спину, праву ногу тягнути вгору (в ривку), як би намагаючись дотягтися до стелі. Зробивши цю вправу 15 - 20 разів, аналогічно піднімати ліву ногу.
Щоб позбутися від «вух» на стегнах, треба робити таку вправу.
Встати на «рачки», праву ногу витягнути в бік, паралельно підлозі, потім зробити нею мах вперед і зворотний рух. Мах вперед - видих, назад - вдих.
Якщо важко викидати ногу у витягнутому положенні. Те можна її зігнути в коліні і робити махи зігнутою ногою вперед, у напрямку до плеча. Після 20 махів лівою ногою, аналогічно зробити правою.
Це ж вправу можна інтерпретувати у вигляді махів зігнутою ногою не вперед, а вгору - вниз.
Можна виконати це, як три вправи, зайвим не буде.
Дуже добре допомагають у зміцненні литкових м`язів і взагалі результативно скинути вагу, - вправи з колонетіка. Запишіться у фітнес-клуб, де проводять такі заняття, і ви відчуєте результат.
Вправи йогою або заняття цигун допоможуть вам правильно навчитися дихати і медитувати. Використовуючи знання, отримані від цих тренувань, допоможуть вам не тільки скинути вагу, але і вплинуть взагалі на ваш світогляд, дадуть зрозуміти особливості східної філософії та здорового способу життя.
Вважаючи за краще дієти, не сидіть голодом, а використовуйте протягом дня один і той самий продукт. Наприклад, яблука або тільки кефір, або кашу. Дробіть своє харчування на частини, не рідше шести разів на день. Дієті присвячуйте 2 - 3 дні на тиждень і не підряд.
Взагалі, якщо ви не прихильник фізичних вправ і дієт, то постарайтеся обмежити себе в споживанні «шкідливих» продуктів. До них відносяться борошняні страви, соління, копчення, солодощі, смажені продукти, жирна, калорійна їжа.
