Вимірювання холестерину, холестерин, як знизити рівень холестерину в крові, 12 продуктів знижують холестерин
Як знизити рівень холестерину в крові. 12 продуктів знижують холестерин.
Добра половина нашої країни худне. крім худих і тих, хто худнути зовсім не збирається. Багато хто намагається схуднути за допомогою всіляких дієт, шейпінгу, бігу вранці, йоги, розвантажувальних днів або ще будь-яких інших способів. Але ж зовсім не обов`язково сидіти на виснажливої дієті, щоб скинути вагу. За порадами дієтологів краще повноцінно харчуватися «правильними» продуктами не тільки для того, щоб схуднути, але і знизити холестерин в крові. І таких продуктів, виявляється, чимало. Ми наведемо лише 12 продуктів знижують холестерин:
Овес
Як відомо, все геніальне просто. Точно так само і з способом нормалізації рівня холестерину - просто замініть звичні інгредієнти сніданку вівсяною кашею. Ця жертва з вашого боку може спровокувати зниження холестерину на 5,3% всього за шість тижнів.
Овес містить речовину бета-глюкан, яке здатне поглинати виділяється організмом природний жир (холестерин), тим самим не даючи йому перевищити допустимий рівень.
Червоне вино
Вчені дають нам ще один привід випити за наше здоров`я. Виявляється, темний виноград, з якого роблять червоне вино, містить велику кількість клітковини, а вона, в свою чергу, здатна надати істотний ефект на рівень холестерину.
Результати дослідження, проведеного вченими Мадридського університету, показали, що при регулярному вживанні червоного вина рівень холестерину знижується на 9%. Крім того, у людей, рівень природних жирів яких був значно перевищений, кількість холестерину знизилося аж на 12%.
Лосось і жирна риба
Вітамін омега-3 є одним з природних чудес для охорони здоров`я в світі. Він здатний запобігти захворюванням серця, деменції та інших серйозних хвороб. Тепер до позитивних властивостей омега-3 можна додати ще одне - він здатний знижувати рівень холестерину в крові.
Згідно з результатами дослідження університету Лома Лінда, замінивши насичені жири вітаміном омега-3, який міститься в сардинах, лососі і оселедці, рівень холестерину знижується на 4%.
горіхи
Якщо ви хочете знизити рівень природних жирів, то вчені стверджують, що вам треба більше гризти. У дослідженні, виданому американським Журналом клінічного харчування, йдеться, що люди, які їли 42 г волоських горіхів 6 днів на тиждень протягом одного місяця, знизили рівень холестерину на 5,4%.
Мигдальні горіхи і кешью теж підійдуть. Однак варто пам`ятати, що горіхи дуже калорійні, і ви ризикуєте набрати у вазі, якщо будете надто захоплюватися їх вживанням. Відміряйте необхідну дозу за допомогою ваг, інакше, знизивши рівень холестерину, ви збільшите свою вагу.
квасоля
Бобові, і квасоля зокрема, дуже корисні для нашого серця. Однак вчені з університету Арізони довели, що додавання всього половини склянки квасолі в суп знижує рівень природних жирів до 8%.
Розгадка проста. Квасоля містить велику кількість клітковини, яка уповільнює темпи і обсяги абсорбції холестерину в деяких продуктах.
чай
Хоча чай більше відомий як антиоксидант, здатний боротися з раком, він також є відмінним захисником рівня вашого холестерину від підвищення рівня.
Чорний чай знижує вміст жирів в крові на 10% всього за 3 тижні. Це було виявлено в ході досліджень на предмет впливу чаю при ішемії серця, які також дали позитивні результати.
шоколад
Шоколад є потужним антиоксидантом, який допомагає стримувати рівень природних жирів. Однак варто пам`ятати, що вибирати потрібно тільки гіркий шоколад.
Дослідження показали, що порошок какао, з якого роблять молочний шоколад, збільшує рівень холестерину на 24% всього за 6 тижнів. Горький же шоколад містить величезну кількість антиоксидантів, які перешкоджають склеюванню тромбоцитів в крові і не дають засмічуватись артеріях.
маргарин
Любіть масло, але не любите шкідливий штучний жир, який в нього додають? Перейдіть на м`який маргарин. Він містить рослинні стерини, які знижують рівень холестерину.
Рослинні стерини поглинають природний жир в крові. Дослідження показують, що люди, які вживають маргарин замість масла, знизили рівень холестерину на 3,5%.
шпинат
Це зелене рослина багата лютеином, жовтим пігментом, який міститься в темно-зелених овочах і яєчних жовтках. Лютеїн вже заслужив собі відмінну репутацію як запобігання вікової макулярної дегенерації (основною причиною сліпоти).
Відео: Як знизити холестерин в крові? - За живе! Сезон 3. Випуск 12 від 15.09.16
В даний час дослідження показують, що щоденне вживання половини склянки їжі, багатої лютеином, знижує ризик серцевих захворювань і очищає стінки артерій від холестерину.
авокадо
Авокадо - відмінне джерело мононенасичених жирів, які знижують рівень холестерину. Більше ніж будь-який інший фрукт, авокадо здатний усунути з крові бета-ситостерин (має структурну схожість з холестерином) і тим самим знизити рівень холестерину в поглинається їжі.
Однак авокадо - дуже калорійний продукт: в одному плоді міститься 300 калорій і 30 г жиру. Тому не варто занадто багато його їсти.
часник
Крім того, що часник надає будь-якої страви неповторний аромат, він ще здатний знизити рівень холестерину, запобігти утворенню тромбів, знизити кров`яний тиск і захистити від інфекцій.
Дослідження показують, що часник перешкоджає закупорювання артерій на самих ранніх стадіях. Він перешкоджає прилипанню холестерину до стінок судин і артерій.
Оливкова олія
Оливкова олія містить велику кількість мононенасичених жирних кислот, які сприяють зниженню рівня природних жирів. Оливкова олія здатна виконувати ще одну дуже важливу функцію - знижувати кількість жиру на животі.
Використовуйте масло для заправки салатів, Маринівка курки або при смаженні овочів, тоді рівень вашого холестерину в крові буде в нормі.
