Норма холестерину для чоловіків
великий рівень холестерину в крові носить назву гіперхолестеринемії. Поряд з цим вона може проявлятися як збільшенням рівня ХС ЛПНГ (холестерину ліпопротеїдів низької щільності) нехорошого холестерину. так і зниженням ХС ЛПВЩ (холестерину в один раз високої щільності) показника хорошого холестерину. До даного стану потрібно ставитися без жартів, оскільки гіперхолестеринемія є одним з основних факторів ризику розвитку інсультів і інфарктів. До неспеціалізованим способам терапії відноситься гіпохолестеринову дієта. при неефективності якої лікарі призначають препарати, що знижують рівень холестерину крові.
У разі якщо біохімічний аналіз крові був проведений одноразово, і не розпізнав збільшення рівня холестерину. це ще не означає, що дана речовина постійно буде в межах норми. Його концентрація в крові досить часто збільшується з віком. Неспеціалізована рада кардіологів така будь-яка людина старше 20 років повинен проходити обстеження для визначення рівня холестерину як мінімум раз в п`ять років. Тим же, хто має фактори ризику розвитку захворювань серця і судин, вивчення направлятися робити частіше.
На щастя, розпізнане збільшення холестерину піддається корекції, причому досягти норми не так складно, в разі якщо направлятися всім рекомендаціям.
Що таке норма?
У разі якщо досліджується весь спектр показників ліпідів крові, то визначають рівень неспеціалізованого холестерину (ОХ), ліпопротеїди низької щільності, високої щільності і тригліцеридів. Але для періодичного контролю досить одного або двох показників (в більшості випадків, ОХ і ХС ЛПНГ). Результати характеризуються наступним чином:
- ОХ 5,2 ммоль / л в межах норми (або нижче 200 мг / дл для деяких лабораторій);
- ХС ЛПНГ (поганий холестерин) 4,82 ммоль / л (185 мг / дл);
- ХС ЛПВЩ (хороший холестерин): не менш 1 ммоль / л (40 мг / дл) у чоловіків, 1,2 ммоль / л (46 мг / дл) у жінок.
При вірно підібраною лікарської терапії і дотриманні всіх рекомендацій по дієті і трансформації способу життя можливо досягти великого зниження холестерину, або крім того повернути всі показники в норму в межах 6 тижнів.
Ось одинадцять рад щодо зниження рівня холестерину від фахівців охорони здоров`я в області кардіології:
1. З`ясувати цільовий рівень холестерину
У разі якщо вже розпізнано підвищений рівень холестерину. то потрібно дізнатися, до якої межі потрібно знизити цей показник. Стандартна норма може відрізнятися від такої, необхідної для конкретної людини. Особистий цільовий показник визначається декількома факторами: спадковістю (чи були серцево-судинні захворювання у кого-небудь з рідних родичів), наявністю або відсутністю хвороб судин у самого хворого, ожирінням, підвищеним артеріальним тиском (артеріальною гіпертензією), цукровий діабет, курінням та іншими факторами ризику.
У разі якщо в результаті обліку всіх перерахованих вище показників ризик розвитку серцево-судинних хвороб з`ясовується високим, рекомендований рівень холестерину низької щільності (ЛПНЩ) утворює менш 1,82 ммоль / л (70 мг / дл).
У разі якщо ризик середній, то досить зниження показника ХС ЛПНЩ до 3,38 ммоль / л (130 мг / дл).
При низькому ризику оптимальний показник ХС ЛПНЩ утворює 4,16 ммоль / л.
При будь-якому рівні ризику лікування потрібно починати як можливо раніше. Але ранній початок терапії особливо важливо при наявності двох і більше факторів ризику будь-яке зволікання веде до все більшого накопичення холестерину в атеросклеротичних бляшках на стінках судин. Результатом є звуження просвіту насамперед коронарних артерій, які кровопостачають серце.
2. Розглянути необхідність і доцільність прийому ліків, що знижують рівень холестерину крові
Для кожної людини, яка має підвищений рівень холестерину, потрібно зміна способу життя. Але в разі якщо серцево-судинний ризик з`ясований як великий, в повній мірі ймовірно буде потрібно проведення лікарської терапії. Ряд експертів вважає, що будь-яке збільшення ліпідів крові вимагає призначення препаратів, так коли вони зможуть швидко повернути показники в норму. Поряд з цим все кардіологи сходяться на тому, що довготривалих результатів можливо досягти лише при дотриманні основних правил вірного харчування, зниження маси тіла (в разі зайвої маси або ожиріння) і відмови від куріння.
На даний час доступні пара груп препаратів, що знижують рівень холестерину в крові, включаючи нікотинамід і фібрати. Але лікарським засобом першої лінії є статини. Дані досліджень говорять про те, що вони зможуть знижувати рівень ЛПНЩ на 2050%.
Відео: Холестерин норма для чоловіків
3. Як можливо більше рухатися
Крім зниження рівня нехорошого холестерину (ХС ЛПНЩ), регулярна фізична активність сприяє збільшенню хорошого холестерину (ХС ЛПВЩ) до 10%. Поряд з цим користь приносить будь-який вид фізичного навантаження, наприклад, ходьба в помірному і швидкому темпі. Особливо потрібна прогулянка ввечері після закінчення вечері, тривалість якого має становити не менше 45 хв .. Досконалим варіантом є вимірювання кількості пройдених кроків за допомогою шагомера цільовий показник 10 000 кроків на добу. При сидячій роботі будь-яку годину потрібно робити п`ятихвилинні перерви.
Відео: Какао знижує рівень холестерину
Ключем до досягнення бажаного результату є регулярність фізичного навантаження. При оптимальному рівні щоденне навантаження, для більшості людей достатньо приділяти час вправ хоча б п`ять днів на тиждень.
4. Виключити з їжі насичені жири
Звичайною лікарською рекомендацією є зниження споживання яєць та інших багатих холестерином продуктів. Але останні дослідження здорового харчування говорять про те, що холестерин, який міститься в продуктах, які не є головним винуватцем формування атеросклеротичних бляшок. Вся справа в насичених жирах, так що тим, хто звик до яєчні на вершковому маслі, краще подбати не про зменшення кількості з`їдених яєць, а про виключення масла з раціону. Кількість насичених жирів в повній мірі можливо зменшити, не погіршуючи смакових якостей продуктів. Досить відмовитися від маргарину, сала, кулінарного жиру. Є менше м`яса жирних сортів і використовувати в їжу більше риби і морепродуктів. Така зміна дієти дозволить не тільки знизити вміст насичених жирів, але і розширити споживання потрібних поліненасичених кислот.
5. Включати в раціон як можливо більше харчових волокон
Фрукти і овочі, крупи не тільки джерела потрібних для серця і судин антиоксидантів, але і постачальники таких потрібних для зниження холестерину натуральних харчових волокон. Особливо потрібні при гіперхолестеринемії так звані розчинні волокна. Вони подібно до губки вбирають холестерин в травному тракті. Найбільше розчинних волокон містять боби, овес, і харчові продукти, до складу яких входить псілліум (оболонка насіння подорожника).
6. Включати в раціон як можливо більше риби і інших морепродуктів
Риба багатюще джерело знижують рівень холестерину омега-3-жирних кислот. Харчові добавки з риб`ячим жиром крім цього здатні знижувати неспеціалізований рівень холестерину і тригліцеридів.
Відео: Лікування Тиску. Повиш.Холестеріна. Варикозу. Зниженого імунітету ЕМА Тибетська Формула Дуйко
Рибу і морепродукти потрібно включати в раціон як мінімум 23 рази в тиждень. Громаднейшее кількість омега-3-жирних кислот міститься в рибах сімейства лососевих, однак, крім того більш економічний варіант консервований тунець потрібен для здоров`я. Серед рослинних джерел омега-3-жирних кислот знаходиться соя, канола, лляне масло і волоські горіхи, але містяться в них омега-3-жирні кислоти мало відрізняються від таких, що входять до складу риби. Виходячи з цього так потрібно споживання в їжу риби і інших морепродуктів.
7. Не відмовлятися від алкоголю?
Вивчення продемонстрували, що помірне споживання алкоголю може підвищити рівень ХС ЛПВЩ, або хорошого холестерину до 10%. Відповідно до рекомендацій, верхня межа щоденної дози алкоголю утворює 24 г чистого спирту, або 60 мл напою міцністю 40 об.% Для чоловіків, і 12 г чистого спирту для дам. Принципово важливо не забувати, що крім того незначне перевищення зазначеної межі веде до повного зникнення позитивного для серця результату і тягне за собою лише негативні наслідки зловживання алкоголем.
8. Випивати зелений чай
Зелений чай здорова альтернатива настільки улюбленим усіма газовану воду. Численні вивчення підтвердили, що компоненти зеленого чаю надають допомогу контролювати рівень ХС ЛПНГ, або крім того знижувати його в разі перевищення норми. Користь була продемонстрована крім того при прийомі препаратів, або добавок, що містять екстракт зеленого чаю.
9. Включати в раціон горіхи
Вчені вже давно знайшли той факт, що регулярне споживання горіхів може привести до зниження рівня неспеціалізованого холестерину. Особливо потрібні в цьому відношенні волоські горіхи і мигдаль. Але фахівці зазначають, що горіхи володіють високою енергетичною цінністю, виходячи з цього приблизно 50 г на добу буде цілком достатньо для підтримки здоров`я.
10. Станоли
Останнім часом з`являється все більше харчових продуктів, збагачених рослинними Станоли речовинами, що знижують рівень холестерину в крові. Потрібно включати як можливо більше станолов в щоденний раціон.
11. Кинути палити
Головне негативний вплив куріння на рівень холестерину крові це виражене зниження рівня ХС ЛПВЩ (хорошого холестерину). А це зі свого боку фактор ризику розвитку хвороб серця і судин.
