Прості способи зниження холестерину в крові

Зображення ліцензовано Depositphotos.com/Alexandr Mitiuc

Про те, що підвищений вміст холестерину в крові небезпечно для здоров`я і навіть для життя, знають практично всі. Що ж таке холестерин, яке його оптимальний вміст і чи існують доступні способи нормалізації холестерину в нашому організмі?

Чим небезпечний високий рівень холестерину в крові?

Холестерин - це природний будівельний матеріал для клітин наших сусідів, який синтезується печінкою або надходить в організм з їжею. Холестерин, що надходить в клітку, не є шкідливим, небезпечний лише перетворений і перероблений кліткою холестерин, який виходить з неї і осідає на стінках судин, звужуючи їх просвіт і значно ускладнюючи проходження крові. Органи, позбавлені так необхідного їм кисню, починають працювати з перебоями, але головна небезпека - освіту з холестерину тромбів, які здатні повністю перекрити артерію і припинити постачання того чи іншого органу кров`ю. В результаті частина або навіть цілий орган можуть загинути. Особливо небезпечно, коли тромб перекриває доступ до артерії, яка живить найважливіші органи людського організму - серце, нирки, мозок, в цьому випадку смерть може настати практично миттєво.

Які основні причини підвищення рівня холестерину?

Причинами підвищення холестерину в крові в першу чергу є харчування і брак фізичної активності. У зоні ризику знаходяться люди з шкідливими звичками, а також ті, хто має генетичну схильність до надлишку холестерину. Нормальний вміст холестерину в крові 5 ммоль на літр, у разі перевищення цієї норми починається процес утворення холестеринових бляшок. Крім того, важливо не тільки його загальний вміст в крові, але і співвідношення хорошого і поганого холестерину. Якщо небезпечного для здоров`я холестерину більше, то необхідно терміново вживати відповідних заходів щодо його зниження. Нижче ми перерахуємо основні кроки, необхідні для стабілізації рівня холестерину в крові і поліпшення стану вашого здоров`я.

Як знизити холестерин?

дієта

Найдоступніший і простий спосіб зниження холестерину в крові - дієта, яка полягає в обмеженні в раціоні жирних і солодких продуктів, а також повну відмову від їжі незадовго до сну. Основне джерело холестерину - продукти тваринного походження, тому слід зменшити їх споживання, або перейти на продукти, що містять меншу кількість холестерину.

Відео: Народний засіб для зниження підвищеного рівня холестерину

Пийте знежирене молоко, їжте нежирний сир.
Обмежте вживання яєць до трьох штук в тиждень - це стосується тільки жовтків, ви можете їсти яєчню з одним жовтком і декількома білками без особливої шкоди для здоров`я.
Замініть жирне м`ясо на більш пісне - індичку, курку, телятину, кролятину.
Включайте в свій раціон жирну рибу, бажано морську, так як поліненасичені жирні кислоти, наявні в риб`ячому жирі, перешкоджають утворенню бляшок холестеринів, а йод розчиняє тромбообразующіх згустки крові. Точно такими ж властивостями володіє і морська капуста.
Включіть у свій раціон боби - вони як, наприклад, морква, фрукти, містять клітковину під назвою пектин. Пектин здатний обволікати холестерин і виводити його з організму. Не забувайте про цибулю, капусту брокколі - вони в своєму складі також мають інгредієнти, здатні знижувати рівень холестерину.
Овес і кукурудза, а також висівки з них багаті на пектин.
Дуже корисні для людей, які страждають підвищеним рівнем холестерину, горіхи, різні рослинні масла - оливкове, соєве, арахісове, соняшникова.
Чудовий протихолестеринові ефект надає звичайне лляне насіння. Його можна додавати в будь-яку їжу, попередньо підсушити в духовці і перемолу на звичайній кавомолці.
Зовсім недавно вчені виявили, що 70 грамів мигдалю в день істотно знижують рівень холестерину.
Ягоди, включені в щоденний раціон харчування, завдяки наявній у них саліцилової кислоти, попереджають тромбоутворення.
Одним з чемпіонів із захисту судин від тромбів є всім відомий часник - 3 зубчики часнику, з`їдаються щодня, знижують рівень холестерину на 15%. При цьому корисний тільки свіжий часник, а не порошок або сіль з вмістом часнику.

Відмова від шкідливих звичок

Відмова від шкідливих звичок - куріння, зловживання алкоголем. Однак столова ложка горілки один раз в день може сприяти зниженню рівня холестерину в крові.

Лікарські засоби

Сучасні препарати позитивно позначаються на здоров`ї, стабілізуючи вміст холестерину в крові і навіть розчиняючи вже утворилися атеросклеротичні бляшки на стінках судин. Багато лікарів рекомендують пити лікарські препарати в профілактичних цілях, особливо людям похилого віку - вони істотно продовжують життя і покращують її якість.

Фізична активність

Доведено, що оптимальна фізичне навантаження здатна знизити рівень холестерину не менш, ніж дієта і ліки, виписані лікарями.

Відео: Як знизити холестерин в домашніх умовах швидко !!! СЕНСАЦІЯ найпотужніший антиоксидант!

Народні засоби

Знизити холестерин можна і народними засобами. Народна медицина має безліч рецептів, здатних поліпшити стан вашого здоров`я, очистити стінки судин і повернути їм молодість і еластичність.

Залити двома склянками оливкової олії 10 подрібнених зубчиків часнику, настояти тиждень - додавати отримане часникове масло в будь-яку їжу.
Добре подрібнити 350 г часнику, краще пропустити його кілька разів через м`ясорубку - залити 200 грамами спирту, настоювати протягом десяти днів в темному прохолодному місці. Пити з молоком по 20-30 крапель кілька разів на день до їди, поки не буде випито весь настій. Цим рецептом можна користуватися один раз в п`ять років.
Подрібнити один стакан насіння кропу, дві столові ложки кореня валеріани, додати дві склянки меду - залити цю суміш двома літрами окропу, настоювати добу. Поставити настій в холодильник і приймати по столовій ложці кілька разів на день до їди.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі