Як зміцнити кістки?

Відео: Як зміцнити кістки

Вам, звичайно ж, відомо про те, що фізичні вправи мають властивість стимулювати серцеву діяльність, дуже корисні для легенів, а так же зміцнює м`язові тканини. Слід також знати про те, що заняття спортом дуже корисні для кісткової системи людини. Давайте розберемо в цій статті, як зміцнити кістки. Найкращих результатів підвищення міцності і щільності кісток ви зможете домогтися, тільки тренуючись за спеціальною методикою. Отже, давайте спробуємо розглянути всі докладно.

Вправи для зміцнення кісток

Розглянемо те, як зміцнити кістки і суглоби за допомогою вправ.

Відео: зміцнити кістки І остеопорозу НЕ БУДЕ! 3 найсильніших продукту

Тяжкості. Тренування повинні включати в себе різні вправи з вагою власного тіла. Іншими словами, м`язи повинні піднімати і опускати вантаж.
Інтенсивні вправи. Чим інтенсивніше ви працюєте з великою вагою, тим краще для вашої кісткової системи.
Різноманітні вправи. Намагайтеся виконувати ті вправи, в яких будуть працювати якомога більше м`язів.
Задоволення від вправ. Якщо певні вправи вам не подобаються, то, швидше за все, ви не виконаєте їх на належному рівні. Набагато продуктивніше буде замінити їх іншими.

Препарати для зміцнення кісток

Кальцій. Саме кальцій відіграє найважливішу роль в людському організмі. Він задіяний в обміні речовин і забезпечує роботу багатьох механізмів, в тому числі і нервову систему, механізм згортання крові. Слід знати про те, що кістки є однією великою ємністю, наповненою кальцієм. Якщо людина не вживає потрібну кількість кальцію з їжі, то за справу береться сам організм. Він просто на просто вимиває кальцій з кісткових тканин. І як результат, кістки стають дуже ламкими. І цього випливає, що людина просто зобов`язаний вживати їжу містить кальцій, або ж пити спеціальні добавки до їжі, які містять потрібну кількість кальцію або вітаміни для зміцнення кісток. Людям похилого віку слід приймати в день разом з їжею 1г. кальцію. Препарати, що містять в своєму складі кальцій, можна придбати в будь-якій аптеці. Не забувайте про те, що є різні, корисні продукти для кісток. Мається на увазі: молоко, йогурти, сир, морозиво.
Вітамін D3. Слід обов`язково уточнити, що вітамін D сприяє оптимальному засвоєнню кальцію в організмі. Дуже важливо те, що вітамін D можна отримати з їжею. Він може з`явитися тільки під дією сонячних променів. Так як люди похилого віку практично не знаходяться під сонцем, то і вітаміну D в організмі дуже мало. Тому і кальцій погано засвоюється. Але цю проблему теж можна вирішити за допомогою різних харчових добавок. Денну дозу можна заповнити вживанням жиру палтуса або печінки тріски. Можна так само вживати кальциферол. Визначити рівень цього вітаміну в крові можна за допомогою аналізу крові.
Кальцитриол. Це форма вітаміну D, яка утворюється тільки в нирках. Кальцитриол служить для регулювання рівня всмоктування кальцію з їжі. Однак слід уточнити, що терапія кальцитріолом не надто ефективна. Більш продуктивні інші способи терапії.
Фосфор. Саме солі фосфору впливають на утворення кісткових клітин і не дають їм руйнуватися. Фосфор просто необхідний для гармонійного і правильного розвитку скелета.
Магній і цинк. При нестачі цинку або магнію в організмі, значно підвищується ризик переломів. Спостерігається порушення всмоктування вітамінів і білків.

Підбиття підсумків

Неправильний спосіб життя, погане або нерегулярно харчування, наявність шкідливих звичок, роблять людей особливо вразливими для всіх хвороб, травм і стресів.
Як вже було сказано, в першу чергу відкоригуйте своє меню і викорінити всі шкідливі звички.
Підберіть продукти харчування, які містять в собі кальцій.
Виключіть з меню газовану воду, чай і кава.
Пийте молоко, їжте злакові каші і чорний хліб.

Ще більше цікавого