Кальцій для матусь, кальцій для майбутніх мам - корисні поради
Кальцій для матусь
98-99% загального запасу кальцію в організмі (1-1,5 кг у дорослої людини - близько 20 г на кожен кг маси тіла) припадає на кісткові і хрящові ткані.2% ваги людини припадає на кальцій. Він становить основу кісткової тканини, входить до складу ферментів, бере участь у передачі нервових імпульсів і в скороченні м`язів.
Постійно поповнювати запаси цього цінного елементу в нашому організмі дуже важливо. Майбутнім мамам потрібно стежити за цим!
кальцій - важливий будматеріал для кісток. Необхідний цей мінерал і для кращої згортання крові. Його запаси зосереджені в основному в кістках і хрящових тканинах. У міру розпаду старих кісткових клітин утворюються нові, тому треба постійно поповнювати запаси кальцію в організмі.
Скільки потрібно міліграмів кальцію?
Потреба в кальції у дівчат до 18 років становить приблизно 1300 мг і 1000 мг - у віці від 19 років і старше. Під час вагітності та лактації його вам знадобиться набагато більше: до 1500 мг на добу!
Зростаючому маляті кальцій потрібен як для зростання кісток і зубів, так і для формування нервової системи, розвитку серця і м`язів.
Важко переоцінити роль цього мінералу в регуляції ритму серця і процесу згортання крові. Кальцій необхідний для розвитку нервових клітин, внутрішніх органів, скелета, очей, вух, шкіри, волосся і нігтів. Дослідження показують, що через плаценту до плоду поступає приблизно 250-300 мг кальцію на добу.
Під час вагітності потреба в цьому елементі збільшується. Тому всім майбутнім мамам варто переглянути свою дієту так, щоб запаси кальцію постійно поповнювалися.
Де сховався мінерал?
Досить багато кальцію в молоці і молочних продуктах (особливо знежирених), в деяких овочах (капусті, цвітній капусті, часнику, селері, петрушці), в деяких фруктах і ягодах. Є він в хрящах тварин (як тут не згадати так улюблений в Росії холодець), а також в рибі.
Деякі продукти (злакові, щавель, шпинат) уповільнюють всмоктування кальцію. Ці продукти містять фітинову і щавлеву кислоти, які в результаті взаємодії з цим елементом утворюють нерозчинні солі - фітати і оксалати, і всмоктування кальцію викликає труднощі. Тому необхідно брати до уваги сумісність продуктів. Надмірне споживання кави, чаю, напоїв, що містять кофеїн, може порушувати обмін кальцію. Тому під час вагітності не зловживайте ними.
При деяких захворюваннях майбутніх мам порушується всмоктування або засвоєння кальцію. Це - хвороби шлунково-кишкового тракту: виразкова і жовчно-кам`яна хвороби, хронічний коліт, хронічні гепатити. З ендокринних захворювань варто згадати цукровий діабет, гіперпаратиреоз (захворювання околощитовідних залоз), тиреотоксикоз (захворювання щитовидної залози). Не сприяють гарному обміну кальцію бронхіальна астма та інші недуги, які потребують прийому глюкокортикоїдів.
Якщо кальцію не вистачає.
Дослідження показують, що при неускладненій вагітності у 17% випадків за 2-3 місяці до пологів з`являються симптоми кальцієвої недостатності. Які її ознаки? По тілу бігають мурашки, до судом зводить м`язи, болять кістки. У вагітних з гестозами (ускладнення вагітності, що виявляється підвищенням артеріального тиску, появою білка в сечі і набряків) ці симптоми зустрічаються частіше - приблизно в половині випадків.
Положення погіршується при нераціональному харчуванні, несприятливих кліматичних умовах. У весняно-зимовий період спостерігаються нижчі концентрації вітаміну D і кальцію в крові, ніж в літньо-осінній.
Наслідки дефіциту кальцію для організму майбутньої мами.
- карієс;
- остеопороз (підвищена крихкість кісток);
- остеомаляція (розм`якшення кісток і їх деформація);
- розвиток токсикозу першої половини вагітності і гестоза.
Дефіцит кальцію може привести до затримки росту плода. Також він є однією з причин рахіту у дітей, оскільки саме у внутрішньоутробному періоді формуються умови для нормального росту кісток.
Якщо ви годуєте малюка грудьми . то кальцію вам потрібно ще більше, ніж під час вагітності. Відомо, що у годуючих мам в порівнянні з другими цілодобово після пологів протягом перших 6 місяців знижується вміст мінеральних компонентів в хребті. Це, звичайно, не означає, що не треба годувати малюка грудьми. Навпаки, годувати треба, але необхідно подбати про достатню кількість кальцію у вашому раціоні.
Також доведено, що дефіцит кальцію під час вагітності та годування груддю збільшує частоту появи остеопорозу під час клімаксу.
Останнім часом дослідники виявили зв`язок артеріальної гіпертензії (підвищеного артеріального тиску) вагітних з дефіцитом кальцію. А адже гіпертензія ускладнює перебіг приблизно кожній десятій вагітності. Додавання кальцію в раціон знижує кров`яний тиск.
Додатковий прийом кальцію
Найменше кальцію міститься в широко поширеному в Росії глюконат кальцію, а найбільша кількість - в карбонат.
Всі препарати, що містять солі кальцію, можна умовно розділити на три групи:
- монопрепарати: в їх складі тільки солі кальцію;
- комбіновані препарати містять солі кальцію, вітамін D або вітамін С, а в деяких з них присутні і такі мінерали, як магній, цинк, бор;
- полівітамінні засоби: в їх складі і комплекс вітамінів, і солі кальцію.
Добре зарекомендували себе препарати, містять кальцій разом з вітаміном D. Таке поєднання дуже ефективно для профілактики і лікування порушень кальцій-фосфорного обміну.
Застосування препаратів, які вам випише лікар, забезпечує достатнє надходження мінералу в організм і сприятиме запобіганню втрати кісткової маси. На тлі прийому таких препаратів у вагітних зменшуються або зовсім зникають симптоми кальцієвої недостатності. Їх прийом в останні два місяці вагітності благотворно впливає на показники кальцій-фосфорного обміну у матері і плоду. Крім усього іншого, це і хороша профілактика рахіту у дітей першого року життя.
Вітамінні комплекси для майбутніх мам містять не менше 150-200 мг кальцію. Їх рекомендують з профілактичною метою практично всім вагітним як додаткове джерело цього елемента.
Автор статті: Анна Сорокіна, к.м.н. лікар акушер-гінеколог
