Харчування для кісток - шлях до здоров`я - корисна їжа
Харчування для кісток - шлях до здоров`я
Правильне харчування для кісток. Наскільки це складно?
Для того, щоб організм був здоровим і міцним, необхідно правильно харчуватися, і це цілком природно і зрозуміло. Також відомо, що для здоров`я кісток необхідно вживати якомога більше кальцію. Але, незважаючи на цей факт, ніхто не збирається жувати чистий крейда, щоб заповнити свій організм такий нуждою. Тому, шукати кальцій слід в корисних продуктах, і як раз таки тут, багатьом і може стати в нагоді будь-яка інформація, щодо багатих кальцієм продуктів. Власне, в цьому матеріалі ми розглянемо харчування для кісток, як правильно це все організувати і дотримуватися.
Відео: харчування для здоров`я кісток
Цікаво, що наші кістки, оновлюються, і роблять це повністю протягом 10 років. Тобто, і в 20, і навіть в 30 років в організмі людини оновлюється кістковий склад. Саме в цьому, і грає найважливішу роль кальцій, від якого буде багато залежати. Наприклад, від кальцію буде залежати і те, наскільки міцно оновлюватися кістки. Цікаво, що в дитинстві, весь концентруючись кальцій в нашому організмі відкладається саме в кістках. Однак з плином часу, мікроелементи, що знаходяться в скелеті, починають витрачатися зовсім на інші потреби, заповнюючи їх, і тим самим приводячи себе в деяку жертву. Тому, даний процес необхідно побудувати правильно, без будь-якого збитку для організму.
Наприклад, прагнення дівчат і жінок позбутися від зайвих кілограмів, використовувати різні дієти і інші способи, найчастіше призводить до того, що вони виключають зі свого раціону харчування продукти, що містять кальцій. Це, природно, неправильно. Принципом правильної дієти повинен бути не повна відмова від молочних продуктів (в яких міститься дуже багато кальцію), а пошук альтернативних рішень - наприклад, вживання знежиреного сиру або йогуртів, а також інших продуктів, в яких немає жиру, але є кальцій. Також, якщо жінка на час дієти відмовилася від молочних продуктів, слід заповнювати їх роль в інших продуктах. Дуже добре підходять в цій ролі зелені овочі, хліб і горіхи, велика кількість соєвих продуктів і так далі.
Що слід пам`ятати?
Харчування для кісток багато в чому залежить і від того, наскільки багато ви вживаєте вітамінів і як проводите час. Наприклад, якщо ви протягом дня, перебуваєте під прямими променями сонця більше, ніж 10 хвилин, слід вживати більше риби або печінки. Крім того, слід також заповнювати організм вітаміном D. який також дуже важливий в таких випадках. необхідно також приймати побільше магнію. який зможе посилити вплив кальцію. Як правило, він міститься в багатьох крупах і горіхах, різних зелених овочах і так далі.
Крім того, що необхідно вживати продукти, слід також і відмовитися від деяких. Так, наприклад, слід позбутися вживання солі, і звести цю справу до мінімуму. Справа в тому, що досить велика кількість натрію, що міститься в ній, сприяє виведенню кальцію з організму, що може привести до різних наслідків, виникнення захворювань і так далі. Крім солі, також слід позбутися і від кофеїну. Він, в значній мірі ускладнює і погіршує засвоєння кальцію. Тому, слід обмежити вживання кави і чаю. а також такого напою, як кока-кола. Не слід сильно налягати і на шоколад, в якому також присутня кофеїн. І, звичайно ж, слід також відмовитися і від алкоголю, якщо у вас є до нього, хоч якісь пристрасті. Справа в тому, що алкоголь здатен руйнувати клітини організму, які відповідають за формування кісток і з`єднань.
Відео: Олена Малишева. Яка їжа корисна для кісток?
Де взяти стільки кальцію?
Отже, після всього прочитаного, у вас напевно виникає питання про те, де ж взяти таку велику кількість кальцію, яке могло б допомогти в нормальної життєдіяльності кісток? Питання дійсно дуже актуальне, тому ми наведемо вам список продуктів, які можна вживати в такому випадку.
Відео: харчування для здоров`я суглобів
- з Ардіна в томаті, добова норма 125 м В цьому випадку, кальцію присутній цілих 580 мг, що є практично половиною добової норми (до слова, щоденною нормою вважається 1000 мг);
- з Такан молока, в день достатньо випити близько 200 мл. Таким чином, ви поповните свій організм на 250 мг кальцію;
- ф руктовий йогурт, близько 150 м Тут будуть присутні близько 225 мг кальцію. До слова, вживання протягом дня цих трьох продуктів, вже заповнить добову норму кальцію, але ми все ж таки продовжимо;
- 1 апельсин і 2 шматочки білого хліба заповнять ваш організм на цілих 150 мг кальцію;
- про коло 4 столових ложок йогурту, разом з 5 штучками кураги, поповнять кістки 145 мг кальцію.
Таким чином, харчування для кісток є найважливішою Ланкою людського харчування. Без цієї речовини, людина весь час буде піддаватися неприємних відчуттів, болю, розвитку хвороб і так далі, що, природно, ніхто б не захотів. Тому, кальцій є найкориснішим речовиною, на шляху становлення нашого організму.
