Вітамін д3 в яких продуктах

Вітамінів з групи Д досить велика кількість, але людині для підтримки здоров`я потрібні лише Д2 і Д3. Крім споживання продуктів, що містять вітамін д багато, потрібно як можливо частіше відвідувати на сонці. Якраз ультрафіолетові промені надають допомогу вітаміну вироблятися самостійно.

З`ясуйте все про нестачу вітаміну Д, продуктах харчування з величезним (високим) його змістом, в яких його знаходиться найбільше, де шукати нутрієнт, щоб повернути баланс в організмі.

Вплив на організм

вітамін Д серйозний насамперед для дрібних дітей і вагітних жінок. Він не тільки підсилює кістки і зуби, але і надає допомогу в правильному формуванні дитячого скелета, м`язової та нервової системи, дозволяє уникнути багатьох важливих захворювань.

Саме це потрібну речовину надає допомогу організму краще засвоювати кальцій. магній. вітаміни А, С, Е, залізо і фосфор. Включення в раціон продуктів, що містять вітамін Д (кальциферол) дозволяє знизити ризик появи дитячого рахіту або остеопорозу в зрілому віці.

даний вітамін регулює процес зростання і ділення клітин організму. виходячи з цього регулярне споживання в їжу продуктів, що його містять, істотно скорочує ризик появи онкологічних хвороб. Достатній вміст в організмі кальциферол нормалізує кількість цукру в крові. підвищує імунітет і стабілізує Пекло.

Крім цього вітамін Д3 (холекальциферол) посилює діяльність серцево-судинної системи, регулює вироблення гормонів щитовидної залози, підсилює стан шкіри, підвищує працездатність.

Більше про функції вітаміну дивіться на відео:

У той час, коли необхідно використовувати продукти, багаті їм

В день потрібно отримувати близько 5-10 мкг або 200-400 МО цієї речовини. Недостатнє його кількість може сильно позначитися на неспеціалізованому самопочутті людини.

Першими показниками нестачі кальциферол у дорослих людей є такі симптоми :

• руйнування емалі зубів і їх передчасне випадання;

Поява хоча б декількох таких ознак - важливий привід переглянути своє харчування.

Для дітей дефіцит вітаміну D3 ще страшніше. Вона може привести до виникнення рахіту і припинення росту і розвитку дитини. Симптомами такої нестачі будуть:

• довгий незарастанія джерельця;
• дратівливість і плаксивість;
• деформація кісток хребта та ребер;
• викривлення нижніх конечностей-

  Дрібним дітям часто призначають препарати, які містять вітамін Д3, т. К. При значному нестачі, взяти потрібну його кількість з їжі нереально. Але у випадку з холекальциферолу, однаково страшний як його недолік в організмі, так і надлишок.