Продукти харчування багаті магнієм (mg)
Продукти харчування багаті магнієм (Mg)
107 мг
квасоля
103 мг
Загальна характеристика Магнію Mg магній - природний транквілізатор і антистресовий мінерал!
магній - один з найпоширеніших елементів у природі, є невід`ємним компонентом кісток і зубної емалі у людини і тварин, а у рослин входить до складу хлорофілу. Іони магнію містяться в питній воді, а в морській воді багато хлористого магнію.
- вагітності та годуванні груддю
- прийомі сечогінних засобів
засвоюваність магній всмоктується в основному у дванадцятипалій кишці і трохи в товстій кишці. Але добре всмоктуються тільки органічні сполуки магнію, наприклад, органічні сполуки магнію в складі комплексів з амінокислотами, органічними кислотами (лактат магнію, цитрат магнію) і ін. Неорганічні солі (сульфат магнію) всмоктуються дуже погано.
Надмірне надходження в організм кальцію (Ca), фосфору (P), натрію (Na), жирів погіршує засвоєння магнію. Харчові волокна пов`язують магній, а надмірна кількість алкоголю, кофеїну і калію (K) збільшують втрати магнію з сечею.
Корисні властивості і вплив магнію на організм магній відіграє значну роль в організмі - він необхідний для нормального функціонування близько 300 ферментів. Разом з кальцієм (Ca) і фосфором (P) магній бере участь у формуванні здорових кісток.
магній необхідний для обміну глюкози, амінокислот, жирів, транспорту поживних речовин, потрібно для вироблення енергії. Магній бере участь в процесі синтезу білків, передачі генетичної інформації, нервових сигналів. Необхідний для підтримки серцево-судинної системи в здоровому стані. Адекватний рівень магнію зменшує ймовірність серцевих нападів.
магній нормалізує діяльність м`язів, знижує вміст холестерину, сприяє очищенню організму від деяких видів токсичних речовин.
Магній разом з вітаміном B6 (Піридоксин) запобігає утворенню каменів у нирках. Якщо не вистачає тільки магнію, ниркові камені найчастіше бувають фосфатними (сполуки кальцію з фосфором), а якщо не вистачає тільки Вітаміну B6 - з`являються оксалатних каменів (сполуки кальцію (Ca) з щавлевої кислотою).
Він відомий як антистресову речовина - додаткову кількість магнію сприяє підвищенню стійкості до стресу. Солі магнію пригнічують ріст злоякісних утворень.
також магній допомагає в боротьбі з перевтомою - рекомендується вживати добавки, що містять магній, при хронічних перевтомі.
Взаємодія з іншими ессенціальними елементами магній спільно з натрієм (Na) і фосфором (P) бере участь в м`язової і нервової діяльності організму. Вітамін D регулює обмін магнію, тим самим сприяє підвищенню ефективності його дії. Вітамін E. вітамін B6 і калій (K) також покращують обмін магнію. При нестачі магнію калій (K) не утримується всередині клітин.
Зміст в організмі магнію і кальцію (Ca) носить характер зворотної залежності. Так, при дефіциті іонів магнію переважає кальцій, що може викликати його відкладення в стінках судин і внутрішніх органів, порушивши тим самим їх правильну роботу. Відкладення кальцію спостерігаються також при нестачі вітаміну E.
В організмі людини кальцій і магній повинні перебувати в певному співвідношенні один з одним. Вважається, що це співвідношення має бути не більше ніж 1: 0,6. Так, при дефіциті магнію, кальцій буде губитися з сечею, а надлишок кальцію, в свою чергу, викликає дефіцит магнію.
- поява мерехтливих крапок перед очима
