Профілактика остеопорозу, особливості профілактики у жінок

Березня 27th, 2014 ЗдравАдмін

Після з5 років у середньостатистичного організму починає слабшати гормональна підживлення статевими гормонами (особливо це помітно у жінок), сповільнюється обмін речовин, менше і менше виробляється стимулюючих зростання клітин речовин, гірше засвоюється кальцій, накопичуються хронічні хвороби. Все це в сукупності веде до остеопорозу - розрідженню структури кісткової тканини. На побутовому рівні, кістки стають більш крихкими, ламкими.

Відео: Лекція лікаря-ревматолога з профілактики остеопорозу

В умовах дефіциту нових надходжень кальцію, наші кістки починають втрачати цей важливий елемент зі швидкістю 1% на рік. Начебто небагато. Але це тільки на перший погляд. Порахуємо, до 70 річного віку у нас залишається тільки 2/3 кісткової маси - ми всихає, старіємо, горб. Легкого удару вистачає нашим старим для перелому шийки стегна. Важкого стану, після якого багато на оговтуються.

Зараз же остеопороз катастрофічно молодіє, перші ознаки його вже знаходять в рентгенівських дослідженнях 30 літніх. Екологія великих міст, захоплення алкоголем і курінням, незбалансоване харчування, важка гіподинамія - все це веде до того, що вже в 45-50 років ми стаємо такими, як наші жваві бабусі в 80.

Збільшують факторами для прискореного розвитку остеопорозу служать - запальні захворювання суглобів і кісткової тканини - артрити, бурсити, ускладнені переломи, хвороби обміну речовин, захворювання нервової системи, органів кровообігу.

профілактика остеопорозу

більше руху (20 хвилинна гімнастика в день здатна відсунути неминучу старість і, остеопороз зокрема, на 10-15 років, так як завдяки постійному тренуванні підтримується нормальне функціонування серцево-судинної системи, обміну речовин, харчування кісткової тканини)
Харчування, насичене кальцієм, магнієм, цинком вітаміном Д (Необхідного для кращого засвоєння кальцію)
Серйозне зменшення в раціоні жирної, холестеринознижуючих насиченою їжі, перехід з м`ясною складової на рибну. молочно-рослинну
Більше свіжого повітря (Тільки при наявності сонця утворюється природний вітамін Д)
Обмеження споживання солі і цукру, а також алкоголю (Цукру для його засвоєння необхідний кальцій. Марганець, магній, фосфор і якщо цих елементів немає в харчуванні людини, цукор витягне їх їх кісток, клітин організму, а алкоголь благополучно пригнічує процес кісткоутворення. Сіль же сприяє вимиванню кальцію з наших кісток).
споживання. нехай і дорожчий, але очищеної від хлору і домішок важких металів води. Хлор і солі важких металів осідає в наших суглобах, покривають кіркою наші судини, цементують хребет.
Своєчасне лікування хронічних захворювань, так як деякі захворювання вимагають постійного прийому антагоністів кальцію, фосфатів, фторидів, гормонів, які суттєво підривають кальцієвий баланс в організмі.

Відео: Остеопороз 2 вправи

Профілактика остеопорозу у жінок, її особливості

жінки хворіють на остеопороз в 4 рази частіше за чоловіків. Тому їм варто звернути на це особливо пильну увагу. Ймовірно, це пов`язано з тим, що жінки протягом життя більш активно втрачають кальцій - при вагітності, при годуванні груддю, при гормональних порушеннях жіночої статевої сфери, і в тому числі при місячних.

Обов`язково поєднувати таке харчування для профілактики остеопорозу з перебуванням на сонечку (не менше 15 хвилин в день), що виробляється на сонці вітамін Д сприяє мінералізації кісток і регулює кальцієво-фосфорний обмін.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі