Як збільшити стегна

Жінки дуже часто засмучуються через надмірної ваги тіла і обсягів його певних частин - живота або сідниць, наприклад. І таким приводом для прикростей дуже часто є саме занадто пишні та об`ємні стегна. Але іноді впадати у відчай змушує і недолік обсягу в цій області, що спонукає жінок йти на багато заходів для збільшення цієї частини тіла.

Відео: 5 кращих вправ для стегон [Workout | Будь у формі]

Ці заходи можуть бути реалізовані в трьох напрямках - силует може бути змінений за допомогою одягу (забарвлень і крою суконь, спідниць та брюк, а також коригуючого білизни), можна пропрацювати м`язи стегон з використанням спеціальних вправ, а також вдатися до процедури липофилинга (операції по пересадці жирової тканини з власного тіла). Оптимальний варіант корекції підбирається з урахуванням дефекту стегон.

Накачати сідниці в домашніх умовах

Худишкам, бажаючим знайти гарні і округлі стегна, не варто впадати у відчай. Стегна стають красивими саме завдяки наявності в цій галузі м`язової маси. Якщо згадати макет скелета в шкільному кабінеті біології, то кістки ніг розташовані паралельно один одному і не випирають, тому красиві стегна - це виключно заслуга присутності м`язової маси. Так що систематичні заняття можуть змінити ситуацію.

Для збільшення стегон необхідно зайнятися накачуванням м`язової маси. При цьому вправи потрібно виконувати повільно, намагаючись під час тренувань максимально напружувати і опрацьовувати м`язи стегон. Якщо виконувати такі вправи не менше трьох разів протягом тижня, ви позбудетеся від в`ялості в області стегон і зробите їх більш рельєфними і округлими.

Ми запропонуємо вам комплекс вправ, який подарує вам не тлько красиві і апетитні форми стегон, але також і пружні сідниці.

Як присідати щоб накачати сідниці

Присідання повинні виконуватися не так, як на шкільних уроках фізкультури, а з повною самовіддачею. Глибокі присідання можуть подарувати вам швидкий результат. Для цього рекомендується використовувати обважнювачі, але тільки після тижня звичайних тренувань.

Поспішати в цій справі не варто.
Під час виконання глибоких присідань важливо щоб сідниці стосувалися литкових м`язів. Спочатку необхідно присісти якомога нижче, після чого випрямитися в повний зріст.

Після адаптації вашого тіла до тренувань ви можете почати користуватися утяжелителями - гантелями або стійкою штанги, причому навантаження має поступово збільшуватися.

При цьому також важливо розуміти, що ви тренуєте НЕ витривалість і силу, а намагаєтеся наростити м`язову масу, тому немає ніякої потреби в посилених щоденних тренуваннях. В ідеалі потрібно робити дводенний інтервал між тренуваннями, інакше мікротріщини просто не встигатимуть заростати, і м`язи перестануть рости.

Махи

Стаємо біля опори (стільця або стіни, наприклад), відводимо праву ногу вправо і тримаємо її на вазі приблизно п`ять секунд. Далі повільно переводимо ногу максимально вліво і тримаємо стільки ж. Вправа повторюється ще 10 раз, після чого те ж саме проробляється з лівою ногою.

Далі руху потрібно прискорити, швидко з одного боку в бік переміщаючи праву ногу протягом приблизно півтори хвилини. Те ж саме далі повторюється і з лівою ногою.

Стаємо лівим боком біля опори і праву ногу відводимо максимально назад, виконуємо пружні руху, намагаючись піднято ногу якомога вище і повернути її ближче до підлоги. Виконуємо так приблизно 20 махів, повторюючи те ж саме лівою ногою.

Далі піднімаємо праву ногу перед собою, при цьому направляючи носок на себе, і тримаємо її в такому положенні приблизно хвилину. Повторюємо те ж саме на ліву ногу.
Для виконання наступної вправи стаємо з широко розставленими ногами, руки згинаємо в ліктях, притискаючи їх до боків.

На видиху переносимо вагу на ліву стопу, при цьому піднявши праву ногу, зігнуту в коліні і доторкається п`ятою до сідниці. Далі на вдиху стаємо прямо і повторюємо те ж саме на ліву ногу. Потрібно виконати по 15 разів з кожною ногою.

Біг з високим підняттям коліна

Дане вправи є дуже простим і досить ефективним, здатним забезпечити вам гарні стегна і сідниці. При цьому під час ритмічного бігу просто намагаємося піднімати коліна якомога вище. Інтенсивністю в цьому випадку захоплюватися не рекомендується. Систематичність і міра тут більш важливі.

Накачати попу в домашніх умовах

Лягаємо на спину, кладемо руки вільно і піднімаємо ноги. На вдиху розводимо стегна в сторони і фіксуємо їх в цьому положенні на пару секунд, а на видиху повільно зводимо ноги разом. Необхідно виконати 50 повторень. Якщо за один раз багато повторень зробити складно, почати можна з 10-15, поступово збільшуючи навантаження з кожним разом, виконуючи по кілька підходів.

Наступна вправа виконується з положення лежачи на лівому боці з опорою на ліве передпліччя, при якому на видиху права нога піднімається вгору і протягом хвилини утримується перпендикулярно підлозі, а на вдиху опускається для відпочинку.

Далі ногу потрібно знову підняти, утримуючи тепер уже під кутом 60 градусів до підлоги, а через хвилину знову опустити. Ті ж маніпуляції повторюються з лівою ногою. Далі також можна додати ще один підйом ноги вже під кутом в 30 градусів до підлоги.

Коли весь комплекс вправ буде завершено, важливо також виконати комплекс на розтяжку. В цьому випадку кров, перш за все, набагато краще доходить до м`язів, при цьому маючи їх і розслабляючи. Це також допомагає уникнути почуття втоми, яке має властивість з часом накопичуватися.

Важливо також забути і про шкідливі звички. Тут вже тільки ви повинні вирішити, що ж для вас дорожче. Пам`ятайте, що алкоголь - це протоплазматична отрута, який руйнує клітини вашого організму, тому ніякої мови про зростання м`язової маси при вживанні алкоголю і бути не може.

Що ж стосується нікотину, то він, не дивлячись на те, що вважається катаболики, також надає виключно негативний вплив, так як смоли перешкоджають попаданню в кров кисню, без якого ріст клітин неможливий.

Відео: Вправа для стегон

Загалом, проблема збільшення стегон не така вже й складна, але якщо ви раптом піддастеся ліні і нерішучості, і раптом все захочете кинути, згадайте відразу ж про те, для чого ж ви починали все це.

Одяг, яка допомагає візуально збільшити стегна

Вузькі стегна можна цілком заховати з використанням правильно підібраного одягу.
При наявності такого недоліку фігури не рекомендується носити кофтинки або ж жакети з широкими плечима, щоб вони на контрасті не "з`їдали» обсяги в нижній частині фігури. З цієї ж причини рекомендується відмовитися і від рукавів-ліхтариків.

Відео: ЯК ЗБІЛЬШИТИ вушка на стегнах

Ще один важливий момент полягає в тому, що світлі тони, як правило, надають фігурі додаткових обсягів, саме тому від таких відтінків варто відмовитися в верхній частині одягу, тим більше якщо це просторі речі.

Загалом, варто підбирати одяг так, щоб нижня частина завжди була світліше верхньої, причому краще щоб різниця була в кілька тонів. Для цього також відмінно підходять великі візерунки (геометричні або квіткові) або ж яскраві кольори одягу.

Перевагу варто віддавати кофтам з глибоким вирізом і злегка укороченим рукавом. Також рекомендуються вузькі сорочки і корсети. Широкий торс допоможуть приховати кофтинки із завищеною лінією плеча.

Об`ємне, не надто довга сукня-светр буде непереливки вузькі стегна, зате відверне увагу на стрункі ніжки. Політиці з відкритими плечима може збільшити візуально торс, тому варто проявити обережність у виборі такого варіанту.

Якщо ж говорити про спідниці, то варто віддавати перевагу більш пишного крою - плісировані спідницям або спідницям з багатоярусними воланами. У разі прямого крою спідниці, візуально збільшити стегна допоможуть деякі доповнення у вигляді кишень або об`ємної вишивки.

Досить добре виглядають спідниці-трапеції з високою талією, яка може бути підкреслена будь-яким поясом - вузьким або широким. Однак важливо щоб пояс був саме на талії, а не на стегнах. Спідниця може бути і довгою, але тільки в цьому випадку важливо щоб був присутній довгий і об`ємний верх. Відмінним вибором для власниць вузьких стегон також є спідниця-тюльпан.

Якщо ви більше любите носити брюки, перевагу варто віддавати моделям з заниженою талією. Добре виглядають моделі з трохи розкльошені від стегна штанинами. Також вітається додатковий декор в області стегон (об`ємна вишивка, аплікація, кишені).

Верхній одяг повинен бути вільного крою. Таку фігуру прикрасить плащ або пальто з широким поясом. Від фасонів, які щільно обтягують фігуру, варто все-таки відмовитися.
При правильному підборі фасону одягу ви будете завжди виглядати чарівно.

Ліпофілінг

Завдяки липофилинг ніг можна не тільки надати гомілок і стегон обсягу, але також в значній мірі поліпшити їх форму.

Ліпофілінг сідниць подарує вам апетитні форми і при цьому позбавить надлишкового жиру в небажаних місцях (наприклад, в області талії). Сьогодні ця процедура є найбільш популярною серед бажаючих збільшити стегна в об`ємі.

Основним показанням до липофилинг служить невдоволення людини формами своїх ніг і сідниць, яке може виникнути в різних ситуаціях.

- При надто худих стегнах, коли ніжка в будь-якому взутті виглядає, як олівчик в склянці.

Відео: Не родись красивой (як збільшити груди і стегна)

- При викривлених ногах, що ще сильніше видно, якщо ноги худі.

- Коли при рівному положенні стоячи стегна до кінця не змикаються.

- При наявності плоских сідниць через нестачу м`язів в даній області.

Для виконання операції також важливо, щоб пацієнт вже був повнолітнім, що, як правило, важливо при виконанні будь-яких пластичних операцій. Крім цього в ідеалі у пацієнта повинні бути відсутніми шкідливі звички, а здоров`я має бути хорошим. Ну а взагалі можливість здійснення процедури в кожному випадку визначає лікар.

Остаточну відповідь можна отримати лише на основі проведеного комплексного дослідження організму. Пацієнта перед проведенням операції зважують, а також вимірюють ріст і оцінюють пропорційність скелета, визначаючи також кількість м`яких тканин на ногах.

Ліпофілінг не може проводитися в разі, якщо у пацієнта атеросклероз, діабет або є порушення кровообігу. Причина в тому, що при таких захворюваннях жирові клітини можуть не прижитися і після операції загинути. При цьому їх загибель абсолютно не обов`язково може викликати ускладнення, просто ніякого очікуваного ефекту від операції пацієнт не отримає.

Остаточний результат процедури можна буде оцінити тільки через пару місяців після її проведення. Сама операція по корекції розміру і форми сідниць і стегон займає не більше 60 хвилин.

Лікарі при цьому зазвичай закачують під шкіру трохи більше жирових клітин, ніж це потрібно. Причиною є те, що частина пересадженою жирової тканини з плином часу розщеплюється, тому іноді доводиться повторювати коригувальну процедуру.

Після операції можливі певні ускладнення - наприклад, зараження пересадженою жирової тканини, тому на протяг місяця після операції потрібно приймати антибіотики під наглядом фахівців.

При цьому дана процедура відноситься до малоінвазивних втручань, тому пацієнт вже через пару годин після операції може покинути клініку самостійно. Щоб уникнути занесення інфекції, шкіру в місцях втручання на добу закривають хірургічним пластиром. Після операції не залишається ні швів, ні рубців.