Як правильно знімати мірки - diets.ru
1. Обхват шиї
Відео: Робота з системою 10 мірок Вчимося правильно знімати мірки
Вимірюється за основою шиї. Оберніть шию стрічкою так, щоб нижній край стрічки проходив через точку підстави шиї ззаду, а спереду замикався над яремної западиною. При вимірі стрічка повинна щільно (але без натягу) прилягати до тіла.
2. Обхват грудей
Оберніть груди стрічкою так, щоб стрічка проходила горизонтально через найбільш виступаючі точки грудної клітини. На спині стрічка накладається на лопатки. При вимірі стрічка повинна щільно (але без натягу) прилягати до тіла.
Відео: Як правильно знімати мірки
3. Обхват талії
Накладіть стрічку горизонтально навколо тулуба на рівні талії. При вимірі стрічка повинна щільно (але без натягу) прилягати до тіла.
Щоб чітко уявити особливості фігури необхідно мати такі виміри.
Об`єм грудей.
Обсяг під грудьми.
Об`єм талії.
Обсяг по пупку.
Об`єм стегон.
Обсяг стегна (ноги).
Обсяг над коліном.
Обсяг литкового м`яза.
Обсяг руки.
Обсяг зап`ястя.
Обсяг щиколотки.
Як найпростіше правильно поміряти талію і стегна
На практиці, щоб не вникати в усі ці тонкощі, талію при струнку фігуру найбільш правильно виміряти просто в області найменшою її окружності, як правило, трохи вище пупка. У разі, коли талія є опуклою, а не увігнутою, наприклад, як це буває під час вагітності або при наявності зайвої ваги, то місце найменшою окружності встановити часто складніше. У таких випадках для визначення ступеня ожиріння робиться завмер на пару сантиметрів вище пупка. Окружність стегон може бути виміряна просто візуально в найширшій частині сідниць.
Не варто забувати, що це описані правила, як робити виміри для визначення ступеня ожиріння та інших показників здоров`я, а не для пошиття або підбору одягу.
Співвідношення талії до стегон у здорової людини
Співвідношення талії і стегон використовується в якості показника і заходи здоров`я людини. За допомогою цього коефіцієнта можна побачити ступінь ризику розвитку серйозних захворювань. Дослідження показують, що люди з «яблучної» формою тіла (талія ширше стегон) стикаються з великим ризиком для здоров`я, ніж володарі «грушоподібної» фігури, у яких стегна ширше талії.
Також це співвідношення використовується для визначення ожиріння, яке в свою чергу є показником інших більш серйозних захворювань.
Вимірюється в найвужчому місці!
Залежить від особливостей фігури, чи буде у Вас талії ближче до рівня грудей або до рівня стегон. І знову заміряємо на видиху. Живіт не треба сильно втягувати або ж випинати. Стрічка повинна прилягати щільно, паралельно підлозі. Але не затягувати.
Обсяг живота (на 3 см. Нижче пупка).
Теж що і з талією, але на 3 см. Нижче пупка.
- знайдіть в таблиці розмірів отримані сантиметри в верхньому рядку.
| Довжина стопи (см) | 23,6 | 24,3 | 25 | 25,7 | 26,4 | 27 | 27,7 | 28,4 | 29 | 29,7 | 30,4 | 31 |
| Розмір (Росія, Україна) | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 |
| Розмір (Великобританія) | 4 | 5 | 6 | 6,5 | 7,5 | 8 | 9 | 9,5 | 10,5 | 11,5 | 12 | 12,5 |
Таблиця розмірів нижньої білизни та одягу
По-перше, потрібно виміряти свою вагу. По-друге, обхват плечей, грудей і талії - груди вимірюється на рівні сосків при вдиху, талія по лінії пупка при нормальному диханні. По-третє, потрібно виміряти основні м`язи.
Біцепс вимірюється без напруження м`язів в найширшому місці при згині руки-передпліччя - при стислому кулаці по центру руки-стегно - сидячи, по центру ноги-ікри - стоячи на носках, також по центру. Крім цього, вимірюється обхват шиї.
Для чого вимірювати тіло?
Виконуючи вправи для схуднення живота, Ви зможете також зменшити обсяг талії і зміцнити м`язи спини і живота.
наверх
Комплекс вправ для схуднення в стегнах
Цей комплекс вправ для схуднення призначений для того, щоб скинути зайву вагу і позбутися від відкладень жиру на стегнах.
Вправа № 1. Станьте прямо, ноги розставте на ширині плечей, і розведіть руки в сторони. Залишайте поперемінно, то ліву, то праву ногу назад на шкарпетку, в кінцевому положенні намагайтеся максимально напружувати м`язи стегна. Під час виконання вправи для стегон не потрібно прогинатися або відхилятися. Повторіть дану вправу для кожної ноги раз по 15 - 20.
Вправа № 2. Станьте ногами на коліна, спершись прямими руками об підлогу. Тепер відведіть праву ногу назад, випряміть і зробіть легкий мах вгору, зафіксувавши ногу в верхньому положенні на пару секунд. Поверніть ногу на вихідну позицію, і, перемістивши акцент на неї, виконайте вправу з лівою ногою. Повторіть з кожною ногою раз по 10 - 15.
Вправа № 3. Станьте прямо, піднявши вгору руки, праву ногу відведіть назад, поставивши на носок. Тепер піднімайте праву ногу махом, у напрямку вперед і вгору. Разом з цим рухом витягайте вперед руки, намагаючись дістати до пальців ніг. Змініть ногу, повторивши вправу для схуднення кожною ногою 10 - 15 разів.
Вправа № 4. Станьте в дверному отворі, спершись об одвірок руками по обидва боки від себе. П`ятою лівої ноги упріться в поріг і постарайтеся тиснути на нього максимально сильно, кілька секунд утримуючи напругу в м`язах. Змініть ногу, повторивши вправу для схуднення кожною ногою 8 -10 разів.
Відео: Як правильно зняти мірки з жіночої фігури
Вправа № 5. Станьте прямо і злегка розведіть в сторони руки. Ноги поставте на ширину плечей. Тепер перенесіть на п`яти центр ваги, піднявши носки, потім підніміться на шкарпетки, перенісши на них цент тяжкості. Руки в цей момент виконують завдання балансу. Повторіть 10 - 15 вправ.
