6 Вправ на стегна і сідниці. Відео.
Сідниці і стегна - це, мабуть, найбільш проблемні зони у дівчат. Малорухливий спосіб життя і сидяча робота - найпоширеніші причини виникнення жирових відкладень в цих зонах.
Американський фітнес-тренер Кім Лайонс показує кілька вправ, які допоможуть зробити попу красивою. Не ігноруйте ці вправи, навіть якщо вам здається, що у вас все в порядку. Це для слабких зубів порятунком буде металокерамічна коронка, подивитися відео як слабка попа може стати залізною - вже більше, ніж зовсім нічого, але все ж - приділяйте тренувань по 20 хвилин 3-4 рази на тиждень, тримайте себе в формі!
Вправи для збільшення стегон
Як збільшити стегна в ширину підкажуть вправи описані нижче. Вони допоможуть накачати м`язову масу, якщо їх виконувати тричі на тиждень. Через 30 днів активних занять ви станете володарем рівних ніжок і округлих стегон.
Перелік вправ для розширення стегон:
Присідання потрібно робити не так, як це було в школі, а з повною самовіддачею. Так звані глибокі присідання приведуть вас до швидкого результату. Для цього знадобляться обважнювачі, але тільки після тижня тренувань. Не поспішайте. Виконуючи глибокі присідання, ваші сідниці повинні стосуватися литок ніг. Спочатку присідати якомога нижче, а потім виправлятися в повний зріст. Після того, як тіло адаптується до тренувань, необхідно застосувати обважнювачі. Можна взяти гантелі або стійку штанги, поступово підвищуючи навантаження.
Застереження! Пам`ятайте, що ви тренуєте НЕ витривалість і силу, а нарощуєте м`язову масу. Тому не можна посилено займатися кожен день. Ідеальний інтервал 1/2. Тобто день тренування - 2 відпочинку. Інакше мікротріщини не встигнуть зарости і м`язи перестануть рости.
Перший і другий варіант виглядає на високих дівчатах. У першому випадку груди взагалі не грає роль. Другий варіант може підійти, якщо лінії тіла тонкі, жіночні ..
Фігурка у тебе класна і зростання теж супер, фотки не дивилася, але на схожі параметри ідеально підходить 3 варіант.
4 плаття взагалі мені не нра, ні за фасоном, ніяк ... Навіть на модельки не виглядає.
стегна з талією зливаються ??! ОМГ) Це така рівномірна сосиска))))))) Може у кого-то занадто товста талія? :))
Мені здається, все-таки у дівчини стегна повинні бути. Це у хлопців таз вузький. У дівчат він ширше буде, це показник здоров`я.
- спідниці можуть і повинні бути об`ємними (наприклад, спідниця-тюльпан, спідниця-балон або багатошарова спідниця-сонце). Малюнок в поперечну смужку, великий принт, кишені, кокетка, складки, драпірування і волани вітаються (візуально розширюють стегна, відволікають увагу від більш масивного верху).
Примітка: Прихильницям спідниць нижче коліна і довше варто придивитися до широких пишним або розширюється до низу спідниць (спідниця-трапеція), при цьому талію бажано підкреслювати / виділяти красивим паском.
Влітку м`язи ніг як ніколи відкриті оточуючим, тому бажання продемонструвати широкі стегна стає ще більш актуальним. Якщо почати носити сарафани або топіки без бретелей, за рахунок відсутності матерії на верхній частині тіла, створиться зоровий ефект обсягу внизу.
Не потрібно натягувати спідницю на саму середину живота. Набагато краще, коли одяг матиме занижену талію, і широкий яскравий пояс.
Варто купувати спідниці, сукні та інші предмети гардероба, які в області стегон будуть прикрашені багатоярусними воланами, оборками і драпіруванням. Ці деталі відвернуть увагу оточення від масивної верхній частині тіла.
Народите. Жіночі стегна розширюються, щоб допомогти народженню. У деяких випадках, вони повернуться до розміру до вагітності з часом, але в інших випадках більш широкі стегна стануть постійною частиною зовнішнього вигляду жінки.
6
2. розкльошені
3. спідницям з горизонтальною смугою, яскравими принтами і деталями
4. Баска - це досить незамінна для вас деталь
Говоримо «ні»:
1. спідницям «олівець», вони лише підкреслять вузькі стегна. Ну, а якщо, вам дуже хочеться надіти таку модель спідниці, то віддавайте перевагу яскравим забарвленням і великим принтам. Тоді все буде в нормі.
# 6
Вправа «Люлька». Сядьте на підлогу, покладіть долоні близько стегон. Далі сильно напружте м`язи живота. Потім перекиньте на спину (положення ніг при цьому не змінюючи). Ноги повинні розташовуватися до тулуба під прямим кутом. Поверніться у вихідне положення. Розгойдується так 15-20 разів. Ця вправа сприяє зміцненню м`язів живота.
