Як швидко навчитися робити шпагат
Чи віриш ти, що можливо навчитися робити поперечний і поздовжній шпагати за 14 днів або місяць? скільки необхідно часу дорослій людині на освоєння цієї вправи з нуля? Чи можливо самостійно освоїти такий акробатичний трюк без тренера? Все про те, як правильно робити розтяжку на шпагат будинку, ти визначиш зі статті.
Жінка, яка легко сідає на шпагат, викликає загальне захоплення у оточуючих. Не тільки внаслідок того що це прекрасно, але і внаслідок того що така розтяжка вимагає щоденної роботи протягом багатьох років. Таке вміння набувається довго, а забувається дуже легко, досить не займатися пара тижнів.
Відео: Як сісти на поперечний шпагат за 10 хвилин в день [Workout | Будь у формі]
Хто може сісти на шпагат?
При бажанні освоїти поперечний або поздовжній шпагат може фактично будь-яка здорова людина, незалежно від віку. Але це процес довгий, що вимагає великої сили волі та наполегливості. У разі якщо твоє тіло слухняне і гнучке, ти з дитинства займалася гімнастикою, танцями або боротьбою, раніше робила цю вправу - ти можеш сісти на шпагат за місяць-два. Решті, щоб навчитися знадобляться тривалі місяці наполегливих тренувань.
Відео: Шпагат. Як сісти на поперечний шпагат в домашніх умовах
У разі якщо доходити до розтяжці з розумом і обережністю, це вкрай корисно для всього організму. Гнучкість хребта, м`язів і зв`язок робить людину міцнішою і витривалішими, згладжує поставу, підсилює пластику рухів. Шпагат це тільки одна з вправ, що входять в комплекс по поліпшенню гнучкості всього тіла.
Основні правила розтяжки на шпагат
- Ні в якому разі не сідай на шпагат, перед тим як попередньо НЕ розігрієш всі задіяні м`язи. Прийми теплий душ або ванну, виконай розминку комплекс вправ.
- Тіло повинне бути розслабленим, чи не напружуй м`язи, навчитися дихати рівно.
- Не роби різких пружинистих рухів - це дуже травматично будинку. Навантаження повинна бути лише статичної, запозичують вправи з пілатесу або йоги.
- Нізащо не терпи біль. Заняття повинні приносити насолоду, в іншому випадку ти точно кинеш їх при першій же можливості.
- Не квапся швидко навчитися сідати на шпагат, будь уважні до свого тіла. Якщо ти пошкоджено зв`язкового-м`язовий апарат, процес відновлення можливо досить довгим і хворим.
Комплекс вправ на розтяжку
- присідання. Робити цю вправу необхідно з прямою спиною, причому коліна підтримувати пальці ніг не повинні, як ніби ти присідаєш на стілець.
- нахили вперед. Лише тоді, в той час, коли ти зможеш навчитися класти на підлогу не тільки долоні, але і лікті, можна приступати до спроб сісти на шпагат.
- Випади вперед і в сторону. Розстав ноги широко, повільно терпи вага з правої ноги на ліву, після цього назад.
- Махи ногами. Підніми пряму ногу, зафіксуй на опорі. Повільно нахиляй корпус і неспішно збільшуй висоту.
- вправи сидячи. метелик, нахили вперед.
Якщо ти будеш кожен день робити даний комплекс вправ, ти зможеш навчитися робити поперечний і поздовжній шпагати досить швидко і з насолодою. Твоє тіло буде ставати більш гнучкими і більш слухняним з кожним днем, відкриваючи свої приховані резерви.
