Як правильно, скільки і яку воду пити
Вода - джерело всього живого. Тіло людини в основному складається з води (70%). Однак за статистикою обсяг води, що випивається людиною на добу, набагато нижче, ніж потрібно. Чому?
Справа в тому, що більшість людей не замислювалися над тим, скільки води їм потрібно випивати. Вони і не мають на увазі, що для нормальної життєдіяльності (всіх процесів в організмі) необхідно пити воду в чистому вигляді, а не соки, супи, чаї ....
У статті ми відповімо на деякі питання, що стосуються ролі води у житті людини, а саме:
- На важливості вживання води для людини.
- Скільки води потрібно пити в день?
- Яку воду краще пити?
- Як правильно пити воду?
На важливості вживання води для людини
Навіщо пити багато води, в чому її цінність для організму? Вода (Н2О) - безцінне джерело життя, її основа. Вона міститься в нашому мозку, крові, м`язах і навіть в скелеті.
Вживання чистої води в потрібній кількості - запорука здоров`я, сил і енергії
На воду покладено велику кількість важливих функцій організму. Вона бере участь у постачанні органів і частин тіла поживними речовинами, мікроелементами а також у висновку продуктів життєдіяльності, шкідливих речовин (що надходять в організм з продуктів харчування, які містять різні консерванти, ароматизатори, барвники, Е ...).
Вода підтримує в стані працездатності все системи аж до здійснення репродуктивних функцій організму починаючи від клітини і закінчуючи розмноженням людини як виду.
За добу серце, нирки, мозок пропускають через себе більш ніж по тисячі літрів рідини в основі яких складається вода. Приблизно від двох до трьох літрів води втрачає організм за добу разом з потом, диханням та іншими природними виділеннями. Все це кількість цілющої вологи організм повинен заповнювати. В іншому випадку людина не зможе довго прожити.
Для того щоб організм очистився від шкідливих речовин йому потрібна велика кількість розчинника (води) щодня.
Недостатня кількість Н2О призводить до зневоднення організму і, як наслідок, розвитку всіляких захворювань.
Якщо мало пити води, можна серйозно захворіти.
Людина без їжі може прожити три тижні а без води вмирає всього за три - чотири дні, тому важливість її щоденного вживання величезна.
- «Універсальний розчинник»,
- «Постачальник» поживних речовин до всіх клітин організму,
- Помічник, що виконує функцію виведення відходів життєдіяльності.
Тому питання: «Чому потрібно пити воду?» Не потребує відповіді (він очевидний). І якщо у вас хтось запитає: «Навіщо пити воду?», Ви просто дайте відповідь: «Щоб жити!». На інші питання про те, скільки пити води в день, і яку воду потрібно пити, ми відповімо в наступних розділах статті.
Скільки в день води потрібно пити?
Чи корисно пити багато води, яка її середньоденна норма?
Ми знаємо, що 70% організму людини складається з води, це означає, споживана норма води в день для кожної людини буде своя.
Ця норма для кожної людини залежить від його фізіологічних та інших особливостей (вік, вага, кількість споживаної їжі, фізичні навантаження ...). Наприклад, людині вагою в 60 кг. необхідно випивати півтора літра води, але є винятки: вагітні жінки, люди, які страждають від зайвої набряклості ....
Тому, питання про те, чи корисно пити воду у великих кількостях, вимагає індивідуального підходу до кожної людини.
Про користь відвару шипшини читайте тут
Якщо ж говорити про більшість людей, які не мають будь-яких особливостей, пов`язаних з обмеженням рідини, що вживається, то їх середньоденна норма становить мінімум 2 літри води. Зауважте, не рідини, а води.
Чому потрібно багато пити води і чому рідина в супі, чаї (кава) не входить в ці 2 літри?
Справа в тому, що організму постійно потрібно чиста вода, а всі інші види рідини містять в собі безліч речовин, які потім потрібно буде вивести з організму. В середньому організму необхідно близько 30 мл. води на кожен кг. ваги людини.
Крім фізіологічних особливостей людини щоденна потреба в воді може змінюватися через температуру навколишнього середовища. Як ви розумієте, чим спекотніше на вулиці, тим сильніше спрага (при високих температурах вода інтенсивніше випаровується з поверхні людського організму). У жарку пору року потрібно пити близько 3-х літрів води в день.
Навіщо потрібно пити багато води ми розібралися. У багатьох може виникнути питання тому, що робити, коли пити зовсім не хочеться? Чому не хочеться пити воду? На почуття спраги впливає кілька чинників:
- Кількість споживаної рідини в добу (не води). Якщо людина багато п`є чаю, соків та інших напоїв, то, звичайно він не буде відчувати бажання попити води.
- Пора року. Взимку і восени спрага попити значно нижче, тому що людина набагато менше потіє і йому хочеться гарячих напоїв (чай, кава), щоб зігрітися.
- Рівень фізичних навантажень. Як правило, люди, які займаються спортом, або працюють з важкими фізичними навантаженнями, пити хочуть набагато більше, ніж інтелектуали (офісні працівники).
Незалежно від того, хочете ви пити чи ні, потрібно себе змушувати. Але як? Щоб не забувати пити, потрібно:
- Завжди мати під рукою пляшечку чистої води (на столі, в сумочці ...), яка буде нагадувати про себе своїм «присутністю» поруч.
- Поставити нагадування на телефон (написати пам`ятки ...). Ви порахуйте норму води, яка вам необхідна в день, розділіть на зручне для вас кількість прийомів і напишіть (встановіть на телефоні) пам`ятки-нагадування.
Пити воду потрібно невеликими дозами протягом усього дня, але ви повинні знати про те, яку воду пити корисно (на це питання відповідь нижче).
Яку воду краще пити?
На жаль, але не будь-яку воду можна пити. Вона може містити в собі багато лугу. З приводу того, яку воду пити, йде чимало суперечок, однак одне точно - вода повинні бути чистою, структурованою і з низьким вмістом лугу.
Важливо знати, кип`ячена вода вважається «мертвої».
Для очищення води можна скористатися наступними способами:
1. Виморожування - отримання «живої води» (один із способів - найпростіший):
- Налийте води в ємність (не до країв);
- Залиште її в морозильник на кілька годин (до замерзання половини вмісту);
- Пробийте крижану кірку і злийте воду, яка ще не заледеніла;
- Розтопіть лід (при кімнатній температурі) і використовуйте отриману воду для пиття і приготування їжі.
Спосіб виморожування грунтується на наступному: в першу чергу заморожується чиста вода, а тільки потім її частина, яка містить домішки (яку ми зливаємо). Отже «перший лід» - це і є чиста вода.
Важливо знати, що при вживанні «живої води» необхідно прийняти щіпку солі. Справа в тому, що «жива вода» вимиває солі з організму.
2. Відстоювання і кип`ятіння:
- Налийте воду з крана в скляний посуд;
- Залиште ємність відкритою на добу. За цей час з води підуть газоподібні домішки: аміак, хлор та інші.
- Прокип`ятіть воду (протягом години).
Таке очищення води виводить з неї значну частину шкідливих речовин.
3. Фільтрація. Використовуйте фільтри для очищення води.
Як правильно пити воду?
Ми вже знаємо, відповідь на питання про те, чи можна пити багато води і в якій кількості, але залишається ще багато питань про те, як потрібно пити?
Для відповіді на це питання, відповімо на інші поширені запитання по даній темі:
- Чи шкідливо пити багато води? Ні, не шкідливо, за винятком деяких випадків (вагітність, набряки, проблеми з нирками).
- Чи потрібно пити воду вранці? Так, бажано, так як пити воду з ранку натщесерце (1-2 склянки) дуже корисно. Такої кількості пиття досить для заповнення нічних втрат і для відновлення роботи «прокинувся» кишечника.
- Чи потрібно перед їжею пити воду? Так, бажано, за півгодини до прийому їжі.
- Можна пити воду на ніч? Перед самим сном пити воду не обов`язково, якщо тільки відчуваєте спрагу, але через годину після вечері корисно попити.
- Навіщо пити воду перед їжею? За півгодини до прийому їжі рекомендується випити 0,5-1 ст. води. Це необхідно, щоб запустити роботу шлунка, підготувавши його до подальшого прийому їжі.
- Чи потрібно пити воду після їжі? Так, через 1-2,5 години після їжі бажано попити. Це потрібно для полегшення завершального етапу травлення.
- Для чого потрібно пити воду перед фізичними вправами? Це необхідно для створення вільного запасу води (для виділення поту).
Як правильно приготувати талу воду читайте тут
Крім усього перерахованого вище необхідно враховувати наступні правила того, як пити воду:
- Пийте невеликими ковтками, чи не залпом.
- Завжди майте при собі пляшечку чистої води.
- Якщо ви відчуваєте почуття голоду, спробуйте спочатку попити. Може це почуття голоду виявиться спрагою.
- Додавайте (по можливості) в воду пару крапель соку лимона.
- Намагайтеся пити воду після кожного відвідування туалету.
- Пийте завжди, коли відчуваєте спрагу.
- Намагайтеся не пити сильно газовану воду.
Ось тепер ви знаєте все про воду, робіть правильні висновки. Хочете жити і бути здоровим - пийте воду!
Ось ще одне відео по темі.
