Чи можна пити після тренування

їсти за 2 години до і через 2 години після тренування не рекомендується - це правило просять вивчити напам`ять тренери ще на першому занятті. Але чи можна пити воду після тренування? Навколо цього, здавалося б, простого питання ведуться цілі дискусії: одні стверджують, що пити категорично не можна, мовляв, розігріте серце не витримає такого навантаження, інші - настійно рекомендують поповнювати водні запаси свого організму, втрачені під час інтенсивних фізичних вправ. Давайте зважимо всі «за» і «проти», щоб раз і назавжди поставити крапку в питанні, чи можна пити воду після тренування.

Відновлюємо водний баланс після занять

Для початку розберемося, навіщо пити після занять. може, наш організм зовсім і не вимагає зайвої рідини?

Вчені підрахували, що в середньому за тривалу 2-годинне тренування організм може втратити близько 3 літрів води.

А якщо займатися в спеціальних утеплених костюмах або паралельно приймати сечогінні, то втрата цілющої вологи може взагалі бути критичною.

Таке добровільне зневоднення може згубно позначитися на організмі, адже під час тривалих навантажень відбуваються такі фізичні зміни:

зростає температура тіла;
посилюється потовиділення;
змінюється терморегуляція.

Як результат - кров стає більш в`язкою.

А це може викликати такі наслідки, як непритомність, різке падіння тиску, тромбоемболічні ускладнення, утворення каменів в нирках і інші проблеми зі здоров`ям.

Висновок: пити воду після тренування для організму дуже важливо, тому заповнювати втрачену рідину можна і потрібно! Інше питання - скільки саме літрів потрібно випити?

Скільки можна пити води після тренування?

Шлунок людини може засвоїти не більше 1 літра води за один прийом. Це не означає, що потрібно захлинаючись пити якомога більше після занять спортом.

Не потрібно скупитися - пити потрібно розмірено, щоб не перевантажити свій організм зайвою роботою.

Якщо випити відразу дуже багато води, можна ускладнити роботу серця, адже фактично кров стане менш в`язкою, а значить, трохи збільшиться її обсяг.

Після тренування рекомендована доза води становить від 150 до 200 мл, які можна випивати кожні 15 хвилин до повного відшкодування втрат.

Навіть якщо не дуже хочеться пити (а таке найчастіше буває, коли жарко - взимку), все одно поступово потрібно заповнювати втрати води, оскільки незалежно від пори року при фізичних навантаженнях втрачається приблизно однакове її кількість.

Яку воду пити?

Не рекомендується вживати після тренування газовану солодку воду - вона погано тамує спрагу.

До того ж навіть якщо солодка газована вода містить натуральний сік, її не можна вважати корисною для організму, вона, скоріше, принесе шкоду, ніж користь.

Ідеальний варіант для відновлення рідини, витраченої організмом під час тренування, - мінеральна вода, краще без газу.

Крім того, можна заповнювати запаси втраченої води, випиваючи невеликими порціями спеціальні спортивні напої, які крім втамування спраги допоможуть також наситити організм електролітами.

категорично не можна пити після тренування холодну воду!

Вчені доводять цей факт наступним чином: шлунок знаходиться близько до серця, тому, випиваючи крижану рідину, спортсмен ризикує викликати різке звуження судин серця, зменшивши його кровопостачання.

Щоб уникнути можливих захворювань серця, викликаних таким стресом, краще утриматися від дуже холодної води мінімум протягом двох годин після спортивних занять.

Підсумуємо: пити після тренування можна!

Однозначну відповідь: після тренування пити воду потрібно обов`язково! Розбіжності з цього приводу викликані побоюваннями через пиття занадто великої кількості води (причому холодної) відразу після занять в спортзалі.

Якщо підходити до питання з правильного боку, тобто повільно заповнювати втрати рідини, пити хорошу чисту воду кімнатної температури - ви не тільки не нашкодите своєму організму, але і дасте йому можливість заповнити втрати цілющої вологи.

Правильний режим пиття після тренування гарантує відмінне самопочуття і швидке відновлення до наступного заняття. Будьте здорові і завжди у формі!

відгук експерта

Відео: Харчування після тренування

Міф про те, що після тренування пити не можна прийшов з шейпінгу.

На якомусь етапі розвитку цієї системи вважалося, що якщо вигнати воду до і після тренування, людина швидше схудне.

Подальші праці «тата» шейпінгу проф. Пшендіна доводять зворотне, і сьогодні в більшості секцій цього виду фізкультури-таки п`ють.

Якщо ви намагаєтеся відмовитися від води, аби схуднути, варто знати наступне:

спалювання жиру у любителів (не професійних атлетів) майже завжди відбувається в проміжок між тренуваннями, тобто під час відновлення. Витрата калорій у більшості людей на тренуванні такий, що зазвичай «покращує загальну картину», тобто дозволяє створити дефіцит, але не такий, щоб почати палити жири прямо відразу на тренуванні;
спалювання жиру відбувається за участю води. Якщо ви не будете її пити, процес тільки сповільниться;
тренування викликає зневоднення сама по собі, і цей стан не корисною для організму. Порушується баланс мікроелементів, сповільнюється метаболізм. У важких випадках зневоднення може призвести до втрати свідомості, судом, і необхідності відновлювати баланс води вже після госпіталізації

Є й інше ідейно-політичний напрямок - не пити, щоб не «посадити серце». Дійсно, якщо випити відразу літр води після закінчення інтенсивного тренування, організму в цілому і серцево-судинній системі, зокрема, не буде від цього добре.

Тому пити треба і під час заняття, і до нього, і після і взагалі, протягом дня.

Дізнайтеся свою потребу в воді (40 мл на 1 кг ваги тіла мінімум + 200-500 мл або більше в жаркий день або в день інтенсивного тренування), і відштовхуйтеся від неї, розподіляючи воду рівномірно, а не випиваючи все, що вам належить за 1 «підхід».