Як правильно пити воду
Як не дивно, при вживанні води бажано дотримуватися певних правил. Їх дотримання дозволить найкращим чином проявитися цілющій силі води. Адже виконуючи будь-яку дію ми прагнемо добитися від нього максимального результату при мінімальних витратах. Дотримання цих простих рекомендацій якраз дозволять зробити це.
Відео: Як Правильно Пити Воду?
У попередній статті ми визначилися з кількістю води яке необхідно випивати щодня. Тепер необхідно дізнатися як правильно пити воду. Необхідно забезпечити її рівномірне надходження протягом усього дня. На жаль, люди не верблюди, і не можна випити за короткий проміжок часу всю добову норму, а потім благополучно забути про воду до наступного дня.
Воду необхідно пити при пробудженні, за 15-30 хв до кожного прийому їжі, через 2-3 години після кожного прийому їжі, на ніч. Виходить, якщо випивати по 1 склянці води 230 мл то при 3-х разовому харчуванні вийти 8 склянок води або трохи понад 1800 мл. Давайте розберемося чому воду слід пити саме так.
Відео: Як правильно пити воду щоб схуднути
1. Вода при пробудженні. Нічний сон тривати 7-10 годин. За час нічного сну практично ніхто не прокидається для того щоб попити. При цьому за ніч відбувається випаровування великої кількості води при диханні (особливо при працюючому центральному опаленні або обігрівачі), якщо при цьому жарко то вода додатково втрачається з потом. Якщо зважити перед сном і відразу після пробудження (до походу в санвузол), то різниця складе 300-500 мл. Для того щоб заповнити ці втрати необхідно випити 1-2 склянки води.
2. Вода перед сном. Бажано випивати по тій же самій причині, щоб попередити нічний зневоднення. При цьому якщо довелося прокинутися вночі, то бажано випити додатково 1 стакан води.
Відео: ВОДА псує Печінку !!!!! Чому? Коли? і Як правильно пити воду? поради професора Неумивакіна
3. Вода перед їжею. Дослідженнями було встановлено, що випита вода практично відразу потрапляє зі шлунка (якщо він порожній) в кишечник, де благополучно всмоктується, а через 30 хвилин, така ж кількість води секретується через залозистий епітелій шлунка в його просвіт, де бере активну участь в розщепленні їжі. Склад шлункового сoка: вода (995 г / л), хлориду (5-6 г / л), сульфaти (10 мг / л), гідрoкaрбонaти (0-1,2 г / л) натpия, кaлія, кaльция, мaгнія, aмміaк (20-80 кг / л), фoсфати (10-60 мг / л). В добу виробляється 2-2,5 літра шлункового соку. Виходить що близько 600-700 мл соку виділяться при одному прийомі їжі. Ці 600-700 мл забираються з кровотоку. Це є однією з причин почуття сонливості і небажання активно рухатися після їжі. Хочете зберегти бадьорість після прийому їжі - пийте перед їжею!
4. Вода через 2,5 - 3 години після їжі. Коли шлунок і кишечник вже звільнилися від їжі, для завершення процесів травлення і усунення зневоднення викликаного переварюванням, організму потрібна деяка кількість додаткової води. Якщо пити захотілося раніше, рекомендується випитий 1-2 ковтки і на цьому зупинитися. Якщо випити велику кількість води, коли їжа ще буде в шлунку або тонкому кишечнику, то вона розбавить травні соки і утруднить перетравлення, вимагаючи додаткових витрат води для збільшення секреції травних соків. Якщо дана вода буде холодною, то вміст шлунка рефлекторно буде вигнано в дванадцятипалу кишку, незалежно від ступеня готовності харчової грудки - це, природно, ніяк не поліпшить його перетравлення.
5. Також доцільно пити воду перед фізичними навантаженнями і під час тренування, особливо якщо вона супроводжується рясним потовиділенням. М`язам для нормального функціонування крім поживних речовин також дуже потрібна вода, т.к саме вона дозволяє з легкістю виводити токсичні відходи утворюються при м`язовій роботі, особливо при анаеробних навантаженнях.
А найголовніше, пити воду завжди коли хочеться пити, причому, якщо з`явилося відчуття спраги, слід пам`ятати, що ви втратили кількість води відповідає 1% маси вашого тіла. І заповнювати цей дефіцит потрібно відповідною кількістю, а не 1 склянкою води. Тепер якщо ви зрозуміли як правильно пити воду, зайдіть на кухню і випийте пару стаканів води.
