Скільки потрібно випивати води в день?
Про сприятливий вплив води на організм людини нам відомо сьогодні чимало. Однак при цьому думки фахівців про те, скільки потрібно випивати води в день, значно розходяться. Так одні кажуть, що кількість це повинно розраховуватися зі співвідношення 3,5 л на 60 кг маси тіла, а інші стверджують, що в добу середньостатистичний людина повинна випивати близько 2 літрів води (не більше і не менше), щоб поповнити свій запас вологи в організмі і водночас не втратити занадто багато солей і мінералів, які виводяться разом з водою. Насправді ж все не так просто, оскільки для кожної людини норма споживання води в день індивідуальна, і залежить вона від статевої приналежності цієї людини, роду його діяльності, клімату, в якому він живе і ін. Поговоримо про це більш детально.
Перш за все, необхідно уточнити: коли доктора стверджують, що в день слід споживати близько 1,5 літрів води, то мова йде безпосередньо про негазованої накопичений чистій воді. Але ж вода надходить в наш організм також разом з продуктами харчування, з соками і кисломолочними продуктами, і загальна її кількість має сягати 2,5 - 3 л. І розраховувати свій раціон необхідно, з огляду на ці значення.
Відзначимо, що потреба організму в чистої питної води значно зростає, якщо людина активно займається спортом, піддає себе значних фізичних навантажень протягом дня, набирає вагу і ін. І в такому випадку кількість необхідної йому питної води може збільшитися навіть до 3 літрів.
Так, наприклад, при вазі 60 кг, людині необхідно споживати щодня:
- за умови низької фізичної активності - близько 1,8 літрів води в день;
- за умови помірної фізичної активності - близько 2,3 літрів;
- за умови високої фізичної активності - близько 2,6 літрів.
Крім того, як уже говорилося раніше, необхідну кількість питної води для людини залежить від пори року. І природно, що взимку потреба в воді значно нижче, ніж влітку, коли люди зазвичай інтенсивно потіють. Однак, саме зима - період, небезпечний з точки зору зневоднення. Це логічно, оскільки пити чисту бутильовану воду взимку хочеться не кожному з нас, перевага віддається зазвичай чаю, кави та інших зігріваючим напоїв. І якщо ви постійно відчуваєте втому, млявість, страждаєте від сухості шкіри і ламкості волосся, знайте - все це ознаки зневоднення! Причому сухості в роті ви можете не відчувати, так що будьте пильні.
Що ж стосується літнього періоду, то він для кожного пов`язаний з відчуттям спраги. Однак це не означає, що можна пити воду безконтрольно, оскільки, чим більше ви будете пити, тим більше, відповідно, будете потіти. А тому, якщо влітку вам нестерпно хочеться попити, відмовтеся від солодких газованих напоїв (нехай навіть холодних) на користь звичайної води. Причому зрідка можна не пити її, а просто змочувати губи або полоскати рот, як це роблять спортсмени, щоб зупинити потовиділення.
Природно, що добова норма чистої води для жінок і для чоловіків відрізняється. Причина в тому, що у чоловіків в організмі більше м`язової тканини, яка складається на 70% з води. А тому потіють представники сильної статі інтенсивніше, і пити їм необхідно більше. Жінкам же вистачає випивати в день, в середньому, 1,5 літрів чистої води. Причому сильно збільшувати цю кількість можна навіть вагітним жінкам, адже їх нирки працюють "за двох".
