Чи потрібно пити воду під час тренування
Відео: Бодібілдінг харчування. Як правильно пити воду
скільки необхідно випивати води протягом тренування і як її недолік впливає на результати. Роль води при заняттях для спалювання жирів і комплекту маси. Все про важливість води та наслідки зневоднення.
Всі ми багато разів чули, що людина на 80% складається з води і що в добу її потрібно випивати 1,5-2 літра. тому що саме така кількість витрачається на процеси життєдіяльності. Я на даний момент кажу якраз про чисту воду, а не чай, каву, соку і т.д.
Все це правильно, а раптом підключити до простого життя регулярну фізичну активність у вигляді тренувань, то потреба в кількості води зростає.
Роль води в тренувальному ході
Протягом тренування температура Вашого тіла збільшується і для терморегуляції організм виділяє піт. Разом з пізніше виводяться не тільки шкідливі продукти обміну, разом з тим солі і мінеральні речовини, якісь потрібні організму.
Протягом тренування Вам потрібно незмінно випивати воду маленькими ковтками, щоб не довести організм до зневоднення. Втрата 1-2% ваги тіла за рахунок рідини це вже зневоднення. Якщо Ви відчуваєте спрагу протягом тренінгу, то запаси води дуже сильно виснажилися. Ваша мета не допустити емоції спраги. Якраз виходячи з цього на тренуванні необхідно випивати воду ні тоді, в той час, коли вже пересохло в роті, випиваючи поряд з цим відразу півлітра, а систематично кожні 10-15 хв. заповнювати втрату рідини.
Наслідки нестачі води
У той час, коли організм відчуває нестачу води кров робиться густішою, а щоб наявної в тілі води вистачило на більш тривалий час кровоносні судини починають звужуватися. У слідстві, серцю робиться важче працювати, через те, що йому доводиться перекачувати густу кров. В результаті Ваше самопочуття погіршується, відповідно і ефективність тренінгу знижується.
Як вода впливає на підсумок тренувань
Стан зневоднення недобре відбивається на тренінгу, націленому на комплект маси, через те, що вода відіграє роль у всіх метаболічних процесах а також, в метаболізмі білка. Крім цього недолік води зводить нанівець ефективність тренувань, націлених на жиросжигание. через те, що густа кров не має можливості повноцінно забезпечити транспорт достатньої кількості кисню. А, як я згадувала, в статті В той час, коли краще робити кардіо ?. жир може горіти лише в присутності кисню, в разі якщо його не вистачає, то в якості енергії буде вживатися або глікоген, або Ваші м`язи.
Відео: Скільки треба пити води в день і вода на тренуваннях
Побутує помилкова висновок, що при тренуваннях для схуднення не слід випивати воду, щоб більше скинути. Висновок повністю безглуздо, в разі якщо ми не говоримо про деяких етапах сушіння досвідчених спортсменів. При такому підході, Ви справді більше втратите у вазі, але, по-перше, втратите м`язову тканину, а не жирову, по-друге, втрата ваги за рахунок зневоднення досить дурна думка таке схуднення легко компенсується парою випитих чашок води. Втрати у вазі повинні бути якісними, іншими словами бути наслідком спалювання жиру (більш детально про те, що входить в поняття вага тіла можна прочитати тут).
Відео: Вода під час тренування - чи можна пити воду під час тренування
Ще одна неприємність, яка з`являється при зневодненні затримка рідини. Отримуючи не вистачає води, організм намагається запасти її як можливо більше і витрачає з великим небажанням. У слідстві Ви починаєте набрякати. В незалежності від тренувальних цілей бути затопленим не подобається нікому. Якщо Ви вже зіткнулися з такою ситуацією потрібно розширити кількість випивається води. Коли організм усвідомлює, що вода надходить в потрібній кількості він припинить її затримувати.
яка кількість випивати води протягом тренування?
Відповідь буде неоднозначний. Випивати необхідно стільки, скільки достатньо для комфортного виконання вправ. Ви не повинні відчувати себе акваріумом. В середньому 1 літра води на тренування, в більшості випадків, не рідкість досить.
