Скільки води потрібно випивати в день?

Як відомо, тіло людини містить 60-70% води. Відповідно, для підтримки здоров`я правильне заповнення рідини просто необхідно. У житті кожної людини проста вода є панацеєю. Випиваючи достатню кількість в день, можна застрахувати себе від різних хвороб і ранньої смерті. Далі більш детально поговоримо про те, скільки води в день потрібно випивати дорослій людині і дитині, як вона діє на організм, яким чином відбувається очищення організму.

Скільки пити води в день?

Сучасні фахівці рекомендують пити від 1,5 до 2,5 літрів в день, в залежності від ваги людини. Кожен з нас індивідуальний, до питання про оптимальну кількість споживаної рідини в день потрібно підходити, виходячи з особистих відчуттів. За порадою медиків, день необхідно починати з однієї склянки теплої води. В такому випадку вдасться уникнути зневоднення. Тепла вода, випита натщесерце, забезпечить хорошу роботу кишечника. Однак під час їжі слід утриматися від вживання рідини (щоб не розбавляти шлунковий сік).

До числа факторів, що впливають на споживання води, можна віднести:

стан здоров`я;
вік, стать, вага людини;
рівень фізичної активності;
екологічно чинники.

Потреба в рідині залежить від тілесних особливостей. Екологічні фактори також важливі при визначенні споживання необхідної кількості води. Рівень температури повітря, його вологість - важливі показники. Кожна група факторів має сенс, оскільки організм людини постійно прагне заповнити те, що втратив, в тому числі рідина.

Скільки води потрібно випивати в день вагітним жінкам?

Виходячи зі стану здоров`я майбутньої мами, особливостей розвитку плода, для нормальної життєдіяльності в першій половині терміну рекомендується випивати від 2 до 2,5 літрів води в день. Однак в цьому випадку до числа рідини відноситься не тільки звичайна вода. Супи, соуси, соки з овочів і фруктів, різних страв також можна брати до уваги. Підтримка оптимального рівня рідини в організмі особливо важливо в перші тижні вагітності, коли може бути токсикоз.

Відео: Скільки потрібно пити води? Школа здоров`я 29/03/2014 GuberniaTV

Скільки води потрібно випивати в день дитині?

Кожній дитині, в залежності від віку, необхідно споживати певну кількість рідини в день. В такому випадку розвиток організму і нормальний ріст буде забезпечено. Немовлятам потрібно зовсім небагато води, оскільки більшу частину рідини малюки отримують з молоком матері. Кількість води для самих маленьких в день складає 100-200 мл.

Що стосується дітей дошкільного віку, їм підходить кип`ячена вода в кількості від 1,2 до 1,7 літрів. При цьому чаї, соки і солодка вода не враховуються. Потреба у воді підлітків така ж, як і у дорослих. Якщо говорити про точному розрахунку, на 70 кг ваги необхідно приблизно 2,2 літра води. У разі хвороби дитини, при появі блювання, проносу, кількість споживаної рідини має бути суттєво збільшена. Під час хвороби малюк повинен пити стільки води, скільки побажає.

Скільки води потрібно випивати в день, щоб схуднути?

Існують серйозні наукові дані про те, що рясне споживання води в день дозволяє швидше позбуватися від зайвої ваги. Пояснити це можна тим, що для біохімічних процесів, протикають в організмі, необхідна вода. Розчиняти жири можуть тільки ті клітини, які насичені водою. Багато сучасні дієти супроводжуються правильним споживанням рідини. Дієтологи рекомендують починати прийом води з 1,5 літрів в день. Для того, щоб схуднути, необхідно дотримуватися таких правил прийому рідини:

якщо з`явилося бажання перекусити, краще випити склянку води;
вранці, натщесерце необхідно випити склянку теплої води (за 15 хвилин до сніданку);
перед кожним прийомом їжі слід вживати склянку води (за 20 хвилин до обіду, вечері);
запивати їжу водою вкрай небажано, так як це веде до відкладення підшкірного жиру.

При різкому схудненні часто виникає в`ялість шкіри. Якщо пити щодня достатню кількість рідини, шкіра буде еластичною, проблем з розтяжками не виникне.

Користь води для організму

Про користь води для людського організму говорилося дуже багато. Вода виконує цілий ряд біологічних функцій:

бере участь в правильному травленні;
бере участь в правильній роботі м`язів;
підтримує оптимальний тиск всередині клітин;
бере участь у розпаді і синтезі речовин в організмі;
стабілізує і розчиняє поживні речовини;
регулює тепловий баланс організму (зберігає і віддає тепло через теплоємності, розподіляє його по організму).

Багато хто задається питанням, чому людина має потребу у воді? Справа в тому, що організм постійно здійснює додаткові зусилля для виділення чистої води (з випитого соку або чаю). Вживаючи просту воду, можна позбавити свій організм від зайвих зусиль з добування чистої води. Чай, молоко, кава, компот сприймається організмом, як їжа, яка потребує переробки. Відповідно, жоден з напоїв не може змагатися з водою по мірі корисності.

Баланс води в організмі

Незважаючи на користь води, фахівці не рекомендують вживати її в занадто великих кількостях. Оптимальна добова порція становить 1,5 - 2 літри, в залежності від ваги людини. Це можна пояснити тим, що велика кількість води здатне спровокувати виведення великої кількості солей, що негативно впливає на загальний стан здоров`я. Людині рекомендується пити стільки води, скільки вимагає його організм.

Відео: Скільки води потрібно пити в день? 💧 🍷 🥃 Денна норма води. Олександра Жицького [polza.com]

Затримка води в організмі

Таке захворювання в більшості випадків провокує порушення балансу електролітів. У такому випадку вода починає накопичуватися в тканинах всього організму або ж в окремих частинах тіла (руках, ногах). Недуга може бути викликаний різними порушеннями в організмі, в тому числі і гормональними, захворюванням серцево - судинної системи, хворобою нирок, а також лімфатичної недостатністю. Якщо у людини немає патологій, впоратися з такою неприємністю можна різними методами.