Так скільки ж потрібно пити води?
У матеріалі «10 харчових помилок, які нас стомлюють», ми говорили про те, що кожна людина повинна випити в день по 2-2,5 літра води. Наші читачі в коментарях посперечалися про те, що це занадто багато. Ми зібрали кілька важливих фактів про воду, які повинні вас переконати - це не багато. Це необхідно!
Скільки випити в грамах
За результатами дослідження американських вчених, важливіше рідкі калорії, ніж тверді. Тобто те, що ми п`ємо, часом повнить нас куди сильніше, ніж те, що їмо. Саме солодкі напої винні в «епідемії ожиріння», якою охоплено розвинені країни. Саме тому всі дієтологи хором рекомендують пити звичайну чисту негазовану воду. Але от скільки?
Користь води для здоров`яВода - основний хімічний компонент людського тіла, вона становить близько 60 відсотків нашого ваги. Всі системи організму залежать від води. Наприклад, вода вимиває токсини з життєво важливих органів, несе поживні речовини до клітин і забезпечує вологе середовище тканинам вух, горла і носа.
Нестача води може призвести до зневоднення організму, тоді він не зможе виконувати свої звичайні функції. Навіть помірне зневоднення може виснажити людину.
Скільки води потрібно?Кожен день ми втрачаємо воду через дихання, піт, сечу і випорожнення. Щоб тіло функціонувало належним чином, ми повинні налагодити його водопостачання. І ми робимо це, споживаючи напої і продукти, які містять воду.
Так скільки ж рідини в середньому необхідно здоровій дорослій людині, яка живе в помірному кліматі? Інститут медицини США встановив, що адекватне споживання рідини для чоловіків становить приблизно 3 літри (близько 13 чашок) напоїв в день. Жінкам потрібно споживати 2,2 літра (близько 9 чашок) напоїв в день.
Вода відповідає за терморегуляцію, транспортаціі корисних речовин до кожної клітинки нашого організму, розчинення мінеральних солей і виведення токсинів з організму. Іншими словами, всі обмінні процеси здійснюються з безпосередньою участю води.
Саме тому вкрай необхідно постійно підтримувати водяний баланс в організмі. Вміст води в внутрішніх органах має завжди залишатися став. Це забезпечить максимально ефективну їх роботу і дозволить уникнути збоїв.
Відео: Вода. Скільки потрібно пити води. Чи корисно пити 3 літри води в день
У разі, якщо в організм надходить недостатня кількість води, виникають проблеми зі здоров`ям. Перш за все під удар ставляться нирки і печінку. Відсутність необхідної кількості води призводить до уповільнення обміну речовин: починають накопичуватися жири і токсини, що в свою чергу призводить до розвитку захворювань.
Звичайно, існує маса способів вирахувати, скільки води пити в день людині. Адже у кожного організм індивідуальний, тому, і підлаштовуватися необхідно індивідуально під кожного. Існує спеціальна формула, давайте скористаємося їй.
Добова норма води
Добова норма води складає від 1,5 літра до 2 літрів в середньому, але, цей показник взято з середньостатистичних даних про людину, з огляду на його вагу, зріст, вік, і фізичний стан. Насправді ж важливо знати, скільки необхідно пити води саме вам. Давайте скористаємося математичними підрахунками.
А скільки води ми отримуємо з їжею? Правдою було те, що частина рідини надходить в наш організм в їжею у вигляді супів, фруктів і овочів. Середня величина споживання рідини з їжею становить 20% для звичайного городянина. Таким чином якщо в день вам потрібно споживати 3л рідини, то з їжею ви приймаєте 20% від цієї величини (600мл) і у вигляді води вам залишається випити лише 2400мл.
Порадада № 1. Я купую на ринку лайми з розрахунку 1 фрукт на день і кожен день вичавлюю по пів цитрусового на літр чистої води. Так і корисніше і смачніше і різноманітніше.
Які напої віддати перевагу? Я настійно рекомендую всім дотримуватися чистої води, свіжих соків і зелених коктейлів (напій з мелених паростків пшениці, про який я напишу в одному з майбутніх постів).
13. Посперечайтеся з колегою на те, хто з вас зможе протягом дня випити більше води.
14. Коли ласуєте соком (яблучним, виноградним або апельсиновим) наповніть половину склянки звичайною водою або льодом. Важливо: випити треба все!
15. Візьміть з собою на роботу дволітрову пляшку з питною водою і постарайтеся повністю осушити її до того, як покинете своє робоче місце. Якщо допити так і не вдалося, прикінчіть залишки по дорозі додому.
Крім того, спалювання калорій вимагає певної кількості рідини. При нестачі води в організмі процес спалювання жиру гальмується.
Відео: Як пити воду, щоб схуднути. Скільки пити води. Олена Чудінова
Не варто забувати і про всякі токсини, які при схудненні вимиваються з організму. Чим вимиваються? Відповідь очевидна. Все це спалювання плюс вимивання шкідливих речовин і приводить в підсумку до зниження ваги.
А ще за допомогою H2O можна обманювати організм при схудненні. Якщо напитися води, то менше хочеться їсти. Якщо ви прагнете схуднути і обмежуєте себе в їжі, то ця хитрість доведеться дуже до речі.
Пийте корисну воду і будьте здорові!
Вам також може бути цікаво:
Відео: Скільки пити води. Скільки води потрібно пити в день
Так, пиво і каву зовсім не виводять з вас багато рідини, про що ще в 1982 році дотепно написали любили пиво студенти-медики, які взялися досліджувати власну сечу.
Немає ніяких доказів, що додавання восьми кухлів води до того, що ви і так п`єте, раптом принесе вам користь, навіть навпаки.
Але є куди більш чудові новини: вам, як і будь-якого титулованому спорстменов, немає ніякої потреби турбуватися про кількість випитої рідини, оскільки організм вирішує цю проблему "на автоматі".
А що робити, якщо я не хочу пити, що мені насильно в себе вливати в себе воду? - запитають багато.
- Ні, насильно робити нічого не потрібно, необхідно поступово привчати себе пити воду, але пам`ятати варто, що відчуття спраги у людей при постійному «недопіваніі» притупляється, порушується осмислення ними потреби організму у воді, - коментує дієтолог Людмила Денисенко. - Люди не віддають собі в цьому звіту, і з віком їх організм піддається постійному хронічного зневоднення. Сухість у роті є останньою ознакою зневоднення. Організм може страждати від дефіциту води навіть тоді, коли у вас немає подібного відчуття. А тому, варто себе заново «привчати» до води.
- Якщо ніяк не виходить привчити себе пити достатню кількість води, спробуйте прийняти її, як ліки, - радить дієтолог Маргарита Трофимова. - Адже ви ж п`єте ліки по годинах, розуміючи, що це важливо. Ось і воду почніть сприймати як ліки, тим більше, що так воно і є.
