Скільки пити води в день
Люди, які постійно стежать за своїм здоров`ям, повинні знати скільки води потрібно випити протягом дня для нормальної роботи організму. Готуючи матеріал для наших семінарів ми вивчали яку інформацію про необхідну кількість води може отримати зацікавлена людина із загальнодоступних джерел. Виявилося, що існує кілька думок, які засновані як на здогадах, так і на звітах авторитетних установ. Є й конкретні відповіді, на зразок «2 - 2,5 літра в день», і відносні - «30 - 35 мл на 1 кг ваги». Зустрічається і третя думка, що пити треба стільки, скільки хочете! Де ж тут правда?
В деякому усередненому варіанті вірні всі три думки. Візьмемо, наприклад, здорового чоловіка вагою 75 кг, що живе в місті в середній смузі Росії. 75 х 30 = 2 250 мл. Саме стільки води він захоче випити протягом дня, якщо його організм правильно харчується і має середньостатистичну фізичне навантаження. А якщо він не здоровий? А якщо у нього підвищена навантаження? А якщо він харчується сумнівною їжею і п`є різноманітні напої? Ось і починаються виключення з правил.
Як же дізнатися скільки води потрібно пити протягом дня саме вам? Кожен з нас унікальний. І ваш організм має свою власну норму. Щоб її зрозуміти давайте згадаємо, що вода - це середовище, в якому йдуть всі процеси в організмі. Вода доставляє харчування і вимиває отрути і продукти життєдіяльності з клітин, тканин, органів, систем наших організмів.
Скільки води повинна випивати людина?
На питання про те, скільки потрібно води людині, є універсальна відповідь - від 1,5 до 2,5 літрів води в день. Однак якщо врахувати, що люди можуть істотно відрізнятися за масою тіла, ця відповідь навряд чи оптимальний для всіх вагових категорій.
- Дієтологи вважають, що недостатнє надходження води в організм може викликати головний біль, втома і неуважність. Пояснюється це тим, що мозок на 75% складається з рідини. Для порівняння: кісткові тканини містять всього 20% води.
Дегідратація перш за все відображається, як сказав би незабутній Еркюль Пуаро, на діяльності сірих клітинок. Американці радять починати ранок зі склянки води, не є всухом`ятку, завжди запивати солоне.
Ну, це як раз спірне питання. краще воду пити не разом з їжею, а за 30-40 хвилин до їжі. І в будь-який час між їжею. Відразу після їжі, краще не пити хоча б годину.
Хвороби. При лихоманці, блювоті або діареї тіло втрачає багато рідини. У всіх перерахованих станах необхідно пити більше води. При діареї рекомендуються регідратуючі розчини (Регідрон, Ораліт).
Збільшення споживання рідини може знадобитися при інфекціях сечового міхура і сечокам`яної хвороби. З іншого боку, при серцевій недостатності, деяких захворюваннях нирок, печінки і наднирників слід обмежити прийом рідини.
Вагітність і годування груддю. Жінкам, які чекають дитину або годують грудьми, потрібно більше пити рідини, щоб уникнути зневоднення. Особливо багато додаткової рідини потрібно при грудному вигодовуванні. Інститут медицини США, наприклад, рекомендує вагітним жінкам пити 2,3 літра (близько 10 чашок) рідини щодня, а годуючим мамам - 3,1 літра (близько 13 чашок) рідини в день.
Варто відзначити, що дані розрахунки наводяться для людини зі звичайним способом життя. Якщо ж ви ставитеся до категорії спортсменів або постійно сидите на дієтах, а так само в жарку пору року, необхідно збільшити норму на 0,5 л.
Шлунок сам регулює свою кислотність. Виділенню соляної кислоти сприяє пережовування їжі. Кислотність шлунка підвищується навіть тоді, коли ми тільки відчуваємо запах їжі і просто дивимося на що-небудь апетитне.
Відео: Скільки води потрібно пити в день? [120 на 80]
Щоб значно розбавити шлунковий сік і тим самим перешкодити нормальному травленню, потрібно випити велику кількість води, що неможливо, так як обсяг шлунка обмежений. Зазвичай шлунок не може вмістити в себе більше, ніж 1,5 літра. Якби водою можна було б знизити кислотність шлункового соку, це було б справжнім порятунком для тих, хто страждає печією. На сьогоднішній день, на жаль, печія є частим супутником людини і цьому сприяє в більшій мірі стрес, алкоголь і нікотин. Вода, чай і інші низькокалорійні напої навпаки допомагають травленню: коли організм досить забезпечений рідиною, їжа краще проходить через травних тракт і, таким чином, легше виводиться з організму після закінчення травного процесу.
Стакан води або який-небудь інший низькокалорійний напій, випитий перед або під час їди сприяє також більш швидкому насиченню і захистить нас від переїдання. Вода заповнює шлунок і не дозволяє нам з`їсти більше, ніж потрібно [8].
Таким чином, можна зробити висновок, що вода, випита до або під час їжі, не шкодить травленню, а навпаки, йому допомагає. Головне постарайтеся утриматися від алкогольних напоїв, соків і лимонадів.
Така вода сприяє адаптації в екстремальних умовах (при теплових навантаженнях, при зниженому вмісті кисню в повітрі).
Вона підвищує м`язову працездатність.
Тала вода має антиалергічні властивості і використовується, наприклад, при бронхіальній астмі, що зудять дерматитах алергічної природи, при стоматитах.
2. Спосіб нейтралізації відстоюванням, кип`ятінням і кислотою.
1. Налийте в скляний або емальований ємність воду з крана. Залиште цю ємність відкритої на один день. За цей час з води вийдуть хлор, аміак і інші газоподібні речовини.
2. Потім прокип`ятіть воду одну годину. Досить легкого бурління.
В результаті такої обробки значна частина шкідливих речовин йде.
3. Готувати на воді вже можна, вважають прихильники способу №2, але для пиття її потрібно остаточно знешкодити. Для цього до 5 літрів кип`яченої води додайте 0,5 г аскорбінової кислоти (на 3 л - 0,3 г), перемішайте і витримайте одну годину.
Замість аскорбінової кислоти можна додати червоний, темно-червоний або бордовий фруктовий сік (додавайте до легкого рожевого відтінку і залиште на одну годину). Сік, а не сурогати з пакетів.
Для нейтралізації також можете використовувати випитий чай. Додайте його в воду до легкого зміни її кольору і залиште на одну годину.
Відео: Чому Потрібно Пити Воду ..
Вам, можливо, доведеться змінити прийом рідини залежно від того, наскільки ви активні, в якому кліматі живете, яке стан вашого здоров`я і, якщо ви вагітні або годуєте грудьми.
Насправді корисні властивості води не можна недооцінювати. Нерідкі випадки, коли людина збільшував кількість споживаної води, і у нього припинялися головні болі, краще виглядала шкіра, поліпшувалося загальне самопочуття, травлення. Це цілком зрозуміло, адже зневоднення призводить до порушення кровообігу мозку, м`язів і інших органів і тканин. У більшості випадків, коли людина починає більше пити чистої води, це сприяє його оздоровленню.
Наверхgt; gt; gt;
