Водна дієта - правила, рекомендації та відгуки
водна дієта
Водна дієта є простий і недорогий, але в той же час ефективна і має багато плюсів. Вона не тільки сприяє схудненню, але завдяки їй також можна позбутися від головних болів, нормалізувати роботу кишечника і поліпшити стан шкіри.
Головне правило водної дієти - правильно пити чисту воду! Людський організм складається на 80% з води, тому водна дієта тільки послужить красі і здоров`ю. Вона виведе шлаки, прискорить обмін речовин, від якого безпосередньо залежить схуднення, і на деякий час додасть відчуття ситості.
Щоб уникнути переїдання, корисно пити воду за півгодини до прийому їжі. А якщо випити склянку води через дві години після прийому їжі, можна замінити звичний висококалорійне перекушування. Дуже часто ми приймаємо сигнал спраги, який посилає нам наш організм, за сигнал голоду. Завдяки водної дієті можна буде навчитися правильно розпізнавати такі сигнали.
Тривалість водної дієти
Триває водна дієта від двох до трьох тижнів, потім робиться перерва в три або чотири тижні, під час якого слід пити воду в такій же кількості, як до початку дієти (в тому випадку, якщо до початку дієти ви пили занадто мало води, кількість прийому води під час перерви можна трохи збільшити, щоб відчувати себе комфортніше).
Водна дієта передбачає значне збільшення споживаної води в залежності від ваги вашого тіла. Розрахувати необхідну кількість води, що випивається можна двома способами:
1. Поділити свою вагу на двадцять. Відповідно, якщо ви важите 80 кілограмів, в день вам необхідно буде випивати чотири літри води.
2. Помножити свою вагу на 40, в результаті ви отримаєте необхідну кількість води, що випивається в мілілітрах. Відповідно, при тій же вазі необхідно буде випивати 3,2 літра води в день.
Краще за все слідувати другому варіанту, тому що занадто багато води теж не дуже корисно.
Як правильно пити воду при водній дієті для схуднення?
Основні правила водної дієти:
Відео: Як пити воду, щоб худнути? 3 секрети від світових дієтологів - Все буде добре. Випуск 767 від 2.03.16
• Вода повинна мати кімнатну температуру;
• Пити слід тільки негазовану чисту воду, а не будь-які інші напої або соки! Якщо занадто незвично пити просту воду, можна для смаку додати в неї мед або лимонний сік;
• Бажано вживати артезіанську воду у вашій місцевості, іноді - негазовану мінеральну воду.
Меню водної дієти для схуднення
При водній дієті для схуднення починати і закінчувати кожен день необхідно склянкою негазованої чистої води. Це корисно навіть в тому випадку, якщо ви не переслідуєте схуднення, так як таким способом можна поліпшити здоров`я. Щоб схуднути, в день слід випивати таку кількість води, скільки ви розрахували за вищенаведеними формулами.
Відео: 💧 Водна дієта ДЛЯ ЛЕДАЧИХ 💃 ЯК схуднути ЗА ДОПОМОГОЮ ВОДИ?
Бажано під час водної дієти для схуднення зменшити або зовсім виключити алкоголь, чай, газовані напої і кава. Кожну звичну для вас порцію таких напоїв необхідно замінити додатковим склянкою чистої води.
Також обов`язково контролювати прийом жирної, борошняної і солодкої їжі.
Крім цих правил, слід дотримуватися також наступних рекомендацій:
• Краще починати дієту в літню пору, коли вода потрібна організму як ніколи. У літню пору організм буде швидше виводити воду, і вживання її у великих кількостях не буде навантажувати органи;
• Пити воду необхідно тільки за півгодини до прийому їжі або через годину або півтора після прийому їжі, інакше будуть сповільнюватися травні процеси, що призведе до накопичення жиру;
• Як тільки захотілося поїсти - пийте воду! Можете поїсти, якщо почуття голоду не проходить через півгодини;
• Пити воду слід невеликими ковтками і не поспішаючи;
• Збільшуйте обсяг вживаної води поступово до потрібного при вашій вазі;
• Не варто за раз випивати більше двох стаканів води, так як це може розтягнути шлунок і відчуття голоду буде тільки сильніше;
• При вживанні в день великих обсягів води (більше трьох літрів на добу) приймайте мінерально-вітамінні комплекси, щоб заповнити нестачу вимитих солей і органічних речовин. Особливо це слід робити, якщо ви п`єте очищену за допомогою фільтрів воду, так як така вода, як правило, бідна на мінеральні речовини.
Значно посилити ефект від водної дієти для схуднення можна за допомогою занять фітнесом. Якщо з якихось причин ви не можете займатися фітнесом, рекомендується хоча-б робити ранкову зарядку.
Протипоказання
Бажано перед тим, як почати дотримуватися водної дієти, порадитися з лікарем. Дієту можна дотримуватися людям, які мають захворювання сечовивідних шляхів або нирок, гіпертонію (велика кількість води може викликати набряки або підвищення артеріального тиску). Також не рекомендована водна дієта для схуднення вагітним і годуючим жінкам.
