Новорічні свята - це канікули, під час яких ми розслабляємося, змінюючи і раціон, і режим, і навіть звички. А смакоти скільки! Як тут встояти? А кілька днів такого «відпустки» - і зайві кілограми «приїхали», і зниження імунітету на підході, і інші малоприємні «гості». Але як відновитися після свят?
зміст:
І почнемо з перекривання джерела шкоди. Але з дієтою не поспішаємо! На звичний режим переходимо поступово. Організму потрібен час, щоб звикнути працювати без зайвих калорій. Для прискорення обміну речовин вживаємо більше рідини. Смачні речі у вигляді тортиків і цукерок виключаємо з меню. Складно? І навіть дуже! Від солодкого відмовляємося поступово. Ні, звичайно, дивитися на одну-єдину цукерку і страждати, що її з`їсти вже не можна, теж не потрібно. Сім кубиків гіркого шоколаду в день або та ж цукерка - будь ласка. Але не більше того!
І починаємо з підвищення частки овочів, продуктів з низьким вмістом жиру. Організм потихеньку почав відновлення і наслідки свята вже не турбують? Можна повернутися до звичного харчування. Як відновитися після свят? Снідаємо щодня. Нехай це буде легкий сніданок, але поживний і смачний. тоді позитивні емоції з ранку гарантовані. Можна до приготування їжі підійти творчо і зробити для себе оригінальний бутерброд або іншу закуску.
На обід гаряча страва обов`язково. Взимку супчики просто незамінні! А вечеря хороший легкий і не пізніше семи вечора по можливості. Якщо все-таки такий перехід здається занадто різким, перед сніданком з ранку випиваємо один-два склянки мінералки, а перед сном - стаканчик ряжанки або кефіру. Тоді можемо дозволити собі з`їсти побільше. Перекушування - фрукти і овочі. Мінімум за день потрібно з`їдати тридцять грамів клітковини. Її містять овочі, фрукти і горіхи.
Печінка вже і так сильно перевантажена, так що відновлення їй необхідно. Можна скористатися спеціальними вітамінами або жовчогінні зборами. Як відновитися після свят? Непоганий варіант - пижмо. З нею і печінку очистити вийде, і схуднути простіше. З напоїв гарні соки, трав`яні чаї і звичайна вода.
Звичний режим в святкові канікули змінився: пізні підйоми і сон далеко за північ стали звичними? Це і на працездатність впливає, і стреси викликає, та й здоров`ю зовсім некорисно. Для адаптації до колишнього режиму організму потрібно допомогти. Лягаємо трохи раніше, навіть, якщо спати не хочеться. Вранці встаємо, солодко потягується і випиваємо стакан води. Далі - душ, зарядка, сніданок. Якщо почати зараз, то на час виходу з будинку на роботу ми не будемо страждати від розбитості і втоми.
Днем уникаємо конфліктів, отримуємо позитивні емоції, спілкуємося з рідними і друзями. А вечір - для сім`ї. Проводимо час разом, а потім - розслабимося ванні, почитаємо улюблену книгу або подивимося улюблений фільм, нарешті, є варіант лягти спати раніше. Якщо заснути не виходить через безсоння, в вечірню ванну додамо ефіру лаванди або зробимо спеціальне «сонне» вправу. Виконуємо його в ліжку. Лежимо на спині, упираючись головою і ступнями в ліжко. Утримуємо це положення п`ять-десять секунд. Повторюємо вправу п`ять разів.
Щоб привести м`язи в тонус і зберегти фігуру, є фітнес. Біг, пряжки - це поліпшення настрою і підвищення працездатності, поліпшення роботи мозку і інші приємні «бонуси». Але відразу приступати до інтенсивних навантажень не можна. Як відновитися після свят? Більше рухаємося, ходимо пішки, гуляємо, душимо свіжим повітрям. А до звичних тренувань, басейну і спортзалу повертаємося поступово. Настрій поліпшать м`ятні цукерки, сміх, арома-та кольоротерапія, улюблена музика і ароматне какао. А для вечора - тепле молоко з медом і гарячі ванни.
Працездатність після свята знижена, а різкий перехід від приємного байдикування до активної діяльності нічим хорошим не закінчиться. Так що в роботу включатися слід поступово. Перший день виходу на роботу складаємо плани, розбираємо свій стіл, сортуємо документи. А ось роботою себе не завантажуємо: перевантаження неготового до таких «подвигів» організму призводить до стресу.
Найважливіше - позитивний настрій. Для мотивації на роботу в новому році він необхідний. Так що шукаємо стимул: зустрічі з друзями, яких давно не бачили, нові ідеї, які планували реалізувати ... А хіба поганий привід продемонструвати колегам новий наряд, отриманий в подарунок?
Як відновитися після свят? Свята - це привід переглянути своє ставлення до реальності і почати жити за новими правилами.
Більше рухаємося, займаємося спортом. Вечір - для розслаблення під приємні мелодії. А згоду з новими ритмами - це продуктивний і щасливий новий рік!
