Як не набрати вагу під час свят

Відео: Як НЕ набрати вагу під час свят

Короткий зміст статті:

Свята - прекрасна пора для відпочинку, веселощів, зустрічей з друзями і родичами. Як правило, під час цих зустрічей накривається стіл, готується багато смачної їжі. А розмови неспішно проходять за келихом безалкогольних або алкогольних напоїв. Такі дні надовго запам`ятовуються своєю атмосферою, але можуть залишитися не тільки в пам`яті, але і на вашій фігурі.

Справа в тому, що часом люди перестають віддавати собі звіт в кількості їжі, що вживається під час свят. Здається, що ви з`їли зовсім не багато, переходячи з одних «гостей» у інші. Насправді кількість їжі, яка залишається непоміченою, більше ніж значне. Такий ефект з`являється через те, що ви постійно перебуваєте за святковим столом, аромат і привабливий зовнішній вигляд страв сигналізують організму, і з`являється відчуття голоду. Ще одна неприємна манера, від якої складно позбутися, - вживання їжі «на автоматі». Трохи салату (зазвичай м`ясного), трохи основного блюда, сир, ковбаса - все це в сумі становить дуже щільний обід або вечерю.

Як не набрати вагу під час свят: корисні звички

Для того, щоб захистити себе від зайвої ваги, досить обзавестися декількома корисними звичками. Вони стануть в нагоді вам як в звичайному житті, так і в святкові дні.

По-перше, намагайтеся вживати обмежена кількість страв. Зрозуміло, спробувати хочеться все, що стоїть на столі. Але в такому випадку ви не зможете контролювати обсяги їжі. Виберіть один або два салати, одне основне блюдо і як гарнір. Якщо вам цікаві закуски, то відмовтеся від другого салату. Таким чином у вас вийде і спробувати страви, і насолодитися їжею, і зберегти фігуру в формі.

По-друге, не бійтеся відмовитися від їжі. Звичайно ж, господиня будинку наполягатиме на тому, щоб ви спробували її фірмове блюдо або салат «по новому французькому рецептом». Знайдіть в собі сили, щоб відповісти на цю пропозицію відмовою. Ви можете чесно зізнатися в тому, що бережете свою фігуру. Або ж послатися на заповнений шлунок. Відмовлятися від їжі без всяких пояснень не варто. Ви можете образити господиню будинку, яка прийме ваш негативну відповідь на свій рахунок.

По-третє, вам варто привчити себе завжди є зі своєї тарілки. Сирні та м`ясні нарізки, які так приваблюють погляд, небезпечні тим, що ви не можете з точністю сказати, скільки шматочків сиру, ковбаси або шинки ви з`їли. Кладіть потрібну кількість шматочків на свою тарілку на початку застілля і їжте тільки з неї. Як тільки ви помітите, що тарілка спорожніла, що не доповідайте додаткові шматочки. Ви вже з`їли свою норму, пора зупинитися.

Відео: Як не набрати вагу у відпустці? Як утримати вагу в свята? # Какненабратьвес # какудержатьвес

Якщо гості приходять до вас, то сервірувати стіл ви можете так, як вам зручно. Поставте собі невелику тарілку, в ній кількість їжі буде здаватися набагато більше. До того ж в таку тарілку ви зможете покласти тільки стандартну порцію і точно не з`їсте «зайвого».

По-четверте, вам потрібно ретельно пережовувати їжу. Ця звичка необхідна абсолютно всім людям. Їжте поволі, вам нікуди поспішати. Чим ретельніше ви пережовуєте, тим простіше буде вашому організму справитися з великою кількістю їжі. Втім, обсяги їжі помітно скоротяться, так як відчуття насичення прийде швидше.

Як не набрати вагу під час свят: планування

Пускати життя на самоплив під час святкових днів - поширена помилка. Люди прокидаються дуже пізно, їдять, потім їдуть до своїх друзів або родичів, знову їдять, потім їдуть додому спати. Варіантів такого «відпочинку» може бути багато, але вони схожі в одному - чіткого плану дій немає. У підсумку свята пролітають непомітно, час витрачено, а зайві кілограми придбані.

Якщо ви заздалегідь розплануєте свої вихідні дні, то зможете контролювати те, що відбувається. Ранній підйом у вихідні - відмінний спосіб провести весь день з толком. Якщо ви домовляєтеся про зустріч, то обговоріть час початку і кінця заходу.

Як не набрати вагу під час свят: здоровий спосіб життя

Навіть у святкові дні не варто забувати про спорт. Якщо ви регулярно робите зарядку, то не влаштовуйте перерв. Приділіть час собі, сходіть в фітнес-центр, сауну, басейн.

Відео: Як не набрати вагу в новорічні свята? Два рішення, які потрібно застосувати прямо зараз!

Свята у багатьох асоціюються з вживанням алкоголю. Не потрібно відмовляти собі в келиху вина або порції міцного алкоголю, але зловживати спиртним не варто. Алкоголь позначається на вашому зовнішньому вигляді не менше, ніж їжа.

Постарайтеся регулювати кількість жирної, солоної і гострої їжі. Відмовтеся від «непотрібних» продуктів: чіпсів, солодких мучних виробів. Будьте обережні з тортами і пирогами.

Відео: Як не поправитися під час свят

Ще один помічник, який завжди у вас під рукою, - вода. Чистий негазована вода допоможе вам уникнути надмірного вживання їжі. Випивайте по дві склянки за 2-3 години застілля. Якщо ви п`єте алкоголь, то чергуйте його з водою.