Дієтологи розповіли про те, як не набрати вагу під час свят
Відео: Як не набрати зайву вагу за свята! Лайфхак
Якщо ви нікуди не їдете на свята, добре б заздалегідь придумати, чим ви будете займатися в ці дні. Можна знайти цікаві екскурсії, намітити заходи, які хочеться відвідати, зв`язатися з родичами і друзями, яких давно не бачили. Головне - розпланувати час так, щоб не сидіти безвилазно вдома кілька днів поспіль.
Підготовка до свят: їжа
Якщо новорічну ніч ви проведете будинку, у вас більше можливостей зустріти свято зі стравами, приготованими правильно. А якщо йдете в гості - можна домовитися про те, що частина страв ви принесете з собою.
Ось як можна зменшити калорійність традиційних страв святкового столу:
4. Не ходіть на свята голодними
Якщо ви знаєте, що ви збираєтеся бути під впливом великої кількості їжі ввечері, то це не означає, що вам треба пропустити свій обід і легко поснідати вранці. Відчуваючи голод до їжі (на святах) ви їсте більше і швидше, не даючи вашому тілу час, щоб правильно перетравлювати їжу.
5. Попросіть про співпрацю
Якщо ви не хочете, щоб ваші друзі і члени сім`ї додавали вам в тарілку будь-які страви, то скажіть їм відразу, що намагаєтеся скинути вагу і попросіть їх про допомогу і співробітництво, щоб вони не змушували вас є зайве.
Ніколи не пропускайте сніданки і вечері через наміченого торжества. Інакше кажучи, якщо ви не хочете переїсти за святковим столом, то не "нагулюють» апетит. Через почуття голоду, яке вас переслідувало протягом усього дня, ви будете їсти дуже багато і дуже швидко, що негативно позначиться не тільки на вашій фігурі, але і на травленні.
5
Відео: Бесіди з дієтологом - ЯК НАБРАТИ ВЕС
Навіть одяг допоможе вам уникнути переїдання. Вирушаючи на урочисту вечерю, надіньте такий одяг, який буде облягати ваше тіло. Завдяки такому нехитрому раді, ви будете вести себе за святковим столом стриманіше, що, втім, вам і потрібно.
Рада 2
більше рухайтеся
- починайте їжу завжди з білкової їжі (сиру, м`яса, риби або яєць)
Будь-яке свято - це час для радості, спілкування з близькими і зовсім не час для того, щоб сидіти на дієті. Потрібно цінувати їжу, яку ви готуєте виключно на свята. Їжте, не поспішаючи, насолоджуючись кожним шматочком. Беріть на тарілку потроху різних страв і рівно стільки, скільки зможете з`їсти, чи не відчувши, що об`їлися. Нездатність встояти перед повторною порцією може стати реальною причиною того, що ви видужаєте. Крім того, у відпустці слід уникати перекусів в кафе. Якщо це неможливо, беріть тільки одне головне блюдо і один десерт.
Втім, ніхто тебе не осудить, якщо ти будеш пити просто порожній чай. До слова, якщо ти все ж вирішив є торт або цукерки, не пий годину з цукром: жопа злипнеться!
6. Після балу
Сніданок: омлет з сиром і солодким перцем (або консервованої молодий квасолею). 3 яйця, півбанки квасолі, половинка нарубаного солодкого перцю, 30 грамів нежирного сиру, трохи молока. Яйця, молоко і квасоля змішати, збити віником і вилити в розпечену непрігораемой сковорідку, а за пару хвилин до готовності посипати зверху тертим сиром і прянощами.
Другий сніданок: 30-40 грамів 90% сироваткового протеїну IRONMAN іліArtLab, стакан нежирного молока, столова ложка будь-якого фруктового сиропу - збити в шейкері або блендері. Банан або пара яблук, традиційні в нашій країні мандарини. Обід: 100-150 г відвареної або запеченої без жиру курячої грудки з печеною картоплею. Картопля готується так: бульби середньої однакового розміру розрізають уздовж, розріз посипається будь-якої комплексної пряної приправою, а потім все розрізані картоплини укладаються на решітку в духовці розрізом вгору. Готовність - після утворення рум`яної коричневої скоринки. У бульйоні від відвареної грудки можна приготувати невелику кількість заморожених овочів або грибів з прянощами, і ви отримаєте ароматний і смачний низькокалорійний суп. Як десерт можна використовувати просте і дуже корисне блюдо: в керамічну сковорідку укладається нарізана кубиками 2х2 см м`якоть гарбуза, нарізані яблука, чорнослив без кісточок або урюк. Наливається зовсім небагато води і готується в мікрохвильовці до повної готовності (м`якості і підв`ялювання) гарбуза.
Полудень: салат з бринзи, свіжих огірків, помідорів, цибулі і шматочків тріски або кети гарячого копчення. Приблизно 100-й50 г риби, 50 г бринзи, а втім, пропорції ви можете вибирати самі в залежності від вашого бажання і апетиту. Приправити це можна або соєвим соусом, або влити в салат пару ложок нерафінованої оливкової або кукурудзяної олії.
Постарайтеся зберігати гарний настрій протягом цього напруженого часу. Іноді все складається не так, як ми планували, це стосується і їжі, але свята були придумані для того, щоб приносити радість і давати нам час на відпочинок, так що не сумуйте і залишайтеся на позитиві!
