Правильне і здорове харчування на свята
Правильне і здорове харчування в свята - повне керівництво
Сезон свят не повинен ставати катастрофою. Використовуйте ці 7 рад здорового харчування в святкові дні, щоб отримати насолоду від святами, не даючи спокусі зіпсувати ваші успіхи!
Правильне і здорове харчування на свята
У святковий сезон, без сумніву, дуже складно дотримуватися здорового харчування і залишатися вірним своїм цілям в фітнесі. Як тільки настає жовтень, супермаркети завалені карамельної кукурудзою, міні-баром шоколаду і іншими ласими шматочками, наповненими калоріями і цукром. Що ще гірше, здається, що в кожному офісі є тарілка з цукерками, яка дивиться вам в обличчя і таке цукеркове шоу триває все Різдво.
Дивно, але середня людина додає один фунт протягом тримісячного проміжку між Хеллоуїном і Новим роком. Люди, які борються із зайвою вагою, набирають близько п`яти фунтів. Для деяких це не так уже й жахливо, але набрані кілограми, безумовно, серйозний удар для тих, хто хоче скинути зайву вагу.
Я не кажу, що додати трохи у вазі в святковий сезон цей злочин або що ви повинні їсти тільки «чисті» продукти, якщо ви їх не любите, але є розумний спосіб побалувати себе, який не змусить вас відчувати відразу і відчувати себе хворим. Ви дійсно хочете влаштувати тримісячне буйство і втратити весь прогрес, який зробили до сих пір? Я впевнений, що ні!
Відео: Правильне харчування під час свят
Хороша новина в тому, що ви можете насолоджуватися всіма ласощами, які може запропонувати сезон і залишитися на одному шляху з помірністю і плануванням! Ось мої найкращі поради, які допоможуть утримати святкові поблажки під контролем:
«ВИ МОЖЕТЕ НАСОЛОДЖУВАТИСЯ всіма ласощі, ЯКІ МОЖЕ ЗАПРОПОНУВАТИ СЕЗОН І ЗАЛИШАТИСЯ НА ОДНОМУ ШЛЯХИ з помірним і планування!»
1. Не додавайте собі зайві післясвяткові дні
Більшість людей можуть продовжувати свята ще кілька тижнів після їх закінчення. Це забезпечує кілька тижнів або навіть місяців переїдання! Спробуйте обмежити святковий бенкет реальними святами або ж можете додати собі один день в залежності від вашого стану та цілей. Ви, ймовірно, будете піддаватися спокусі протягом наступних тижнів, але просто скажіть собі, що з`їсте все це пізніше. Щоб це дійсно подіяло, ви можете зберегти те, що не доїли і пускати собі пил в очі все розвантажувальні дні, зберігаючи недоїдену їжу в Ziploc або Tupperware.
2. Не допускайте голоду
Нічого не їсти цілий день перед великим святом може здатися гарною ідеєю, але насправді це має тільки негативні наслідки. Кілька сотень калорій, що не з`їдених на сніданок, обід або вечерю ніщо в порівнянні з тією кількістю їжі, яку ви, ймовірно, поглиначами, якщо поїдете на вечірку абсолютно голодним. Якщо ви господар і чекаєте гостей до себе, то це стосується і вас.
Замість цього поступите розумнішими. Їжте як зазвичай і не нехтуйте здоровою закускою, перед тим, як відправиться на вечірку. Хорошим вибором буде яблуко з шматочком сиру, сирі овочі, свіжий салат з легкої заправкою, 100 калорійний пакет повітряної кукурудзи, 100 калорійний грецький йогурт або нежирний сир, пару скибочок м`яса або протеїновий батончик з високим вмістом клітковини.
3. Використовуйте невеликі тарілки
Дуже важливо не жувати бездумно закуски на вечірці, тому що вони містять багато прихованих калорій, які обов`язково дадуть про себе знати. Щоб вирішити цю проблему, використовуйте невелику тарілку приблизно з серветку і спробуйте обмежити споживання їжі цим розміром, до того ж ви можете порахувати калорії по таблиці.
Вибирайте сирі овочі, такі як селера, морква, огірки, брокколі і мариновані овочі, такі як оливки, артишоки і спаржа. Фрукти. такі як виноград, яблука, груші, ананаси, цитрусові та, можливо, трохи пісного м`яса, наприклад шинки, індички, яловичини і ростбіф. Міні сосиски, салямі, пепероні, пастрамі, чіпси, крекери, кренделі і все висококалорійне обмежте половиною тарілки. Сир і горіхи також небезпечні і їх можна вжити тільки одну унцію від загальної суми калорій.
Калорійність СВЯТКОВИХ закусок
7. Пам`ятайте, ви - людина!
«ВИЗНАННЯ СВОЄЇ НЕВДАЧІ ДОПОМОЖЕ ВАМ ВІДЧУТИ СЕБЕ БІЛЬШЕ УПЕВНЕНО І відмовитися від шкідливих ЇЖІ В НАСТУПНИЙ РАЗ!»
Я визнаю, в цей дуже важкий святковий час складно дотримуватися цілей, коли ніхто на вас не дивиться. Коли я вдома один, маючи тарілку печива, в голову лізуть думки, що від шести штук печива нічого не буде. Просто пам`ятайте, швидкоплинний смак не варто руйнування всіх місяців напруженої роботи.
Чи не випивайте і не позбавляйте себе своїх же праць. Ставтеся відповідально! Дайте собі слово, що якщо ви зможете харчуватися здоровою їжею 80 відсотків часу і збережіть тільки 20 відсотків для улюблених продуктів, ви зробите щось приємне для себе.
Не будьте занадто суворі до себе. Незважаючи на ваші добрі наміри, ви можете оступитися, адже є дуже багато смачних цукерок на Новий Рік і апетитну випічку на Великдень. Це означає, що ви людина. Найкраще, що ви можете зробити, це відсунути провину і жалю, і зосередитися на здорових варіантах їжі тут і зараз.
Відео: Правильне харчування на Новий рік. Як не поправитися за свята
Визнання своєї невдачі допоможе вам відчути себе більш впевнено і відмовитися від шкідливої їжі в наступний раз! Зосередьте увагу на маленьких, позитивні зміни, які дадуть вам позитив і силу, коли справа дійде до ваших цілей.
Поділіться своїми улюбленими святковими порадами нижче!
