Весь час хочеться спати - чому?
Весь час хочеться спати - чому це відбувається? Причин так багато, що виділити якусь одну головну неможливо, всі вони рівнозначні. Коли хочеться спати вночі - це нормально. Але якщо долає сонливість вдень, і це буває регулярно, то варто звернути на це свою пильну увагу. Частенько причиною такої сонливості стає прийом деяких видів лікарських препаратів, а також вживання кофеїну і нікотину. Постійна сонливість сильно заважає повноцінній діяльності та псує якість життя, а іноді і просто небезпечна (якщо ви, скажімо, перебуваєте за кермом автомобіля). Спробуємо розібратися хоча б в кількох основних.
Людський мозок працює постійно, однак під час сну переходить на особливий режим і таким чином відпочиває. У сплячої людини потік крові, що проходить через мозкові судини, зменшується практично наполовину. Коли виникають перевантаження, мозок автоматично починає працювати гірше і намагається заснути, щоб відновитися.
Не даючи собі спати, людина відчуває постійну втому. Всі системи організму не можуть відновитися і функціонують не в повну силу. В кінцевому підсумку, з`являються головні болі, страждає нервова система.
Причини денної сонливості
З нічним сном все зрозуміло, але чому днем хочеться спати? Причини можуть бути наступними.
Недосипання вночі або безсонна ніч. Організм недостатньо відпочив вночі, тому йому хочеться спати вдень.
Якщо в приміщенні не вистачає кисню, то це теж стає причиною, чому хочеться спати. Наш організм реагує на недолік кисню і намагається зануриться в стан сну, при якому споживання кисню мінімально. При зниженні атмосферного тиску також хочеться спати і теж від нестачі кисню. Спробуйте вийти на свіже повітря і кілька разів глибоко зітхнути. Ви відразу відчуєте прилив сил і бажання поспати пройде.
Нестача вітамінів може стати ще однією причиною, чому постійно хочеться спати вдень. Власне, причина та ж - організм намагається економити.
Сьогодні разом з питною водою ми активно споживаємо свинець, разом з їжею - пестициди, а разом з повітрям - двоокис сірки і окис азоту. Однак людський організм, що сформувався в кам`яному столітті, так і не пристосувався до непомірного кількості хімікатів - і це теж одна з причин нашої підвищеної стомлюваності. Що ж робити? А ось що:
• постарайтеся залишити в своїй дієті тільки органічну їжу, позбавлену всяких хімікатів і консервантів;
• не пошкодуйте грошей на придбання очищувачів повітря і води і встановіть їх в вашій квартирі;
• всю побутову хімію зберігаєте в закритих ящиках подалі від кухні;
• скоротіть до мінімуму споживання ліків, сигарет, алкогольних напоїв - всі вони містять велику кількість різних токсинів;
• для виведення токсинів з організму пийте не менше восьми склянок води в день.
Робіть гімнастичні вправи
9. Прийом ліків, що провокують сонливість вдень. Перегляньте анотацію до всіх ліків, які ви приймаєте. Цілком можливо, що хочеться спати саме через медичних препаратів.
Зверніться до лікаря. Він зможе вам призначити заміну ліків на їх аналоги без подібних побічних ефектів.
Якщо вам не допомагають прості рекомендації, краще звернутися в медичний заклад. Лікар допоможе вам в питанні, чому постійно хочеться спати.
Сонливість при вагітності
7. Перерви
Кожні 30 хвилин знаходите привід зробити перерву. Забирайтеся на столі, ходите в інші кабінети (якщо ви в офісі). Вставайте і розминайте ноги і руки. Це допоможе кровообігу «Не спати», кров побіжить швидше, і організм стане активним.
А Я.: - Порушення дихання, дійсно, дуже серйозне захворювання. Сучасні дослідження показали, що воно є причиною таких серйозних серцево-судинних ускладнень, як інфаркт і інсульт. Крім того, розлад сну впливає на порушення обміну речовин, розвиток ожиріння, а також призводить до денної сонливості, збільшуючи ризик отримати травму, є частою причиною дорожньо-транспортних пригод. І проявляється порушення сну, здавалося б, зовсім нешкідливим симптомом - хропінням. Він супроводжується тривалими зупинками дихання уві сні, гіпоксією (нестачею кисню) серця і головного мозку, порушенням серцевого ритму і некерованим підвищенням артеріального тиску в нічний час. Тому так важливо лікувати подібні порушення. Необхідно відзначити, що в даний час є доступні і ефективні методи діагностики та лікування порушень дихання уві сні, потрібно лише вчасно звернутися з цією проблемою до фахівця.
Що робити: Зосередьтеся на позитивних подіях майбутнього дня, навіть якщо вранці належить ранній підйом. Подумайте про майбутні задоволеннях: це може бути перший ковток ароматного латте або симпатичний наряд, який ви надягнете.
Помилка 8: ви жінка
- мрієш вставати о 6 ранку? Вставай! Змушуй себе вставати в один і той же час. Відмінні способи прокинутися - улюблена запальна музика, контрастний душ і свіжий варений кава. Смачний і поживний сніданок - один з кращих помічників в боротьбі за енергію на весь день.
- тільки не забудь - лягати доведеться не пізніше 23 годин. Не можеш звикнути засипати так рано? Випий перед сном склянку теплого молока з медом, прийми гарячий душ, включи ароматичну лампу. Забудь про телевізор і комп`ютер за годину до сну. Вони дратують психіку і не дають організму розслабитися.
- займися спортом: пробіжка в парку, басейн, велосипед або ролики. Активна фізична активність підвищує вироблення ендорфінів. А значить, ти будеш відчувати себе бадьоріше.
- Не зловживайте сигаретами і кава. Вони загальмовують процес доставки поживних речовин в мозок. А це робить тебе млявою і сонною.
- викинь з харчування шкідливі солодощі, жирні страви і швидкі бутерброди. Замість енергії, яка повинна надходити до нас з їжею, вони несуть тільки тяжкість в шлунку.
І на останок. Багато хто впевнений: спати потрібно парна кількість годин. Ніяких наукових доказів цієї теорії не існує. Але кажуть, працює. Так чому б не спробувати, раптом подіє?
