Чому взимку весь час спати хочеться?

Будильник став найлютішим ворогом, розгойдатися вранці неможливо. На роботу є з важкою головою, відчайдушно позіхаючи. Зібрати себе по краплях ледь вдається до обіду, але робочого ентузіазму не додається, тому як незабаром знову хочеться завалитися на диван. А після свят цей стан тільки посилилося - хоч в барліг лізь лапу смоктати.

Відео: Чому постійно хочеться спати - причини

За словами професора Михайла Виноградова, впадати в зимову сплячку нас змушує цілий комплекс причин - від кисневого голодування до авітамінозу і сезонної депресії.

Більше кисню для сонного народу!

Холодний зимовий повітря більш розріджене, в ньому міститься менше кисню, ніж потрібно для активності нашому організму. Кров стає густішою, кровотік - більш повільним, збільшується навантаження на серце і судини. Звідси втома, головний біль, викликані спазмами судин, позіхання (до речі, вона є характерною ознакою гіпоксії тканин мозку).

Що робити?

Включіть світло

Економити на електриці вранці - не найкраща ідея. Ледь піднявшись з ліжка, включіть у всіх кімнатах яскравий верхнє світло. Це миттєво зупинить вироблення гормону сну, і ви відчуєте себе бадьоріше.

Щоб виспатися, дорослому досить проводити в ліжку 8 годин. Про це знає практично кожна сучасна людина. Однак ця теорія не може поширюватися на все населення планети. Так, якщо ви не висипаєтеся за 8 годин міцного здорового сну, то варто задуматися. Можливо, організму на відновлення потрібно більше часу. Чому?

По-перше, кожен організм індивідуальний. Хтось поправляється від шоколаду, хтось - від хліба, а інші зовсім не товстіють. Так чому ж в ситуації сну ми вирішили всіх зрівняти?

Відео: Чому весь час хочеться спати? Як позбутися сонливості

По-друге, при активній фізичній або розумовій діяльності організму потрібно набагато більше часу на відновлення сил під час сну. Ви займаєтеся спортом кілька годин в день? Сидіть в офісі 10-12 годин разом покладених 8? Тоді і час сну доведеться збільшувати. Прирівняти його до кількості вашого робочого часу. Що стосується тих, хто проводить в спортзалі не одну годину, їм потрібно спати не менше 10 годин на день.

Сучасні люди часто страждають від хронічного недосипання. Мова йде не про тих, хто з тих чи інших причин не спить ночами, а про тих, хто спить достатньо часу, але їм цього все одно не вистачає. В принципі, здоровій людині досить восьми годин для того, щоб повністю виспатися і прокинутися з ясною головою. Немає нічого дивного в тому, що деякі сучасні люди сплять по десять годин, але все одно не висипаються. Неправильне харчування, відсутність фізичного навантаження, шкідливі звички - все це і багато іншого призводить до того, що наш організм не може відновитися навіть під час сну.

Причина 3: порушення режиму сну. Взагалі про те, як підібрати правильний час сну я написав цілу статтю, настійно рекомендую з нею ознайомитися. Тут я лише коротко опишу суть проблеми: в мозку людини є своєрідний біологічний годинник, постійно відмірюють добові цикли. Так ось годин так 14-16 неспання, людина повинна відпочити (тобто лягти поспати). Якщо це не відбувається, то організм сам на автоматі переходить в сонний режим, економлячи при цьому енергію.

Вчасно лягати спати

Відео: Що робити, якщо постійно хочеться спати? Ірина Пенчук

Рішення: вихід тут тільки один: необхідно засипати і прокидатися в один і той же запланований час, що б збільшити свою працездатність і зменшити сонливість. Привчіть себе лягати вчасно (о 22:00 або 23:00 - якщо будете лягати пізніше, можете себе не привчати, все одно Вам буде постійно хотітися спати). Взагалі, люди, які звикли лягати в пізній час (після 23:00) ні до чого доброго не прийдуть: вони дуже швидко виснажують свої психічні запаси, і стають дуже дратівливими і нервовими. Звідси занепад сил, втома, нервові зриви.

Біологічний годинник взимку: легеням бракує кисню

Найбільшою загрозою для легких є забруднене хімікатами повітря. Зміст цих домішок особливо підвищується взимку, коли немає природних фільтрів, якими є листя рослин.

Взимку в великих містах зміст в повітрі кисню падає до 18%. Тобто лише покриває мінімальні потреби людини.

Вважається нормальним, коли вранці важко вставати, особливо взимку. Але, щоб полегшити завдання, необхідно дотримуватися таких правил:

1. Лягає, як можна раніше спати, не менше, ніж 7 годин. Деякі люди мають потребу в 9 годинному сні. Якщо людина виспиться, він буде бадьоро себе почувати. Щоб налагодити сон, потрібно встановити собі чотки режим, коли ви лягаєте спати і коли ви прокидаєтеся. Час має бути однаковим.

- Повернутися в зміст розділу "Профілактика захворювань "

Розміщено - авторами сайту МедУнівер

Позбутися від сонливості і повернути бадьорість на роботі, допоможуть прості способи з цього відео:

Відео: Якщо весь час хочеться спати. Юрій Менячіхін

А от кава і енергетичні напої - далеко не найкращі помічники в боротьбі з навалилася сонливістю. Вони можуть застосовуватися лише в якості екстреної заходи, коли, наприклад, треба терміново виконати якусь роботу. Енергетики не "підживлюють» енергією ззовні, вони лише хімічними методами активізують сили нашого організму. А постійне «струшування» нервової системи в кінці кінців призводить до її виснаження.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі