Як розвантажити організм після переїдання
Як розвантажити організм після переїдання
Відео: VLOG: як схуднути після переїдання і чи можна відмовитися від сніданку?
Новорічні свята - це час накритих столів, що ломляться від смачної їжі, після закінчення якого ми, схаменувшись, починаємо замислюватися про схуднення і очищення організму. В ідеалі новорічне меню потрібно продумувати заздалегідь відповідно до його користю і калорійністю, але для тих, кому це зробити так і не вдалося, дієтолог Diet-Light (збалансоване дієтичне харчування з доставкою додому) Катерина Бєлова приготувала спеціальне детокс-меню.
пізнаємо ази
Детокс - це процес, при якому організм людини позбавляється від накопичених токсинів. Після новорічних свят наш організм, як правило, перевантажений і не може сам впоратися з великою кількістю шкідливих речовин. У цей момент важливо влаштувати йому «канікули», наситити рідиною, вітамінами, підбадьорити за допомогою фізичних вправ. В результаті детоксикації відбувається відновлення організму і нормалізується робота всіх внутрішніх органів.
Відео: Що робити при переїданні? Як поліпшити своє травлення і зняти важкість у шлунку після їжі
варіанти Детокс
Існує кілька видів Детокс, наприклад: голодування або детокс водою, детокс з соком, сироїдіння і веганські дієта. Однак не слід забувати, що очищення організму необхідно починати тільки після консультації з лікарем і попереднього обстеження, адже для кожної людини ефективна своя система очищення.
- Повне голодування в домашніх умовах (детокс водою) - найінтенсивніший, швидкий і найшкідливіший вид очищення організму. Він не рекомендується нікому, більш того, людям, що страждають певними захворюваннями, і вагітним жінкам детокс водою строго протипоказаний.
- Детокс з соком необхідно проводити у відповідності зі схемами, розробленими фахівцями. Обов`язково обговоріть з дієтологом режим і час, протягом якого ви будете харчуватися фруктовими та овочевими соками.
- Сироїдіння підійде тим, хто готовий витратити на детокс-дієту цілий місяць. Ваш раціон складуть овочі і фрукти, які не піддаються ніякої термічній обробці.
- Натуральна веганські їжа є, мабуть, найкращим і безпечним вибором для більшості людей, адже, виключивши всі шкідливі елементи, ми забезпечуємо організм всіма необхідними поживними речовинами.
Головні правила Детокс
1. Після свят бажано дотримуватися дієти щонайменше місяць, тоді організму буде легше адаптуватися. Відсутність різких стрибків в харчуванні позитивно позначається на динаміці оздоровлення.
2. Найважливішу роль в процесі детоксикації грає рідина. На час розвантаження відмовтеся від алкоголю, соків і морсів, пийте багато чистої води. Розрахувати потрібну кількість води в день можна за формулою: 30 мл на 1 кг ваги. Розподіліть денну порцію на 4-5 прийомів. Вранці можна пити воду з лимоном - лимон ніяк не впливає на детокс, зате відмінно бадьорить.
Відео: ЩО РОБИТИ після переїдання? ЯК НОРМАЛЬНО Є? (ЧАСТИНА 1)
3. Їжа неодмінно повинна містити комплекс необхідних організму елементів і вітамінів. Щоденний раціон включає шість груп продуктів: зернові (включаючи картоплю) - фрукти, ягоди, сухофрукти- рідкі молочні продукти-білкова їжа (м`ясо, риба, птиця, яйце, сир, сир) - жири (рослинна олія, насіння, горіхи) - овочі .
З зернових до вживання рекомендуються крупи і макарони, а ось про білому рисі і манній каші на час дієти радимо забути. З молочних продуктів підійдуть йогурти і кефір з невеликим терміном зберігання (3-10 днів), а білка вашому організму в період Детокс багато не потрібно - досить невеликої кількості риби, морепродуктів або птиці. Утримайтеся від солодощів (навіть від меду), а якщо зовсім немає сил терпіти муки, з`їжте трохи сухих або свіжих фруктів (свіжих - від 500 г до 1 кг на добу).
4. Дворазове харчування не сприяє здоровому травленню, тому важливо приймати їжу п`ять разів на день з перервами в 3-4 години. Пам`ятайте, часто - не означає багато. Зернових за день можна з`їсти не більше 1-2 невеликих тарілок, а нормальна денна порція білків - розміром з дві колоди карт.
