Як схуднути після нового року: покрокова інструкція, як харчуватися для схуднення
Як схуднути після Нового року
Схуднути після новорічних свят бажає, мабуть, кожна друга представниця прекрасної статі. Згідно зі статистикою, жінки набирають в середньому 2-5 кг за 2 тижні зимових свят, так що подібна проблема дійсно дуже актуальна.
Звичайно, можна абсолютно бездумно перестрибувати з однієї дієти на іншу, в результаті, випробувати стійку відразу взагалі до дієт як до одного зі способів зниження ваги. Але існує і більш розумний підхід. Поєднання правильного харчування, що не обтяжують і навіть приємні процедури краси і фітнес-тренування, і від ваших «новорічних кілограмів» вже до Дня Закоханих не залишиться і сліду.
Схуднути після Нового року: як харчуватися?
Якщо у вас здоровий шлунок, немає проблем з нирками і печінкою, намагайтеся утримуватися від розвантажувальних днів, харчування під час яких здійснюється на одному продукті. щоб схуднути після Нового року. а головне, щоб схуднути назавжди, набагато важливіше налагодити своє правильне харчування після свят. повернути передбачених природою значення - їжа повинна бути джерелом енергії, а не вашим дозвіллям або приводом для зустрічей з друзями.
Відео: Як Я Схудла, Як Схуднути Ефективно | Спосіб Перевірений Особисто Мною | How to Lose Weight Subt
- Влаштовуйте 4-5 прийомів їжі за день. Традиційно найбільш «основними» є сніданок, обід і відповідно, вечеря.
- Щоб швидше знизити вагу, вечеря розділіть на 2 частини - одну вживайте приблизно о 17.00, а другу - відразу як закінчите денні справи або повернетеся додому з роботи.
Подібна стратегія врятує вас від переїдання ввечері, і буде набагато ефективніше будь-яких вольових рішень, на кшталт - не їсти після 6.
Щоб схуднути, постарайтеся дотримуватися такої схеми в харчуванні після свят:
- На сніданок - 200 грамів будь-якої каші на воді, стакан кефіру або 2 ст. ложки знежиреного сиру, чайна ложка тростинного цукру або меду, якщо ви не можете без солодкого.
- Ранковий перекус: апельсин, яблуко, будь-який інший фрукт, насичений пектином, 7-8 мигдальних горіхів.
- Обід: порція супу на овочевому бульйоні або овочевий салат з мінімумом масла, порція риби, м`яса або птиці без посипань і паніровок. Можете з`їсти навіть котлети, приготовані на пару.
- Перша частина вечері: трохи сухофруктів або батончик мюслі. Якщо вас більше «тягне на солоне» - можна поїсти сир Чечіль, що містить деяку кількість солі, і є відмінним джерелом білка.
- Друга частина вечері: порція риби, м`яса, птиці, яєчних білків, креветок, стакан кефіру або трохи сиру. Можна додати овочеву нарізку або салат. За 20 хвилин до вечері необхідно з`їсти одну жменю хрустких висівок, запивши водою.
Відео: Як схуднути після Нового року
Прагніть випивати достатню кількість рідини - приблизно 2 літри чистої води в день. якщо немає набряків і медичних протипоказань. Поменше намагайтеся солити страви, в день пийте не більше 2 чашок чорної кави.
Як схуднути після новорічних свят: тренування
Якщо ви всерйоз вирішили худнути після новорічних свят, і при цьому раніше не займалися спортом, а похід у спортзал - ваше новорічне обіцянку самій собі, нарешті, варто його виконати. Згідно зі статистикою, серед тих, хто зумів утримати власну вагу після дієти більше саме займаються спортом, ніж «завсідників дивана».
Так що як би ви не хотіли - займатися доведеться, найголовніше, як і в харчуванні, робити це правильно.
Новачкам не потрібно «замахуватися» відразу на всі уроки - в розкладі фітнес-клубу виберіть два силових уроку на всі групи м`язів і парочку аеробних уроків середньої або низької інтенсивності.
- Тренування відвідуйте через день по схемі «сила-відпочинок-кардіо-відпочинок», і ви обов`язково знизите свою вагу.
- Якщо є проблеми зі здоров`ям, зверніть увагу на статичні, але не менш ефективні гімнастики - пілатес, калланетику, фітнес-йогу або бодіфлекс.
- Як кардионагрузки на додаток займіться плаванням. Воно практично не має протипоказань.
Тим же, хто займається регулярно і давно можна порадити гасло Джилліан Майклс: «Ключ - у розмаїтті».
- Важливо, щоб в вашому «фітнес-меню» були дві силові тренування в тиждень, а ось аеробіку краще робити якомога частіше.
- При цьому «верхня межа» кількості кардиотренировок для досвідчених фітнессістов - 6 годин на тиждень. Все, що більше цієї цифри - або професійний спорт, або нездоровий фанатизм.
Як прийти у форму після свят: процедури
Швидко прийти в форму після новорічних свят допоможуть такі приємні і одночасно корисні процедури, як сауна, масаж і ванни для зниження ваги.
Тут найкраще використовувати наступну схему - ванна з ефірними маслами і 1 кг морської солі (лимонне, ялівцеві, апельсинове) - 1 раз в день.
Сауна або лазня - кожні 4 дні, а самомасаж проблемних зон щодня ввечері і вранці.
Підберіть для себе крем від целюліту з підтягуючим ефектом. Не обов`язково щоб засіб було дорогим. Найголовніше, щоб в його складі був екстракт ламінарії, фукуса, кава.
- Ранкову порцію даного крему намагайтеся наносити від щиколоток до талії масажними рухами, енергійно втираючи засіб долонями.
- У вечірню порцію крему можна наточити кілька крапель антицелюлітного ефірного масла і зробити більш тривалий самомасаж, приділяючи, як мінімум 10 хвилин кожної проблемній зоні.
Фітнес-тренер Олена Селіванова - спеціально для https://AzbukaDiet.ru/.
