Перевірені способи як зробити ноги худими
Сучасні жінки рідко коли бувають задоволені своєю фігурою, деякі часто скаржаться на надмірну повноту. І найчастіше це стосується ніжок. Звичайно, тут на допомогу прийдуть фізичні навантаження і спеціальні вправи, однак що залишається робити, коли на відвідування спортивного залу не залишається ні сил, ні часу, а витримати сувору дієту також буває складно? Чи існують ще якісь способи, як зробити ноги худими? У цій статті ми пропонуємо розглянути доступні кожній жінці прийоми, як швидко зробити ноги худими.
Правильний одяг творить чудеса
- Існує велика кількість вправ, які здатні надати Вашим ногам рельєфність, скорегувати форму, зменшити обсяг і підтягнути шкіру. Не обов`язково записуватися в тренажерний зал, щоб отримати ноги своєї мрії. Досить замість ліфта користуватися сходами. Ефект від таких вправ буде помітний скоро.
- Відмінними помічниками в боротьбі за стрункі ноги є біг і прогулянки на свіжому повітрі. Останні можна поєднати з дорогою на роботу чи навчання.
- Щоб зміцнити нижній відділ преса і ноги, необхідно виконувати вправи з допомогою роботи кінцівок при нерухомому тулубі. До них можна віднести «велосипед», виписування вісімок в повітрі, почергове піднімання ніг, стрибки зі скакалкою, махи вперед і назад, присідання без ваги, підйом на шкарпетки, розтяжку і нахили.
- Якщо жодне з вправ на протязі довгого часу Вам не допомагає, запишіться в тренажерний зал. Під час фізичних навантажень одягай спеціальне термобілизна. Воно оптимізує потовиділення і вихід енергії, за допомогою чого результат досягається швидше.
- Ще один помічник у боротьбі за гарне тіло - це фітбол. Він не займає багато місця, т. К. Є можливість здути його і прибрати в шафу. Різноманітність вправ перетворить заняття в захоплююче і корисне проведення часу.
Так які ноги вважати худими? Де еталон? Де визначення? Що робити з індивідуальними особливостями організму?
У підсумку виходить, що худі ноги - це особисте сприйняття (або сприйняття «доброзичливою заклятою подруги», або сприйняття бой-френда). Наприклад, якщо мова йде про ногах не худих, а накачаних, то чи багато хто панянки захочуть мати такі ноги, як у балерини або легкоатлетки? Або, наприклад, ноги чемпіонок з боді-білдингу, якщо мова йде не про змагання?
Дуже важливо розуміти, що вага у кожної людини розподіляється по-своєму і що навіть при однаковій вазі і зростанні люди можуть виглядати зовсім по-різному.
Для другого варіанту потрібно взяти мигдальне (або більш бюджетне - соняшникова) масло, додати до нього ялівцеві, а потім змастити вийшла масляною сумішшю ноги і обернути харчовою плівкою. Таке обгортання також триває близько двадцяти хвилин, після чого вся маса змивається в душі.
До речі, після того як суміш нанесена в процесі кожного обгортання рекомендується гарненько порухатися і розігрітися. Можна також надіти поверх плівки теплі штани.
3) Вправи.
Ну і, звичайно ж, не можна обійтися без фізичного навантаження. Далі наведено приклад досить простий і при цьому дієвий комплекс вправ. Виконувати його потрібно через день.
В даний комплекс входять в першу чергу присідання. Наприклад, можна присідати на одній нозі, витягнувши другу вперед і притулившись боком до стінки. Варіантів безліч. Повтор - 15 разів. У комплекс має входити не менше двох варіантів присідань.
Також корисно піднімати ноги на 90 градусів, лежачи на підлозі і витягнувши руки вздовж тіла. Повтор - 30 разів.
Входять сюди і відомий всім «велосипед», коли лежачи на підлозі необхідно крутити ногами уявні «педалі». Повтор - протягом 10 хвилин.
Ще кілька вправ, які зроблять ноги стрункими:
1. Вправа - "Махи".
Причини сильної худорлявості
Основною причиною худих жіночих ніг лікарі вважають кривої хребет, причому в тій чи іншій мірі він є у кожної другої людини, однак не всі з них страждають худорбою. До неї призводить сколіоз, що розвивається в певних відділах хребта, які відповідають за роботу шлунково-кишкового тракту і щитовидки. Генетика теж грає важливу роль - якщо є у жінки до худорбі генетична схильність, то при сколіозі ймовірність втрати ваги у неї збільшується в кілька разів.
Що робити, щоб видужати?
Спочатку потрібно звернутися до фахівця і перевіритися на сколіоз. Якщо викривлення хребта має місце, то необхідно пройти курс лікування. Зайнятися йогою теж не завадить - деякі асани розроблені спеціально, щоб позбутися від проблем з хребтом і прибрати проблему худий фігури. Якщо проблеми в ЖКГ, то через це може погано засвоюватися їжа і губитися апетит, потрібно перевіритися ще й у гастроентеролога.
Не слід переходити відразу на занадто калорійне харчування, особливо тим, хто вживав постійно низькокалорійні продукти. Так виправити проблему худих ніжок не вийде, адже набір м`язової маси відбувається не від кількості з`їдених продуктів, головне - скільки корисних речовин засвоїв організм. Дієта повинна бути продумана до дрібниць, а в раціоні необхідно присутність білків і вуглеводів в потрібній кількості. Дієту поєднують з посиленими заняттями спортом і вправами для нарощування обсягу м`язової маси не тільки на ногах, але і на худому тілі, щоб рельєф був гармонійним.
Харчуючись за запропонованою схемою і регулярно виконуючи вправи, ви зможете знижувати вагу на 3-5 кг на місяць, і скорочувати обсяги тіла на 5-10 см за той же період.
Як зробити ноги худими - вправи для стрункості
Другий спосіб - збільшення литок шляхом загального збільшення ваги. Зазвичай вважається, що набрати вагу набагато легше, ніж його скинути, але - на жаль - насправді це не зовсім так. Якщо просто перестати стежити за харчуванням, то вага, звичайно, набереться - але зовсім не в тих місцях, в яких ви хочете. Значить, до харчування необхідно додати фізичні вправи.
Вправи для худих ніг
Ляжте на лівий бік, обіпріться на лікоть, праву руку покладіть на підлогу перед собою. Підніміть праву ногу вгору, при цьому тягніть носочек на себе, створюючи напругу в м`язах стегна і гомілки. Зробіть 20 підйомів. Повторіть вправу на ліву ногу.
8
