Як зрушити вагу з мертвої точки
Ви робите все вірно, але схуднення зупинилося, не дивлячись на те, що зайвого жиру ще велика кількість. Дієтологи називають це ефектом плато. Не опускайте руки: за допомогою нехитрих прийомів ви маєте можливість змусити організм худнути далі.
1. Практикуйте зигзаги в харчуванні
Зигзаг в харчуванні це чергування днів з різною калорійністю раціону. Іншими словами, замість того щоб щодня тижні триматися, скажімо, в межах 1800 ккал (відповідно до вашим особистим показниками), ви їсте 1500 ккал зараз і 2100 ккал завтра. Домогтися цього простіше всього маленькими трансформаціями: зменшіть порцію наполовину або додайте перекус після закінчення тренування. Завдання не дозволити тілу занудьгувати і адаптуватися до певної кількості калорій. Детальніше про зигзаг-днях в описі дієти Три кулака.
2. Почніть силовий тренінг
Якщо ви до цих пір не включали тренування з гантелями і на тренажерах в програму схуднення, на даний момент, в той час, коли вага зупинився, саме час. Силовий тренінг вельми дієво активізує метаболізм. Крім цього, м`язи сама енергетично активна тканину організму. Це означає, що крім того в стані спокою м`язи споживають калорії. Набравши мало м`язової маси, ви станете діяльно худнути крім того уві сні. Дівчата, не потрібно побоюватися розгойдатися без важливих і тривалих зусиль у вас не виявиться. Читайте статтю Олексія Василенко на цю тему.
3. Поміняйте вид тренувань
У разі якщо до сих пір вашою основною кардиотренировках була ходьба в гору, спробуйте велосипед, еліпс або скандинавську ходьбу. Танцюєте спробуйте плавати. Принципово важливо змусити тіло рухатися в іншому режимі. Якщо ви займалися кардіо низької інтенсивності, і вага піднявся почніть освоювати, наприклад, тай-бо.
4. Змініть співвідношення білків / жирів / вуглеводів в раціоні
Не лякайтеся, ніяких складних розрахунків. Просто проаналізуйте свій раціон. Він, скоріше, білковий (ви віддаєте перевагу м`ясним і кисломолочним продуктам)? Або більше впирається на складні вуглеводи крупи, цільнозерновий хліб, фрукти? Спробуйте поміняти догану. Припустимо, замість каші або мюслі на сніданок їжте йогурт або омлет і навпаки. Ідеї для натхнення можна почерпнути в дієті вуглеводного чергування або Кашевая дієті.
Якщо ви звикли добре є три рази на добу, почніть влаштовувати міні-перекушування і зменшите порції основних прийомів їжі. Другий сніданок в 11-12 годин і солодкий полуденок близько 17 годин здатні розгойдати метаболізм (див. Статтю Правда про зайву вагу, схуднення і обміні речовин).
