Як зрушити вагу в період плато

У житті всіх тих, що худнуть настає момент, коли вага перестає знижуватися, а встає "як укопаний". Здавалося б, не йде вгору і добре, але багато зриваються саме в цей період і їм знову і знову доводиться починати все з початку. У кого-то періоди плато повторюються, у кого-то можуть тривати місяцями. Чому так відбувається і що робити в такій ситуації?

Головне, звичайно ж, не опускати руки. Якщо подивитися в суть питання, то стане ясно, що ефект плато насправді не хвороба і не порушення, а всього-на-всього природна реакція організму на схуднення. Будь-яка дієта - це обмеження, будь-то обмеження в кількості або калорійності їжі. Після того, як пішли перші кілограми, наш організм з часом звикає до певного набору або кількості їжі і починає жити в цьому новому ритмі, а як результат - вага зупиняється. Якщо ви в добавок ще й займаєтеся щоденними силовими тренуваннями, то ситуація погіршується на очах. Так як дієта і тренування приведуть до ще більшого стресу для організму, він все надходження калорій буде відправляти "про запас", т. Е. Переключиться на роботу в режимі збереження енергії. Щоб не виникало ефект плато слід урізноманітнити свою фітнес програм, а після фізичного навантаження з`їжте порцію нежирного м`яса і прийміть вітаміни. Дуже часто метаболізм сповільнюється, коли організму не вистачає вітамінів і мінеральних речовин. А це завжди трапляється при такому мізерному харчуванні. В такому маленькому кількості їжі не міститься необхідного організму кількості необхідних корисних речовин. Тому в цей час почніть приймати вітамінний комплекс.

І все ж яка б не була причина, зі сформованої ситуації є вихід. Перший - перечекати. Але тут головне не зірватися, а продовжувати дотримуватися своєї програми схуднення. Другий вихід - розвантажувальні дні. Якщо ви точно впевнені, що у вас період плато - вдамося до 1-2 розвантажувальним дням на тиждень. Від звичного раціону харчування під час розвантаження відрізняється істотним зниженням калорійності при 5-6-разових прийомах їжі - від 1000 до 450 калорій на добу.

Другий шлях боротьби із зупинкою ваги - дієт-гойдалки. Суть "гойдалок" полягає в тому, щоб в один день взяти і наїстися від душі, є все, що хочеться, все, в чому собі відмовляли довгий час. Неважливо, буде це жирне, солодке, борошняне або солоне - їжте все, що подобається, і стільки, скільки хочеться. Бажано тільки, щоб їжа була більш-менш корисною (містила мало хімічних добавок). Так можна харчуватися максимум три дні. Але після цих днів потрібно обов`язково повернутися до того харчуванню (дієті), на якому ви худнули до того. Такий спосіб швидко розгойдує обмін речовин і сприяє "пробудженню" організму. Але при цьому потрібно пам`ятати, що "гойдалки" діють тільки в період плато, коли ви вже деякий час добре худнули, але тут вага завмер. Цей спосіб не підходить для початку схуднення або в період інтенсивного схуднення - в цей час ви тільки наберете зайву.

Зрушити вага з мертвої точки може допомогти вуглеводне чергування. Цей спосіб активно використовують спортсмени, коли їм треба швидко схуднути. Суть методу в тому, що два дні ви харчуєтеся, обмежуючи кількість вуглеводів (0,5 г на 1 кг вашої ваги) і збільшуючи кількість білка (4 г на 1 кг вашої ваги). Потім на наступний, третій день ви їсте їжу, багату вуглеводами (4-6 г на 1 кг вашої ваги), але містить приблизно норму білка (1-1,5 г на 1 кг ваги тіла). На четвертий день потрібно харчуватися помірно за змістом вуглеводів (2-3 г на 1 кг вашої ваги) і білка (2-2,5 г на 1 кг вашої ваги). Після закінчення четвертого дня ви знову дотримуєтеся чергування, починаючи з двох низьковуглеводних днів, і так по колу.

низьковуглеводних день

Сніданок: салат з овочів некрахмалістих з чайною ложкою рослинного масла, 2 яйця, знежирений сир.
Обід: куряча грудка, тушковані овочі або чашка квасолі, яловичина.
Вечеря: салат з овочів некрахмалістих з чайною ложкою рослинного масла, 2 шматки риби.

Сніданок: чашка вівсяної каші з родзинками, цільний хліб.
Обід: тарілка бурого або звичайного рису, 1/2 курячої грудки, салат.
Вечеря: порція макаронів з борошна твердих сортів з нежирним соусом.

помірний день

Сніданок: чашка вівсяної каші з родзинками, нежирний сир.
Обід: порція рису, куряча грудка, овочевий салат.
Вечеря: 3 шматки хліба грубого помелу, овочевий салат з рибою.

Настя Підалькіна, спеціально для Kulina.ru

ЯК схуднути ДО 15 кг