Як прибрати зайву вагу за типом фігури - вчасно є

Відео: 7 кроків як прибрати живіт і жир з боків - Як позбавитися від зайвої ваги і жиру на животі

зміст:

У різних людей жир відкладається в різних місцях, а позбутися його однаково складно.

Їжа, яку ми вживаємо, перетворюється організмом в енергію, яку він використовує на власні потреби. Якщо ми вживаємо їжі більше, ніж використовуємо, то організм відкладає а запас ще в так званих жирових депо. Надлишок жиру зберігається в жирових клітинах, які роздуваються і збільшуються, як повітряна кулька. В результаті цього людина поправляється. Якщо не вжити вчасно заходів, зупинити цей процес буде дуже складно. Як наслідок у людини діагностують ожиріння, яке може спровокувати різні захворювання: інсульт, інфаркт, імпотенцію, цукровий діабет.

Існує розрахункова формула, яка дозволяє визначити чи знаходиться людина в зоні нормальної ваги або у нього вже є якась кількість зайвого жиру. Для цього свою вагу потрібно розділити на своє зростання, зведений в квадрат. Отримана цифра - індекс маси тіла. Якщо цей показник більше 25 - це означає, що людина має зайву вагу.

Наприклад: мій зріст 1 метр 68 см, а вага 63 кг.

1,68 * 1,68 = 2,8224 (розрахували зростання зведений в квадрат)
63 / 2,8224 = 22,32 (розділили вага на зростання в квадраті)
22,32 менше ніж 25. Значить вага нормальний!

Відео: Тренування для типу фігури "груша"

жир може

розподілятися рівномірно по тілу,
може накопичуватися на стегнах і сідницях.
відкладатися на животі і в області грудей.

Відео: як схуднути за ТИПУ ФІГУРИ: груша, яблуко, банан

Як прибрати зайву вагу - є вчасно

Для людей будь-якого типу необхідно стежити за вмістом жиру в раціоні, т. К. Саме через нього людина поправляється. Відмовлятися від вживання жиру не можна, т. К. Він бере участь в дуже багатьох процесах життєдіяльності нашого організму. Норма споживання жиру в день від 0,8 до 1 г на 1 кг маси тіла.

І для людей схильних до повноти, 0,8 грам жиру на 1 кг ваги - це максимум. Фактично при моїй вазі в 63 кг, я максимально можу собі дозволити 50 грами жиру. Що це в продуктах? 50 грама це: 3 столові ложки рослинної олії. Тому якщо ви з такою ж комплекцією як і я пожеж шматочок свинини на рослинній олії та з картоплею, ви перебрали норму однозначно!

Відео: Сімейний Розмір: Схуднення за типом фігури. дієтолог Ковальков

Три типу жирових відкладень на тілі людини

Змішаний тип.

В цьому випадку жирові відкладення розподіляються рівномірно по всьому тілу і не завжди помітні оточуючим. У таких людей обмін речовин відбувається однаково протягом усього дня, тому їжу треба розподіляти рівними порціями, намагаючись врівноважити енергетичну цінність продуктів. Вранці, в обід і на вечерю треба вживати по 30% денного раціону їжі, інші 10% залишити на перекус.

Для змішаного типу характерна затримка рідини в організмі. Важливо розуміти, що цю проблему можна прибрати: вживаючи достатню кількість білка рослинного і тваринного походження при кожному прийомі їжі.

Геноідний тип.

Цей тип характеризується жировими відкладеннями на стегнах, сідницях і боках. Пов`язано це з тим, що у таких людей підвищений вміст в крові жіночих статевих гормонів. Найчастіше фігура подібного типу зустрічається у жінок, хоча і у деяких чоловіків присутні схожі відкладення. У людей геноідного типу часто виникають проблеми з суглобами і хвороби судин, особливо вен нижніх кінцівок.

Жирові відкладення такого типу йдуть дуже повільно з проблемних зон. Тому людям з такою фігурою треба стежити за своїм харчуванням особливо ретельно. Найважливіший прийом їжі для них - це вечеря. Головне, щоб це був щільний нежирний вечерю в районі 19 годин. Пік обмінних процесів у таких людей припадає саме на вечірній час. Дуже важливо, щоб в їх раціоні було багато антиоксидантів. Для цього необхідно вживати близько 300 г ягід в день і, наприклад, яблуко або апельсин. Не слід забувати про овочі - це основна їжа для людей геноідного типу.

Андроїдний тип.

Такий тип жирових відкладень притаманний більше чоловікам. При такому типі відкладень людина має багато чоловічих статевих гормонів і поправляється більше у верхній частині тулуба: на плечах, руках, животі. Характерною особливістю андроидного типу є «пивний» живіт. Цей тип жирових відкладень найнебезпечніший, тому що жир накопичується на внутрішніх органах і порушує їх роботу. При такому типі часто виникають діабет, безплідність, імпотенція.

Початок вісцерального або внутрішнього ожиріння можна визначити, вимірявши об`єм талії. У жінок вона повинна бути не більше 80 см, у чоловіків - 98см. Якщо обсяг талії перевищує зазначену хоча б на 1 см, треба бити на сполох і переглянути свій раціон харчування.

Люди такого типу худнуть набагато швидше, ніж всі інші. Дуже важливо пам`ятати, що таким людям необхідно добре харчуватися вранці. Сніданок повинен скласти 40% від денного раціону, перший перекус - 5%, обід-30%, причому обід повинен бути близько 15-16 годин, другий перекус - 5%, вечеря - 20%. Базовою основою харчування для таких людей повинні складати рослинні продукти харчування, в тому числі бобові та каші.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі