: Як правильно :: jv.ru
© Thinkstock / Fotobank.ru
Існує переконання, що аеробний навантаження (кардіо) спалюють більше жиру, ніж анаеробні і тому вони краще підходять для схуднення. Так, під час навантаження в аеробній зоні організм бере більше енергії з жирових запасів, а анаеробні налягають на глікоген. Але ... Щоб втратити 1 кг жиру нам потрібно спалити 7000 ккал. Кардіо спалює 200-300 ккал в ЧАС. Скільки грам жиру спалиться за годинне тренування? Візьмемо середній показник, 250 ккал на годину. Разом щоб спалити цей нещасний кілограм жиру ми будемо виходжувати 28 годин на цій чортовій доріжці? Звільніть. Сподіваюся я Вас переконала. Є ідея трохи краще.
2. Анаеробні силові і Ендуранс.
На відміну від аеробних тренувань, анаеробні налягають на глікоген у м`язах і печінці і тільки після виснаження їх запасів беруться за жирок. Але є у силових анаеробних велику перевагу над кардіо в результатах спалювання жиру. Вони не тільки спалюють більше калорій, але і розганяють метаболізм двома шляхами: приростом м`язової маси і ефектом подальшого спалювання. Спершу про саму тренуванні. Тридцять хвилин анаеробних силових навантажень спалюють 400-700 ккал, що в чотири рази більше спалює здатності аеробних кардіо. Додамо 10 хвилин анаеробної тренування HIIT (в народі інтервалка), це ще 100 ккал. Але це ще не все. Тепер найсмачніше про силових. При навантаженнях надриваються м`язові волокна і після тренування вони відновлюються. Процес цього відновлення триває наступні 48 годин (!) І за ці 48 годин організм нажжет додаткові 500-1000 ккал, навіть якщо ви все ці 48 годин після тривалого очікування на дивані. Ось тут вже і починається справжнє схуднення. Якщо ми візьмемо мінімальні показники цієї 40 хвилинного тренування + наступні 48 годин наступного спалювання, то отримаємо 1000 ккал, спалених за два дні при одній сорокахвилинною тренуванні і без дієти. Через два тижні ми спалимо кілограм чистого жиру при харчуванні на підтримку, скажімо 2000 ккал в день. Кіло чистого жиру = приблизно 4 кг, втраченим при дієті, так як жир дуже легкий і м`язи і вода губляться легше.
Маленька замітка для дівчат, які бояться підходити до штанги і гантелей через острах стати схожими на Шварцнегера. Чи не станете! Ваше тіло на це не здатне, якщо не будете поїдати 4 кг відварених курячих грудок кожен день і ваш денний раціон не становитиме хоча б 4000 ккал. Я займаюся серйозно вже два місяці і тисну олімпійську штангу (20 кг), приріст м`язів за весь цей час 0.3% Так що не бійтеся.
Бігаючи щодня вранці або ввечері, можна зменшити свою вагу за місяць на шість-сім кілограмів. Якщо є мета - скинути більшу вагу, цього можна досягти за рахунок більш напружених тренувань, все залежить від регулярності та тривалості пробіжок. Однак, лікарі в один голос стверджують, що схуднення за один місяць більш ніж на 6-7 відсотків від своєї початкової ваги, категорично неприпустимо для здоров`я. Експериментувати зі своїм здоров`ям не варто, такі помилки дуже важко виправляти.
Необхідно розуміти, за рахунок чого під час бігу відбувається розщеплення жирового прошарку.
Що відбувається в організмі під час бігу:
Відео: Як правильно наносити косметичні засоби. Олена Росошинській. Фітнес для обличчя. Телеканал ЖИВИ!
«Вчора у мене була 100-ая тренування обожнюваного мною бодіформінга! Я встановила для себе рекорд, і в честь такої важливої події і свята вирішила написати свою історію шляху до фігури моєї мрії. Тільки не подумайте, що вона вже закінчилася - зовсім немає, просто початковий рівень вже пройдено, і я переходжу на наступний - не менш цікавий і захоплюючий. Отже, з чого все починалося?
Можливо, як варіант, ваші прийоми їжі занадто малі, щоб ви стали набирати масу. При хороших регулярних тренуваннях ваш раціон повинен бути дуже добре насичений і вуглеводами, і білками. Завжди радий допомогти або дати пораду.
21.01.2015 8:41 Денисов Альберт Кирилович
Привіт, Олексій! Чи можливий професійний бодібілдинг без «хімії» (стероїди, гормон росту)? Чи приймали Ви «хімію», готуючись до змагань? Завчасно дякую за відповідь.
Привіт, Альберт. Будь-який професійний спорт має на увазі під собою використання різних препаратів, які з легкої руки громадськості стали узагальнюватися одним словом - хімія. Так, якщо брати походження цих препаратів, звичайно, це хімічні елементи або хімічні складові, втім, як і будь-які вітаміни в аптеці для дітей, краплі в ніс або сироп від кашлю. Це теж хімія, причому має в своєму складі препарати, заборонені для спортсменів і виявляються при допінг-контролі.
Будь-який професійний спорт має на увазі під собою прийом різного числа препаратів: комплекси для суглобів і хрящів, вітаміни, білкові препарати і багато іншого, за допомогою чого спортсмен здатний досягати високих результатів, ставлячи рекорди або перемагаючи на турнірах. Щодо стероїдних препаратів: всі вони є медичними препаратами, які використовуються в різних галузях медицини. У Росії ці препарати перебувають в обмеженому обігу, і незаконний оборот цих препаратів потрапляє під санкції статей Кримінального Кодексу РФ.
Мама, ти знову у мене в очах.
Я зараз піду. Мама, будь сильна.
Мені буде легко, не боляче нітрохи,
Адже 12 куль вбивають вмить.
Чи знаєш ти, що я в цей час
Згадував тебе, я хочу сказати,
Що я так .......
Г) Лоу пише: "Особисто у мене терпіння тренуватися не завжди вистачає, тому я розпланувала рік на різні тренувальні періоди - важливі і не дуже. Взимку я відпочиваю і тренуюся абияк, а ось напередодні літа, навпаки, тренуюся на знос. Те ж і вам раджу. Мало у кого виходить тренуватися весь рік однаково важко. "
Це може дозволити собі вона: пожере стероїдів ближче до літа, подколет гормон росту, закине жиросжигателями по самі вуха, і, ніби як, в формі. Якщо такий шлях вас не влаштовує, важко тренуватися доведеться весь рік.
Більш того занадто довгі тренування можуть привести до перетренованості (плато, застої). lt; = переходите по посиланню (якщо не знаєте, що це). А при перетренованості про зростання м`язів і мови бути не може. Загалом, воно вам треба? Робіть висновки і тренуйтеся з розумом.
ВИСНОВОК за статтею:СИЛОВА ТРЕНУВАННЯ повинна тривати 40-45 хвилин не більше.Але ви не повинні включати в цей час розминки, розтяжки, заминка і т.д. ТІЛЬКИ СИЛОВА ТРЕНУВАННЯ. Весь перерахований вище матеріал стосувався циклу ЕТАПУ НАБОРУ М`ЯЗОВОЇ МАСИ. А ось якщо ваша мета спалювання зайвого ЖИРА, то там часто використовується ще і кардіо в доповнення до силового тренування. Тут справа йде так:
СИЛОВА ТРЕНУВАННЯ ТРИВАТИ, як і на етапі набору м`язової маси (тобто 40-45 ХВИЛИН)
Успіхів!
P.S. Милі дами, прохання до Вас - якщо Вам сподобався цей урок - натисніть на кнопку від, vkontakte чи twitter (внизу під цим записом) - «Я рекомендую», «Опублікувати», щоб про нього дізналися інші люди. Дякую Вам за те, що ви є. -)
З повагою I.F.B.B. Pro Микола Ясиновський.
6) Гейнери від MHP і Dymatize
5) BCAA akg - SciFit
4) T-Bomb - MHP
3) 12 годинний протеїн - MHP
2) VAULT - оксид азоту SUN
) TRAC - креатин + енергетик фірма MHP
питання:Я займаюся вже 2 роки. Мені 25 років важу 82 кг. що б я не робив вага стоїть на місці. Що порадите робити. Заздалегідь вдячний.
відповідь:З повагою I.F.B.B. Pro Микола Ясиновський.
Eat big toget big - Багато їсти бути великим. Постарайтеся їсти не менше 6-й раз в день, а вранці і ввечері робіть собі молочний коктейль морозиво + банани або полуниця, можна ківі + молоко 1,5% жирності і того виходить 8 прийомів їжі. Вага попре. Звичайно ж потрібно, що б все це добре засвоювався. Добавки - протеїн, креатин, BCAA і вітаміни і звичайно ж орати в залі, що б бути втомленим і голодним.
питання:Микола чув Ви написали книгу про Ваше життя і розвитку культуризму. Де її можна купити? З повагою Андрій.
Відео: Красиві сідниці. Шість рад. Телеканал ЖИВИ!
відповідь:Андрій, так книга вже написана, але в зв`язку з кризою її видання трохи затримується, сподіваюся що в найближчі місяці вона буде видана. А купити її можна буде або в магазинах спортпітанія, в яких я скажу пізніше, або в інтернет магазинах. Слідкуйте за інформацією на сайті.
питання:Добрий вечір. Я чула що у спортсменів часто-густо .... ну проблеми з потенцією. Вибачте. Як Ви прокоментуєте це .... мій хлопець захоплюється залізяччям .... ну і я побоююся ...
Відео: Фітнес для особи з Оленою Росошинській на каналі "Живи!". Відео уроки. фітнес будинку
відповідь:З повагою I.F.B.B. Pro Микола Ясиновський.
Леночка, ти повинна тільки радіти, що твій хлопець ходить гойдатися в тренажерний зал, це тільки збільшить його сексуальну активність, а якщо він ще буде займатися все своє життя, то це і продовжить його сексуальне життя. Мені 47 років і проблем з цим немає. Повір що немає кращого коханця в ліжку ніж культурист. Адже якщо людина за 1ч. 40хв. перетягує від 90 до 120 тонн заліза, то уяви яка витривалість і сила у цього чоловіка. Це просто машина для сексу в купе з прекрасним тілом. Це ж не пухке, в`яле тіло з животом як горб верблюда. Так що нічого не бійся, щастя вам і успіхів.
питання:Привіт Микола Миколайович, мені 21 рік, займаюся вже 2 роки і жодного разу не брав ніяких добавок, спочатку був прогрес, а потім все зупинилося ..... Може варто попити протеїну? Андрій
відповідь:При великих фізичних навантаженнях і одночасному обмеженні білка в раціоні, може відбуватися витрачання білка внутрішніх органів на побудову м`язової тканини, скелетних м`язів і серця. У спортсменів можуть з`являтися захворювання печінки і нирок через феномена, азотистого перерозподілу. Звідси зрозуміло, наскільки необхідно отримувати достатньо велика кількість білка займається атлету.
