Дієта фітнес бікіні перед змаганнями
Харчування перед бікіні-змаганнями Vs. Харчування в міжсезоння
Відео: "фітнес Бікіні". Тренування, харчування і СпортПит. перед змаганнями!
Професійним бікіністкам часто доводиться відповідати на питання: «Як ви харчуєтеся під час підготовки до змагань і в звичайний час?». У цій статті, ви дізнаєтеся, що з цього приводу думає Леа Петерс - фітнес-консультант і неодноразова учасниця змагань NPC Bikini і NPC Figure:
Незалежно від того, готуюся я до змагань чи ні, я намагаюся харчуватися корисними і натуральними продуктами. У міжсезоння, я просто вживаю трохи більше калорій, щоб у мене було достатньо енергії для тренувань.
Відео: Щоденник фітоняшкі Харчування на сушінні
Я вже багато разів розповідала про свою передзмагання дієті. У цей період, я вживаю 1300-1500 ккал в день, обмежую кількість вуглеводів і багато часу приділяю кардіо. Такий режим є дуже ефективним для підготовки до змагань, але особисто я не можу дотримуватися його на постійній основі. Пам`ятаю, як я намагалася дотримуватися цю ж дієту після виступу, але нічого не вийшло. Моє тіло ніби кричало: «Стоп! Почни харчуватися нормально! Тобі більше не потрібно так сильно себе обмежувати ». Таким чином, добова калорійність мого раціону становила вже 1800 ккал приблизно через тиждень після змагань. Спочатку, мені було навіть незвично є стільки багато їжі. Моя поточна мета - набрати трохи м`язової маси і, звичайно ж, залишатися підтягнутою. Зараз я важу 49 кг, але протягом декількох днів після змагань мій вага була на 1 кг більше через затримку води. Але через кілька днів він знову прийшов в норму.
Як я харчуюся перед змаганнями
При підготовці до змагань я чергую 2 дня зниженого споживання вуглеводів з 1-м днем помірного споживання вуглеводів.
Відео: тренування фітнес бікіні .Подготовка до змагань, харчування Артем Негода і Люся Болдарева
Раціон зі зниженим вмістом вуглеводів:
1-й прийом їжі: 1 чашка яєчних білків, 85 г індички, трохи брокколі
2-й прийом їжі: 85 г індички, трохи зеленої квасолі
3-й прийом їжі: 110 г курячого філе, брокколі
4-й прийом їжі: 110 г тилапии, зелена квасоля
5-й прийом їжі: 1 чашка яєчних білків, зелень
6-й прийом їжі: протеїновий коктейль
Раціон з помірним вмістом вуглеводів:
1-й прийом їжі: 1/3 чашки вівсянки,? чашки яєчних білків, брокколі
2-й прийом їжі: 85 г індички, зелена квасоля
3-й прийом їжі: 110 г курячого філе, брокколі
4-й прийом їжі: 85 г індички, 110 г солодкої картоплі, брокколі
5-й прийом їжі: 1 чашка яєчних білків, зелень
6-й прийом їжі: протеїновий коктейль
Отже, я чергувала ці дні (за принципом 2-1) протягом 8 тижнів і скинула величезна кількість зайвого жиру! Співвідношення макронутриентов в моєму раціоні було наступним: 60% протеїну, 30% вуглеводів і 10% жирів. Відразу скажу, що це досить складна дієта. При її дотриманні я постійно відчувала брак енергії і млявість. Мені буквально доводилося змушувати себе тренуватися. Однак вона допомогла мені стати досить стрункої до виступу, тому я вважаю її дуже ефективною.
Моя дієта в міжсезоння
В даний час, в період міжсезоння, я намагаюся вживати по 3 порції вуглеводів щодня і уникати зайвої кількості білків. Також я включаю в свій раціон 1-2 порції корисних жирів. Міжсезоння - це чудовий час для того, щоб відпочити від суворої дієти і набрати трохи м`язової маси. Кращий помічник в цьому - гейнер True Mass BSN. Вам не потрібно обмежувати себе в харчуванні так само сильно, як перед змаганнями. Ви повинні харчуватися ситно і збалансовано. У той же час, не варто надто розслаблятися, щоб не втратити результатів, яких ви досягли наполегливою працею.
Відео: Що їдять фітнес-бікіні? Мій раціон
У міжсезоння я вживаю 1700-1800 ккал на добу (40% білків, 40% вуглеводів, 20% жирів).
1-й прийом їжі: 1/3 чашки вівсянки,? чашки яєчних білків, овочі, 1 чайна ложка арахісового масла
2-й прийом їжі: 85 г індички, зелена квасоля
3-й прийом їжі: яблуко, протеїновий коктейль
4-й прийом їжі: 110 г курячого філе, брокколі
5-й прийом їжі: шматочок цільнозернового хліба, овочі, 110 г тилапии
6-й прийом їжі: яєчні білки або протеїновий коктейль
Насичуючи свої м`язи живильним і корисною їжею, я відчуваю себе набагато краще. Протягом декількох днів після змагань, у мене був підвищений апетит, і я намагалася придушити його за допомогою штучних підсолоджувачів, жувальних гумок, дієтичної газованої води і т.д. Однак ці продукти хороші лише в міру. У підсумку, я зрозуміла, що мій підвищений апетит був пов`язаний з недостатнім споживанням корисної та якісної їжі.
Навіть в міжсезоння я приділяю багато часу кардіотреніровки. Зазвичай, я проводжу їх вранці протягом години, на голодний шлунок. Ранок - це моя улюблена пора доби, коли я можу поміркувати про своє життя і майбутній день і заодно спалити зайві жири! Мені подобається бути стрункою і рельєфною, тому кардіо - невід`ємна частина моїх тренувань.
Деякі фахівці стверджують, що занадто велика кількість кардіо сприяє втраті м`язової маси. Можливо, це дійсно так, і якщо б я не приділяла їм стільки часу, напевно, у мене були б більш об`ємні м`язи. Однак мені подобається моє тіло і подібний режим тренувань! Вкрай важливо прислухатися до потреб і можливостей свого тіла. Поставте перед собою мету, розробіть план і дотримуйтеся його.
Що ж, тепер ви знаєте все про моє режимі харчування як перед змаганнями, так і в звичайний час. Поки я ще не вирішила, чи буду я виступати в категорії «Фігура» чи «Бікіні» в наступний раз. Але перш я хочу трохи відпочити і насолодитися життям. Підготовка до змагань пов`язана з величезним стресом і відсутністю нормального соціального життя. Деякі спортсменки беруть участь в декількох змаганнях поспіль, тим самим виснажуючи своє тіло і розум. Я не рекомендую вам брати з них приклад.
