Продукти для відновлення зору: оптимальний набір

Які продукти допоможуть відновити зір?

Правильне харчування має великий вплив на відновлення зір і здоров`я організму в цілому. Особливо в сучасних умовах, де перекушування і фастфуд часом затесняют свіжі фрукти, овочі і натуральну їжу. Давайте розглянемо продукти для відновлення зору і з`ясуємо деякі догми правильного харчування.

Своєрідна дієта для очей або правильне і збалансоване харчування допоможуть запобігти цілий ряд очних захворювань. Вживання їжі передбачає дотримання наступних нескладних правил:

Помірність. Їмо часто (4-5 разів на день), але маленькими порціями;
Різноманітність. Отримання всіх необхідних для організму вітамінів і мікроелементів;
Легкозасвоюваних їжа. Відмова від смаженого, копченого і консерв.

Відновлення зору передбачає вживання тих продуктів, які з легкістю перетравлює наш організм. Робимо ставку на натуральну їжу і по можливості виключаємо термічну обробку. Щоденний раціон на 50-60% повинен складатися і продуктів рослинного походження.

Зверніть увагу на продукти з вітамінами A, E, C. Вони в більшості своїй відрізняються великою кількістю антиоксидантів і відмінно справляються з вільними радикалами, які приносять шкоду нашим очках і організму.

набір продуктів

Ну а тепер повернемося безпосередньо до самих продуктів, які в міру можливості потрібно включити в свій раціон. І пам`ятаємо про різноманітність. Не варто зупинятися на чомусь одному.

Відео: Харчування для відновлення зору

Морквяний сік - один з лідерів по отриманню вітаміну A. Сік можна пити і кожен день по склянці. Але пропити натуральні ліки по місяцю два рази в рік - обов`язково. Вживаємо стакан соку вранці натщесерце.
Сік петрушки - ще один помічник у питанні відновлення зору. Особливо, коли мова йде про перенапруження.
Буряк допоможе «освіжити» очі і очистити кров всього організму. Пару столових ложок соку з буряка додати в морквяно-петрушечний сік - оптимальний варіант отримання потрібних вітамінів для зору.
Влітку приділимо увагу чорниці. За весь сезон необхідно з`їсти 10 склянок цієї чудової ягоди.
Гарбуз і глід допоможуть відновити в організмі запас каротину.
Абрикоси (в будь-якому вигляді) сприятливо впливають на судини очей.
Один раз на рік рекомендуємо пропити курс риб`ячого жиру.
Вітамін C беремо з цитрусових (лимон, апельсин і т.д.).

Торкаючись продукти для відновлення зору, необхідно звернути увагу на фрукти та овочі оранжево-червоного і зеленого кольорів. Оранжево-червоні багаті вітаміну A і C (в основному), зелені - служать джерелом лютеїну - корисного пігменту для відновлення зору. Що стосується джерела отримання лютеїну, то ось список продуктів, які також необхідно включити в свій раціон:

Шпинат і брокколі,
Білокачанна і брюссельська капуста,
Квасоля і горох,
Ківі, виноград, манго, папайя,
Кабачки і солодка картопля.

При виборі продуктів робимо ставку на доступність. Чогось більше потрібно їсти влітку, щось доступніше взимку. Важливо максимально збагатити свій раціон, додати до цього очну гімнастику (3 рази в день по 5 хвилин), дотримуватися режиму і висипатися. Прості правила допоможуть повернути зір максимально швидко. Тепер ви точно знаєте, які продукти служать для відновлення зору. Давайте стежити за здоровим харчуванням разом!