В`ялість шкіри на стегнах, сідницях і животі: як підтягнути
"Що можна зробитиз в`ялістю шкіри на стегнах, сідницях і животі? Уточнюю: я часто одужувала і потім худла. Шкіра розтягнулася і виглядає нерівною, вона не в тонусі. Nata »
Дійсно, проблема в`ялої шкіри на стегнах, сідницях і животі цікавить багатьох жінок, і не тільки тих, хто різко поправляється і худне. Сьогодні жіночий сайт sympaty.net відповідає на питання Нати - а заодно, і всіх цих жінок.
Чому шкіра на стегнах, сідницях і животі виявляється в`ялою?
Не секрет, що стегна, сідниці і живіт - головні проблемні зони жіночої фігури. Природа влаштувала так, що саме на цих місцях відкладає наше тіло запаси жиру, щоб в разі форс-мажору скористатися цими запасами.
Дуже важко контролювати харчування під час прийому алкоголю. Особливо небезпечно в цьому плані пиво, в ньому міститься певна кількість гормонів - фітоестрогенів, які також сприяють накопиченню жиру. Ви ж спостерігали так звані «пивні животики»? Тому пиво краще зовсім виключити, якщо ви вирішили боротися із зайвою жиром за тонку талію.
4. Дієта повинна включати в себе якомога більше зелених і червоних овочів, але стежте, щоб в них не було крохмалю. Клітковина, яка міститься в овочах - допомагає знизити вагу. Її волокна заповнюють шлунок, і людини не мучить почуття голоду.
Відриваючи від підлоги корпус, підніміть м`яч вгору, а потім поставте в витягнутих руках на рівні грудей. Одночасно з цим підніміть ноги, намагаючись торкнутися ними м`яча. Не забувайте тримати ноги прямими. Поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 20 разів. Детальніше про пілатес і фітнес-м`ячах .можна прочитати тут
Поради дієтологів для схуднення
Поради дієтологів для схуднення
3. Ретельно жуйте під час їжі
Щоб зробити живіт плоским, недостатньо тільки фізичних вправ. Слід переглянути свій раціон і зробити вибір на користь правильного харчування.
Відмовтеся від рафінованих вуглеводів, що містяться в безалкогольних напоях, варення, кондитерських виробах, випічці, морозиві, на користь нерафінованих, складних вуглеводів (горіхи, насіння, коричневий рис). Згідно з дослідженням, опублікованим в Американському журналі клінічного харчування, жінки, які вживали в їжу складні вуглеводи, швидше приходили в форму, ніж ті, хто зовсім від них відмовився. Додайте в свій раціон «хороші» жири - оливкова олія, авокадо, морепродукти. Крім того, кожен день намагайтеся вживати хоча б 10 грамів клітковини. Вона міститься в овочах, фруктах, бобових.
Вчені з медичної школи Гарвардського університету з`ясували, що зменшенню жирових відкладень в області живота також сприяють кальцій і вітамін D. Учасників дослідження розділили на дві групи і посадили на одну і ту ж низькокалорійну дієту. Правда, при цьому одні пили звичайний сік, а інші - збагачений кальцієм і вітаміном D. Через чотири місяці виявилося, що учасники обох груп скинули один і той же вага, але ті, хто пив збагачений напій, більше схудли в області живота.
Плоский живіт: тільки харчування і вправи дають очікуваний ефект
Відео: Що робити якщо в`ялі стегна?
Плоский живіт: тільки харчування і вправи дають очікуваний ефект
- якщо без солі зовсім все несмачно, то слід спробувати морську сіль. Вона містить в собі менше іонів натрію, ніж звичайна їдальня, і менше затримує воду в організмі. Не варто замінювати сіль соєвим соусом, так як навіть в самий якісний з них додано непростиме кількість натрію;
- любителям перекусів варто замінити гамбургери і чіпси на горіхи і сухофрукти. Але скасовувати перекушування не можна, визначте для них постійне час, наприклад, між трьома і чотирма годинами дня, коли обід вже був, а до вечері ще далеко;
- цукор під суворою забороною! І це не тому, що він дуже калорійний (395 ккал в 100г), а тому, що постійна зміна цукру в крові призводить до головного болю і підвищеної стомлюваності, а в деяких випадках до ожиріння і діабету. Для шкіри цукор теж є більшою загрозою. При переробці і попаданні в кров молекули цукру з`єднуються з протеїнами і послаблюють еластичність клітин, що призводить до передчасного старіння, хвороб судин і артерій;
- як підтягти живіт, якщо він набитий шматками їжі, які не може переварити? Ретельне пережовування їжі не тільки скоротить обсяги порцій, але допоможе від здуття і прискорить травлення;
- залишається в раціоні і хліб, замінюється лише його вигляд. На зміну здобним булкам рекомендується бездріжджовий хліб з висівок. Подібні сорти містять в собі багато клітковини, яка є природним очищувачем кишечника від шлаків.
- виконувати вправи краще вранці натщесерце або через 2-3 години після прийому їжі;
- вправи потрібно робити в кілька підходів, поступово збільшуючи їх кількість і інтенсивність;
- під час занять рекомендується пити негазовану воду, але в дуже обмежених кількостях;
- вправи, або їх посилена навантаженням частина, виконуються тільки на видиху.
Розглянемо перший комплекс вправ.
- ип - лягти на спину, ноги зігнути, стопи відірвані від підлоги, руки під головою. На видиху підняти верхню частину тіла так, щоб лопатки відірвалися від підлоги тільки на 2-3 см. Затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд, потім на вдиху поверніться у вихідне положення. Підйом тіла потрібно робити за рахунок м`язів живота, а не рук. Ця вправа зміцнює на верхню частину преса.
- ип - лягти на спину, руки під головою, ноги зігнути в колінах і тримати паралельно підлозі, носки ніг натягнути на себе. Видихаючи, повністю розгинаємо ноги, продовжуючи тримати їх на вазі паралельно підлозі. На вдиху повернутися у вихідне положення. Ця вправа на зміцнення нижньої частини преса.
- ип - як попереднє. На видиху ліву коліно тягнемо до правого ліктя, на видиху прийняти вихідне положення. Потім те ж саме робимо з лівим ліктем і правої коліном. У даній вправі беруть участь всі групи м`язів преса, включаючи косі м`язи живота.
Наступний комплекс також розрахований на тренування різних видів м`язів.
Привчіть себе прибирати живіт, тримаючи його постійно втягнутим. Це досягається легким напруженням м`язів низу живота. Це один з головних моментів! Прибрати живіт, хитаючи прес, але не тримаючи низ живота підтягнутим, - не вийде. Навіть треновані м`язи не приберуть живіт, якщо будуть розслаблені. Тому стан загальної подтянутости, розправлені плечі і злегка напружений низ живота повинні стати звичкою.
Крім того, зверніть увагу на величину прогину в поперековому відділі хребта. Зайвий прогин (лордоз) підсилює обвисання живота. Підтягуючи м`язи низу живота, в цьому випадку, прагнете зменшити прогин, повертаючи таз (лобкова кістка вперед-вгору).
Відео: Підтягни В`ялий Жир Між Ніг / Вправи для Внутрішньої Поверхні Стегна (Katya Energy)
М`язи живота складаються не тільки з кубиків (пряма м`яз), але також з внутрішніх косих, зовнішніх косих, передніх зубчастих і поперечних м`язів. Для розвитку перерахованих м`язів і загальної візуальної корекції, ваші вправи повинні бути різноманітними і включати в себе весь можливий арсенал. Ознайомитися з арсеналом можна в цьому відео.
5. Вправи без обтяжень
Роздумуючи над тим, як підтягти живіт в домашніх умовах, відмовтеся від носіння білизни, що тягне - воно призводить до порушення кровообігу в малому тазу, а це погано позначається на жіночому здоров`ї.
Добре б в свій комплекс вправ включити тренінги для ніг, рук і грудей - в сукупності це дасть хороший ефект і підвищить витрату калорій за заняття. Якщо займатися фітнесом вам нудно, спробуйте танці для схуднення - вони прекрасно підходять як молодим мамам, так і всім, кому потрібно підтягнути м`язи живота.
здоров`я і красотавакуум в жівотеупражненіе
