Body pump: тренування для всіх груп м`язів
Боді-памп. Памп - це що таке?
Les Mills - відомий гурт тренерів, які володіють багаторічним практичним досвідом тренувань. Вони розробили особливий напрямок як щось середнє між аеробікою і роботою у вільній вазі в тренажерному залі.
Це щось нове
Боді-памп - це сучасна методика тренувань, яка орієнтована на швидке жиросжигание і, як результат, схуднення. Її можна назвати новою працює методикою, поставлені цілі якої досягаються семимильними кроками, при цьому не тільки не завдаючи шкоди здоров`ю, але і зміцнюючи його. Не варто плутати з «Рібок-памп» - торговим брендом взуттєвої продукції.
Особливість всіх вправ в тому, що вони виконуються зі штангою або гантелями. Але на відміну від типових чоловічих тренувань в тренажерному залі, все відбувається з дуже великою кількістю повторів і в швидкому темпі. Подібна памп-тренування розвиває м`язову витривалість і створює відповідний м`язовий корсет.
Ритмічна музика - запорука успішної тренування
Як і інші види подібних тренувань, заняття проводяться під ритмічні мелодії, які стимулюють роботу нервової системи і змушують працювати ще активніше. Швидка музика, памп-тренування - і більше для створення ідеальної фігури нічого не треба!
Відео: тренування на всі групи м`язів - Body Make [Фітнес Подруга]
Якщо ви хочете мати струнке тіло, то подібні заняття створені як раз для вас.
Більш докладно про самих тренуваннях
Боді-памп - це ритмічна силове тренування. Цим обумовлені своєрідні методики проведення занять.
На відміну від інших видів аеробіки, на таких тренуваннях додаткове навантаження використовується не тільки під час виконання основних вправ, але і при звичайній розминці. В основному тренуються зі спеціальною штангою вагою від 2 до 20 кг, в залежності від рівня підготовки спортсмена.
Так як з перших хвилин тренування використовуються обтяження, то хорошою розминці і прогріванню м`язів приділяється особлива увага. Інакше можна отримати травму.
Щоб максимально задіяти і напружити всі групи м`язів, виконуються найрізноманітніші вправи. Найбільш поширеними є: різні види жимів, тяг, присідань, нахилів зі штангою.
Зазвичай першу частину тренування присвячують основних груп м`язів: грудним, спинним, поперекового, ножним. Потім переходять до більш дрібним, наприклад, м`язам рук. Кінець тренування сконцентрований на опрацюванні м`язів живота.
Розвиває дихання і зміцнює серце
Якщо заняття з боді-пампу проводиться правильно, то на ньому розвиваються не тільки м`язи. Дуже добре розробляються легкі, дихання. У новачків часто спостерігається задишка вже з перших хвилин навантаження. Просунуті спортсмени обов`язково включають пробіжки в свій ритм життя, і це сприяє серйозному збільшення їхньої витривалості.
Відео: Body Pump тренування в фітнес-клубі "Аквамарин"
Також розвивається серцево-судинна система завдяки постійному руху спортсменів під час занять.
Які переваги?
Так як боді-памп - це окремий напрямок силових тренувань, у нього є характерні тренувальні особливості, які сприяють зростанню його популярності:
Відео: Body Pump з Дмитром Поповим. Тренування в стилі ALEX FITNESS
- Хоч робота виконується з додатковим навантаженням на тіло в вигляді штанги або гантелей, інтенсивність і кількість повторень досить великі. Дане поєднання силовий і аеробного навантаження дозволяє не просто худнути, а й надавати пружність і силу м`язів. Таке поєднання особливо корисно для дівчат, які хочуть придбати гарний рельєф на сідницях або інших місцях тіла.
- Завдяки тому, що боді-памп - це напрямок тренінгу, в якому не прийнято виконувати одну і ту ж програму більш 3-х місяців, тренувальні дні проходять продуктивно і неодноманітно. Вчені вже давно довели, що, тренуючи м`язи різними способами, спортсмен в кілька разів збільшує одержуваний ефект і результат від кожного тренування. І навпаки, якщо постійно виконувати одні і ті ж вправи, то тіло звикає до такого навантаження, і починається період застою, коли не відбувається ніякого розвитку.
- Залежно від рівня підготовки заняття тривають 50-60 хвилин. Протягом цього часу виконуються найрізноманітніші вправи, щоб максимально задіяти всі м`язи тіла. За рахунок інтенсивності і напруження всіх м`язів тіла досягається швидке і масштабне спалювання калорій.
- Памп-аеробіка настільки універсальна, що нею можуть займатися як просунуті спортсмени, так і новачки. Величина навантаження легко регулюється різною вагою, який доводиться піднімати в вправах. Зазвичай новачок починають з найменших гантель, які є в залі (1,2-2 кг.). Ті, хто вже мають відповідну підготовку, використовують штангу або більш важкі гантелі.
- Дуже висока інтенсивність з максимально можливим навантаженням. Останні повтори кожної вправи повинні супроводжуватися м`язовим відмовою, який буде означати, що м`язи відпрацювали на всі 100%.
- Через те, що всі вправи виконуються з додатковим навантаженням, недотримання рекомендацій тренера, а також порушення техніки правильного виконання можуть спричинити за собою серйозні травми. Тому спортивна дисципліна повинна бути на першому місці.
Чи не вийде бути "перекачати"
Ви не накачаєте великі м`язи, використовуючи дану методику тренувань. Працюючи з оптимальним навантаженням, можна знайти тільки ідеальний рельєф. Не варто переживати про те, що станете величезними, використовуючи в тренуваннях штангу або гантелі.
Відео: групове тренування-боді памп
Завжди варто пам`ятати, що тренер не може точно визначити навантаження, яка вам необхідна. Краще вас знати можливості вашого тіла ніхто не буде. Тому якщо відчуваєте, що використовується вага малий або занадто великий, змініть його в потрібну сторону.
Спалюється багато калорій
Середньостатистична людина в процесі такого тренування спалює 500-600 ккал. Для прикладу, в тренажерному залі, працюючи з важкими вагами, атлети спалюють 200-300 ккал. Але для того щоб спалювати дійсно заявлена кількість калорій, необхідно виконувати вправи з покладеної інтенсивністю і з максимально можливим вагою. Не варто робити швидше або більше, ніж ви фізично можете, не порушуючи техніки виконання вправ.
висновок
Якщо ви вирішили займатися боді-Пампа і є новачком, то не намагайтеся на тренуваннях робити неможливе. Ймовірно, вас будуть оточувати досвідчені спортсмени, які можуть навантажувати своє тіло набагато сильніше, ніж ви. Не варто гнатися за ними. Боді-памп - це не просто рухи під музику, це дуже велике навантаження для всього організму.
Пам`ятайте, що на кожному тренуванні ви боретеся ні з іншими спортсменами, а з самим собою вчорашнім, зі своєю лінню. Ставте собі за мету - поліпшити результати, які вам підкорилися на попередній тренуванні.
Збільшуйте навантаження поступово, у міру зміцнення вашого тіла. Не бійтеся задавати питання тренеру.
