Чи можна пити воду під час тренування? При сушінні і наборі маси
Пити чи воду під час тренування
Чи можна пити воду під час тренування
Поширена думка, що якщо активно виводити воду з організму, можна схуднути.
Прихильники цієї думки використовують для позбавлення від зайвої ваги сечогінні засоби, сауну, обмежують себе в рідині. Вони вважають, що пити воду під час занять не можна.
Зневоднення під час тренування може привести до серйозних проблем зі здоров`ям.
Організм спортсмена на заняттях переживає важкі навантаження, підвищується температура тіла і збільшується потовиділення. В результаті втрати рідини, об`єм крові зменшується, вона стає в`язкою. Чим це загрожує?
Втрата рідини може стати причиною утворення каменів в жовчному і сечовому міхурах, згодом викликати варикозну хворобу, тромбоемболію або інфаркт.
В результаті зміни в`язкості крові артеріальний тиск падає і у спортсмена може статися непритомність.
Саме тому подібні способи зганяти вагу використовують або новачки через необізнаність, або професійні спортсмени перед змаганнями, забуваючи про шкоду для власного здоров`я заради спортивних результатів.
Жирова клітина на 90% складається з води, тому бодібілдери намагаються вивести зайву рідину, щоб зменшити свою вагу. Але ці заходи дають короткочасний результат і не вирішують проблеми. Крім того, не варто забувати, що саме вода допомагає спалювати жир, а більшість людей з надмірною вагою страждають від зневоднення.
Не знаєш з чого почати? Вправи зі скакалкою можна прочитати тут.
Скільки води пити для того, щоб позбавитися від зайвої ваги
Кілограми втраченої води повернуться до вас з першим же склянкою випитої рідини. Необхідно створити дефіцит енергії - тоді жирова тканина буде ефективно спалюватися і зайва вага піде.
Те ж стосується сечогінних чаїв для схуднення - вони дають нестійкий ефект і шкодять організму, змушуючи його втрачати рідину і електроліти.
Коли і скільки води пити під час тренування?
Зазвичай ми п`ємо, коли відчуваємо спрагу. При цьому якщо ви відчули спрагу, то організм вже втратив 2% ваги разом з рідиною. Тому пити воду потрібно за рекомендованою схемою з рівними інтервалами, незалежно від того, хочете ви пити чи ні. Нестача води під час тренування ускладнює відновлення організму і може викликати зневоднення.
Перший прийом рідини повинен відбуватися за півтори-дві години до тренування (400-500 мл). За 10 хвилин до початку занять випийте ще 100 мл води, в подальшому випивайте по 100 мл рідини кожні 15 хвилин тренування. Через 15 хвилин після тренування випийте ще 200 мл води, щоб організм відновив втрати.
Чи можна пити воду перед тренуванням
За дві години до тренування випийте дві чашки води (близько 500 мл). У спекотну погоду ви будете втрачати більше рідини.
Відео: Чи потрібно пити воду під час тренування
Тому вам буде потрібно більше води - випийте від 200 до 700 мл за 10 хвилин до тренування. Те ж стосується занять спортом в холодну погоду: температура тіла збільшується і тіло втрачає воду через надмірне потовиділення.
Після тренування
Як пити воду під час важких анаеробних тренувань? Під час вправ боксери, лижники і інші спортсмени намагаються не пити багато води, а тільки полоскати водою ротову порожнину, щоб зняти бажання пити.
При цьому добовий раціон спортсмена обов`язково включає в себе достатню кількість рідини. Під час тренування з важкими фізичними навантаженнями спортсмени намагаються не пити воду, тому що тяжкість в шлунку заважає виконувати вправи правильно і амплітуда рухів корпусом стає недостатньо повною.
Коли атлет вживає воду під час інтенсивного тренування, обсяг крові збільшується, в результаті чого спостерігаються скачки артеріального тиску. Тому кількість води, випитої під час тренування - вирішальний фактор для результативності занять.
Більшу частину води, використовуваної під час тренування, спортсмен-силовик повинен отримувати до і після тренування. Під час силових тренувань корисно пити воду, яка містить швидкі вуглеводи.
Спортивні напої необхідні якщо тренування займає багато часу - більше 45 хвилин. Оптимальна концентрація - 6-8% розчин вуглеводів, температура - 10-15 градусів. Такий спортивний напій підтримує метаболізм на оптимальному рівні.
Вода, яку спортсмен п`є під час важких навантажень, повинна містити менше вуглеводів, щоб оптимізувати доставку рідини. Підсолена вода підсилює спрагу і організм швидше заповнює запаси води, відшкодовуючи втрати ваги.
Після тренування необхідно поповнити запаси рідини, втраченої під час занять. Для цього спортсмен повинен знати свою вагу до і після заняття, і кожні 0,5 кг втраченої ваги заповнювати водою (в кількості 500-700 мл). Пити воду у великих кількостях необхідно протягом чотирьох годин після тренування. Вже через шість годин після тренування вага відновиться на 50%.
Відео: Пити чи не пити воду під час тренування? Фізіологія спорту!
Скільки пити при сушінні м`язів
Якщо після сушки тіла ви позбулися зайвого жиру, але ідеальної форми не добилися, то, швидше за все, в організмі є надлишки рідини. В даному випадку вам необхідно вивести зайву воду з організму. Що для цього необхідно?
Кращий спосіб вивести надлишки рідини з організму - це пити багато води. Щодня вживайте до трьох літрів рідини і організм сам позбудеться від її надлишків. Якщо ви будете пити мало, то організм затримає всю воду, що надходить в нього, і обсяги тіла збільшаться. Зневоднення шкодить не тільки вашій зовнішності, але і самопочуття - ви будете відчувати брак енергії і не зможете інтенсивно працювати. Щоденне вживання достатньої кількості води запобіжить цю проблему в подальшому.- Вживайте в їжу менше солі. Незважаючи на те, що це - необхідний компонент раціону, що допомагає зберегти електролітний баланс організму, надмірне вживання солі може привести до затримки рідини. Добова потреба в солі становить 500 мг: цієї кількості достатньо, щоб зберігати нормальну функціональність м`язової і нервової тканини, а також підтримувати баланс електролітів.
Продукти з високим вмістом солі - чіпси, солоні горішки, мариновані овочі та морепродукти краще вилучити з раціону, щоб не нашкодити здоров`ю. Якщо ваш організм чутливий до солі і її мінімальної кількості достатньо, щоб викликати затримку води, щось не соліть свою їжу. Натуральні продукти, такі як крупи, свіжа риба і м`ясо, овочі та фрукти містять досить солі, щоб ви не відчували її брак.
Для красивого тіла одних тренувань недостатньо! Cушка тіла для чоловіків
Анаболіки для росту м`язів. Прочитай тут все, про що повинен знати
- Овочі, що містять багато води, є натуральними діуретиками. Огірки і спаржа допоможуть вам позбавитися від зайвої рідини природним шляхом, тому включіть їх в свій раціон. Діуретики, які продають в аптеках, також позбавлять вас від зайвої рідини, але вони при цьому вимивають натрій з організму і порушують баланс електролітів, тому їх використовувати небажано.
- Підвищуйте тонус і пружність кровоносних судин за допомогою аеробних тренувань. Якщо ваші судини недостатньо пружні, то вода, просочуючись крізь них, буде накопичуватися в тканинах, утворюючи надлишки рідини в організмі.
Зазначені вище обсяги не варто сприймати як аксіому, так як організм кожної людини індивідуальний. Вживайте воду під час тренувань в такій кількості, яка не викликатиме у вас дискомфорт.
