WikiGinkaUA.ru

Вода: скільки пити, користь води, режим пиття

Вода: скільки пити, користь води, режим пиття


Що стосується води, все вже давно вивчили, що чим більше її п`єш - тим краще. Однак найголовніше в цій справі - це деталі. Чи залежить режим пиття від статі і віку? Чи враховувати суп, сік і каву? Зараз у всьому розберемося.

Ще будучи школярами, ми на уроках чули, що організм людини складається з води на 2/3. Насправді ж її зміст залежить від віку людини: чим він старше, тим води менше. Наприклад, у новонароджених кількість води досягає 70-75% від загальної маси, у дітей від року до 10 років цей показник становить вже 60-65%. До 50 років води залишається всього 50-55%. Фахівці вважають, що однією з причин старіння людини є саме погіршення здатності тканин зв`язувати воду і утримувати її в організмі.

порахуємо трохи

У тілі сороколетнего людини вагою близько 65 кг міститься приблизно 40 літрів води. Дві третини з них (в конкретному випадку близько 25 літрів) містять клітини, а вся інша вода знаходиться за межами клітин. Рідина при цьому безперервно циркулює всередині тіла, так як всі клітини (а їх в нашому організмі приблизно 100 трильйонів) харчуються, дихають і виконують свої особливі функції лише з використанням води.

Наш мозок складається з води на цілих 75%. Таким чином, коли ми п`ємо недостатньо води, у нас болить голова, погіршуються інтелектуальні здібності і порушується концентрація уваги.

Найменше води містять жирові тканини (12%) і кістки (близько 20%).

Режим пиття для всіх

Різні фахівці пропонують свої власні схеми, наприклад:

Відео: Пити воду натщесерце для здоров`я

- 3-4 рази на день після їди;
- за годину або два до їжі;
- протягом усього дня маленькими порціями (по парі-трійці ковтків) незважаючи на прийоми їжі.

Нещодавно проведене в Гарвардському університеті дослідження було направлено на перевірку всіх цих методик. Виявилося, що для здорових людей підходять всі ці схеми, так що вибирати можна будь-яку.

Відео: Роль води в організмі людини

Наше тіло протягом усього життя поводиться немов басейн зі шкільної задачки, звідки по трубах випливає і втікає вода.

- більшу частину води наш організм виводить через нирки у вигляді сечі - приблизно 1,5 літра на добу.
- з потом ми втрачаємо від 300 до 600 мл;
- близько 400 мл видихаються через легені, а в спеку і під час фізичних навантажень два попередні способи витрати рідини помітно посилюються;
- і нарешті, приблизно 200 мл ми втрачаємо через кишечник.

Ось і виходить, що в день тільки для того, щоб замінити втрачену рідину, ми повинні випити не менше 2,5 літрів води. Це підтверджено дослідженнями. Відомо, що дорослій потрібно близько 35-40 мл води на кілограм ваги, а людям за 50 - 30-35 мл.

Це не означає, що потрібно обов`язково влити в себе таку кількість. Багато продуктів містять воду, тому прийнято вважати, що приблизно 0,7-1 л ми отримуємо з їжі. Ще 300-400 мл утворюється усередині організму. Наприклад, в процесі схуднення наш жир переходить в енергію, воду і вуглекислий газ. І води цієї досить багато: з 100 г жиру проводиться 107 г води (більше початкового кількості жиру, тому що до нього приєднується кисень).

Виходить, що для забезпечення балансу в організмі потрібно випивати не менше 1 літра води в день, а якщо ви не їсте супи, то не менше 1,5 літрів.

Вода в продуктах

Зараз подивимося, скільки відсотків води міститься в різних продуктах:

- фрукти і овочі - 80-95;
- сир - 65-78;
- молоко - 88;
- сира риба - 75-80;
- сир - 65-78;
- каші - 60-70;
- сире м`ясо - 60-70;
- сир - 40-50;
- хліб - 40-45.

Що вважається?

Зрозуміло, кращим і самим фізіологічним питвом є саме чиста вода - негазована і не мінеральна. Але останнім часом дієтологи запевняють, що враховувати треба все напої. Кава, чай, молоко і навіть алкоголь - всі вони входять в 1,5 літра, які треба обов`язково випити за день.

Але так як це все не чиста вода, то і на організм вони надають не тільки корисний вплив. Якщо пити багато кави, можна заробити безсоння, в соках багато калорій, а щодо алкоголю і пояснювати не треба. Таким чином, лікарі, фітнес-тренери та дієтологи наполягають, що краще вживати чисту воду. Тільки якщо ви зовсім не любите її, можна замінити чимось іншим. До речі, в жарку пору спрагу відмінно втамовують овочеві соки з водою і трав`яні напої.

Режим пиття для представниць прекрасної статі

Академія антивікової медицини в США радить для підтримки пружності шкіри і збереження молодості пити за наступною схемою:

- вранці один або дві склянки води, але не з-під крана, а з природного джерела;
- протягом усього дня випити пляшку питної води (близько 1-1,5 літра);
- за 20-30 хвилин до прийому їжі випивати по склянці води;
- ще склянку води під час їжі або через 40 хвилин після неї;
- кожні 2-3 години пити по 0,5-1 склянці води або трав`яного чаю;
- останній стакан води або іншого напою треба випитий за півгодини до сну.

Жага є основною ознакою того, що вам світить зневоднення. Це почуття з`являється, коли кількість рідини зменшується на 1-2% від загальної маси тіла, тобто близько 3-4 склянок. Їх треба обов`язково випити, не намагаючись перетерпіти спрагу. Інакше вам буде тільки гірше.

- 1-2% - сильна спрага;
- 2-3% - травні процеси порушуються, у людини з`являється занепокоєння, і він втрачає працездатність;
- 4% - виникає нудота, з`являється головний біль, сонливість і перепади настрою;
- 6% - відбувається порушення зв`язного мовлення і координації рухів;
- 10% - починають помирати клітини, порушується природна терморегуляція (поперемінно кидає то в холод, то в жар) - в такому стані питво ще може виправити ситуацію, проте пити треба маленькими ковтками;
- 11% - відбувається порушення біохімічних процесів- з цього моменту пиття води не допоможе - необхідно ставити крапельницю, вводячи внутрішньовенно спеціальний фізрозчин;
- 20% - смерть.

Чи шкідливо випивати щодня по 3-4 літри?

Тільки при певних захворюваннях (перш за все, хвороби нирок і проблеми з серцево-судинною системою). Здорові нирки пропускають до 20 літрів на добу, тому якщо хочете пити - не терпіть.

Іноді пити доводиться більше звичної норми:

- на 30-100% більше звичайної норми - в дні, коли ви займаєтеся спортом, ходіть в баню або сауну, в спекотні дні і при фізичних навантаженнях;
- на 50-200% - годуючим матерям;
- на 50-70% - якщо ви п`єте міцні алкогольні напої і курите;
- на 30-50% - при ГРВІ та інших інфекціях: допомагає клітинам поборотися з вірусами.
- додатково 1-2 склянки води - після сексу, так як він зневоднює організм не менше, ніж фітнес;
- чим менше людина їсть (наприклад, сидячи на дієті), тим більше йому треба пити, так як в організм надходить менше води з продуктів.

Режим пиття для активних

Займаючись фітнесом або просто багато рухаючись, можете звернути увагу на одну питну схему, розроблену в Американському коледжі спортивної медицини.

Відео: ВОДА допоможе схуднути! питний режим

- за 1-2 години до навантаження треба випити 400-600 мл води, фруктового або трав`яного чаю;

- в ході тренування кожні 15-30 хвилин слід робити по 3-5 глотков- чим жаркіше на вулиці і чим вище інтенсивність навантаження, тим частіше треба пити;

- завершивши тренування, треба зважитися і випити стільки води, скільки ваги утратілі- якщо ніде зважитися, треба випити невеликими ковтками 0,5-1 л води.

- якщо вас не подужає спрага, цілком вистачить кількох ковтків - І не вливають в себе воду через силу;

- жінкам на кожен кілограм потрібно більше води, ніж мужчінам- жіноча сечостатева система має таку будову, що її необхідно ретельно промивати зсередини, щоб запобігти цистит та інші захворювання;

- за деякими даними, якщо людина в день вживає 5 склянок води і більш, його шанси уберегтися від інсульту зростають на 41% - це пов`язано з тим, що кров без води починає густіти і їй стає важко циркулювати по судинах.

- діти, які в день випивають 8 склянок води і більш, вчаться краще за своїх малопьющих або п`ють солодкі газовані напої однокласників.

- вживання недостатньої кількості води збільшує ризик появи каменів у сечовому міхурі і нирках на 23%;

- у людей, що випивають щодня по 1,5-2 літра води, ризик виникнення раку травного тракту нижче на 45% і на 50% нижче ризик раку сечового міхура-за деякими даними рясне пиття зменшує ризик розвитку раку молочної залози.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Вода: скільки пити, користь води, режим пиття