Режим харчування для схуднення - коли і що можна їсти
Як вибрати правильний режим харчування для схуднення?
Сьогодні в жіночому клубі «Кому за 30» ви дізнаєтеся, який правильний режим харчування для схуднення. У статті читайте, чому не варто сидіти на дієтах, як стройнеть, що не голодуючи. І ще ви знайдете тут кілька рецептів дійсно смачних, але при цьому корисних страв, від яких не розповніє.
Відразу варто сказати, що «Режим харчування» не означає дієту.
Потрібно їсти строго в певний час з дня на день, і тоді будете, по-перше, відчувати себе відмінно, а по-друге, хорошеть і стройнеть з кожним днем.
Безумовно, неможливо назвати точно, в який час варто снідати, обідати або вечеряти. Адже всі жінки працюють в різних компаніях і установах, хтось - в декреті. Тому в статті ви не побачите точного часу, в яке потрібно поїсти.
Вам слід розуміти, що для красивої фігури важливо є багато, а вчасно.
Деякі, наприклад, помилково вважають, що можна з ранку не поснідати, на роботі пити тільки каву, чай або воду. Ну, і на вечерю вже поїсти разок.
Якраз такий «графік» - найнебезпечніший для вашої фігури. Тому дотримуйтеся режиму правильного харчування для схуднення. В іншому випадку ризикуєте зіпсувати шлунок, набрати (причому блискавично) зайві кілограми, які з`являться у вигляді відкладень на боках, животі, стегнах, руках. Щоки стануть круглими і можуть обвіснуть. Шкіра буде в`яла, з «апельсиновою кіркою», колір обличчя - сірий. Погодьтеся, не дуже приємна картина.
Отже, правильне харчування включає в себе:
сніданок
Вранці обов`язково потрібно їсти! Режим харчування для схуднення від порталу komy-za30.ru передбачає хороший сніданок. Однак перед прийомом їжі натщесерце випийте склянку чистої води. Можна звичайної або з лимоном. Зі страв вибирайте, що за смаком:
- вівсяна каша з додаванням фруктів, родзинок,
- сир, можна розбавлений в кефірі або молоці, але БЕЗ ЦУКРУ (додайте мед для солодощі),
- сирна запіканка, приготовлена в пароварці (можна в духовці або в мікрохвильовій печі).
Найкраще чергувати ці страви, щоб раціон був різноманітним.
обід
Режим харчування для швидкого схуднення передбачає не менш смачний обід. Деякі помилково вважають, що скинуть вагу, якщо відмовляться від м`яса. Однак це далеко не так.
У цьому продукті містяться корисні компоненти, ніяк не погіршують фігуру. Тому суп - найкраще на м`ясному бульйоні (Яловичому, а не свинячий), або, якщо ви вегетаріанка, то приготуйте суп з бобовими.
Ви також можете дозволити собі локшину, можна з куркою або індичкою. Від хліба не відмовляйтеся, а вибирайте той, що зі злаками.
Якщо не хочете брати з собою на роботу суп, то в режим харчування для схуднення можна включити інші страви:
- рибу, приготовлену на пару (збризніть лимонним соком), приправлену зеленню (її, до речі, зараз модно вирощувати прямо на підвіконні) - кропом, петрушкою, кінзою за смаком;
- на гарнір - різотто з овочами, грибами;
- котлетки на пару;
- гречку з м`ясною підливою.
вечеря
Режим правильного харчування для схуднення включає і вечерю. Можливо, це незвично читати тим, хто сидить на таких дієтах, які забороняють вечеряти.
Ось тут хочеться тільки сказати про одне: вечеря необхідний, але відбутися він повинен строго до 18-00. І це цілком можливо, навіть якщо ви працюєте з авралами і до семи або навіть восьми вечора. Просто візьміть контейнер зі стравою з собою, і все.
Залежно від того, наскільки сильно хочеться постройнеть, побалуйте себе або просто салатом зі свіжих овочів, грецьким, рибним.
Фруктовий салат - для тих, хто дуже хоче швиденько схуднути до відпустки. Якщо у вас напружений графік, багато справ - і ви витрачаєте достатньо калорій, то можна з`їсти рибні або м`ясні котлети. але все з ложкою гарніру.
перекушування
Якщо протягом дня хочеться перекусити, не потрібно відмовляти собі в цьому задоволенні. Просто не пийте чай з бутербродами, шоколадом або вафлями. Чи відчуваєте почуття голоду? Їжте більше фруктів, при цьому намагайтеся купувати різні: яблука, груші, апельсини, банани, мандарини. Навіть після роботи вдома можна з`їсти грейпфрут або свити.
Це не зашкодить фігурі.
Що може порушити правильний режим харчування для схуднення?
Здавалося б, немає нічого простішого, ніж дотримуватися графіка - і стройнеть. І ще прочитати в іншій статті, що потрібно зробити, щоб схуднути, а потім слідувати отриманим рекомендаціям. Однак у кожної можуть виникнути свої проблеми.
Скажімо, режим такого харчування для схуднення не вийде, якщо ви не любите готувати. Тут нічого не можна порадити більш мудрого, ніж пересилити себе і навчитися. До того ж це не займе багато часу. Важливо лише правильно планувати його.
У деяких на роботі є так звані безкоштовні продукти: цукерки, печиво. Наш менталітет просто не дозволить відмовитися від такого подарунка долі.
Запам`ятайте: можна один раз до 12-00 попити чайку з якою-небудь ОДНІЄЇ солодкістю. Не потрібно, раз це безкоштовно, щогодини влаштовувати собі такі перекуси.
Отже, щоб в дзеркалі побачити усміхнену струнку красуню, а не пухку засмучену жінку, ретельно стежте за тим, що і коли ви їсте.
Кому за 30 - клуб для жінок після 30.
Рубрика: Стати стрункою!
