Корисний вечерю - вечеря для схуднення
Корисний вечерю - вечеря для схуднення. Разом чи окремо?
опублікувала Ольга. Дата: 19.11.2012
Відео: Дуже смачні і корисні варіанти вечерь. Fitness вечерю. (Правильне харчування)
Увечері завжди хочеться відпочинуть після насиченого дня, прийти додому, сісти спокійно поїсти, потім прилягти відпочити. Для працюючої людини це ідеальний вечір після робочого дня. Правда, у деяких, робочий день починається тільки ввечері. А всі говорять про універсальні правила харчування, особливо вечері (після шести їсти не можна).
Але як бути? Морити себе голодом або плюнути на все правила і їсти, коли голодний? Але не все так однозначно. Кожен повинен для себе зрозуміти, як йому потрібно харчуватися, це залежить від багатьох факторів: від фізичної активності протягом дня, від особливостей організму, від здоров`я, від режиму роботи і всього, що тим чи іншим чином може вплинути на Ваше харчування.
Тому сьогодні ми поговоримо про те, як правильно влаштувати корисний вечерю при різних ситуаціях, який також може бути як вечерю для схуднення. ми поговоримо про універсальні правила, а також про тих, які можна змінити при різних обставинах.
Універсальні правила корисного вечері:
Відео: Дієти, рецепти- Смачний і корисний вечерю за 15 хвилин!
1. корисний вечерю повинен бути найменш калорійним серед прийомів їжі протягом дня, він повинен легко перетравлюватися, тим самим готуючи організм до спокійного сну.
2. найбільш підходящі продукти для вечері, повторюся, - ті, які найкраще перетравлюються і засвоюються - зелені овочі, кисломолочні продукти, відварна риба або куряче м`ясо.
Відео: Швидкий корисний і дуже смачну вечерю для схуднення / смачний салат / Abendessen Salat schnell kochen
3. вечеряти потрібно не пізніше, ніж за 2 години до сну. Якщо ж Ви приходите пізно з роботи, то постарайтеся повечеряти на роботі або хоча б влаштувати перекус перед вечерею, а прийшовши додому з роботи просто випийте склянку кефіру, або з`їжте трохи сиру, хорошою альтернативою може бути огірок, апельсин, грейпфрут, кабачок.
4. З каш на вечерю можна вживати гречану кашу, вона не тільки легко перетравлюється і засвоюється, але ще і дуже корисна завдяки великому вмісту вітамінів групи В, а також вмістом заліза.
5. Не є вночі. Відчуття голоду вночі дуже оманливе і швидше за все воно більше психологічне ніж фізіологічне і зі звичкою їсти вночі (для тих, хто вночі спить, а не працює) потрібно боротися. Якщо ж впоратися різко з нею не виходить, то перший час хоча б спробуйте мінімізувати порцію і замінити те, що їсте на легшу їжу (стакан кефіру, огірок, грейпфрут, кабачок).
6. Для корисного вечері не підходять такі продукти: хліб, свинина, яловичина, томати, банани, виноград, яблука, картопля, молоко, зернові, солодощі, жирне, смажене (не підходить ні для якого прийому їжі), солоне, гостре, а тим більше шкідлива їжа типу вермішелі швидкого приготування, чіпсів, сухариків, солоних горішків і іншого.
Динамічне правило корисного вечері полягає в тому, що калорійність порцій залежить від того, який у Вас режим дня. Стандартним режимом дня вважається наступний: людина з ранку їсть, йде на роботу, обідає в обідню перерву, ввечері, приходячи з роботи вечеряє. Приблизно так. Тоді раціон краще розподілити таким чином, щоб по калорійності сніданок і вечеря були приблизно однаковими і становили основну частину добового раціону, а вечірній прийом їжі повинен бути найменш калорійним.
Це відбувається тому, що найбільша фізична активність організму проявляється в денний час і для цього в організм має надходити досить енергії з їжею, також в денний час у таких людей найбільш активні процеси травлення і може перетравиться практично будь-яка їжа.
Відео: запікати ОВОЧІ. Смачний і корисний вечерю. Пост, Дієта або Схуднення
Але як бути, якщо Ви працюєте ввечері або взагалі вночі. В такому випадку сніданок повинен бути не дуже щільним, а основний прийом їжі буде доводиться на обід, трохи менший на вечерю, тобто у людини повинні бути сили для того, щоб він міг нормально працювати.
В принципі, як з вищеописаного видно, це відноситься не тільки до вечері, але і до сніданку, обіду. Кожен повинен вибудувати для себе індивідуальний режим харчування виходячи зі своєї потреби в більш щільною або легкої їжі. Найбільша складність скласти правильний режим харчування існує у людей, які мають складний робочий графік, працюючи завжди в різні зміни. У такому випадку потрібно завжди виходити з того на який час доби буде доводиться найбільша фізична активність.
Вечеря для схуднення це той же корисний вечерю. адже він і так має бути найменш Енергоцінність з усіх прийомів їжі. Однією з найпоширеніших причин повноти є саме неправильний вечерю (їжа калорій на ніч, коли можливості їх спалити немає і вони відкладаються). Тому при дотриманні дієти для схуднення потрібно просто влаштувати корисний вечерю .
Пам`ятайте, що вечеря не є основним прийомом їжі, але від цього він не стає менш значущим, якщо Ви переїдете, то по-перше, вранці не захочете є, а по-друге, зайві калорії відкладуться у вигляді жирової тканини, а якщо недоїдаючи, то можуть бути проблеми зі сном.
А як Ви вечеряєте? Поділіться своєю думкою або рецептом правильного і корисного вечері в коментарях нижче.
