Розпорядок дня для схуднення: режим, харчування, навантаження

Правильний розпорядок дня для схуднення

Кожна людина мріє про красиве і підтягнутою фігурі, але далеко не все втілюють бажане в реальність. На сьогоднішній день більшість людей ведуть досить нерухомий спосіб життя, харчуються як і де встигають, при цьому стрес є їхнім постійним супутником. Такий режим врешті-решт призводить до того, що ми стрімко набираємо вагу, а це в результаті впливає на наше здоров`я. Зайва вага - це поширена проблема в більшості випадків безвольних людей, які не вміють, не хочуть або просто не знають, як організувати правильний розпорядок дня для схуднення.

Кожен визнає, може, не вголос, що зайва вага виникає через неправильне харчування, вживання шкідливих продуктів, наявності шкідливих звичок, внаслідок відсутності фізичної, хоча б мінімальної, навантаження і т.п. Для схуднення потрібно усунути головні причини, в іншому випадку непомітний зайву вагу набуде більш серйозний характер і наслідки для нашого здоров`я.

Що таке правильний режим?

Правильний режим дня є часом незамінний метод для організації та економії часу, не кажучи вже про те, що це відмінний спосіб для схуднення. Кожна людина, яка хоч раз пробував «посидіти» на який-небудь дієті, знає, що це не дуже легко. Додатково до всього, будь-яка дієтична система вимагає значних витрат часу на дотримання правильного харчування, тренування та необхідний відпочинок. А так як ми люди сучасні, таку розкіш не завжди можемо собі дозволити. Тому, щоб спростити собі задачу і зробити процес схуднення легше, навчимо наш організм чітко орієнтуватися в часі і правильно харчуватися. Однак не варто забувати про особливості організму, які у кожної людини, незалежно від статі і ваги, індивідуальні.

Відео: Як схуднути? Поради: харчування, вода, режим дня, спорт, спосіб життя Suzi Sky

Люди, на думку психотерапевтів, підрозділяються на наступні типи:

Ті, хто рано встає і рано засинає. У народі таку людину називають жайворонком.
Ті, хто пізно встає і пізно засинає, - сови. Нічний час для даного типу людей більш продуктивно, оскільки у них з`являється більше енергії, ніж днем.
Люди з дуже індивідуальним биоритмом. Такий тип поєднує деякі особливості жайворонка і сови, це так звані голуби.
Завжди активні, незалежно від часу доби, - соворанкі, або малоспящіх. Вони активні весь день, і потреба в сні менше норми.

Режим дня для кожної людини складають з урахуванням його особливостей, тобто кожному необхідно підбирати свій спосіб для схуднення. Можна, звичайно, не звертати на це належної уваги і діяти згідно з рекомендованими загальним годинах, ось тільки ніхто не дасть вам гарантій, що на здоров`я це не відіб`ється несприятливо.

Всі фахівці в один голос твердять, що при порушенні індивідуального біоритму, організм може зазнати серйозних травм. Тому краще прислухатися до свого організму і жити з ним в гармонії.

Як побудувати правильний розпорядок?

Щоб скласти для себе потрібний і корисний розпорядок дня, слід в першу чергу звернути увагу на те, що ви маєте на даний момент. Розгляньте свій звичайний день, план занять. Дуже часто кожна людина з вечора планує на наступний день багато справ, але далеко не у всіх виходить все виконати в задумані терміни. В результаті ви швидше втомлюєтеся, і на правильне харчування і сон часу не вистачає.

Правильне харчування для схуднення - це дуже важливий момент. Зверніть увагу на те, що ви вживаєте, коли ви їсте і в якій кількості. Фізичні навантаження потрібно обов`язково включити в свій режим. Не будемо говорити про користь даного чинника для організму, адже все і так знають, що спорт - це життя, особливо маючи на меті схуднення.

З урахуванням індивідуального біоритму, про який говорилося раніше, необхідно правильно скласти розпорядок дня, так, щоб знайшовся час і для спортивних занять, і для потрібного харчування, і для здорового сну. Отже, ваш режим дня для схуднення повинен включати наступні пункти:

Підйом і відбій. Увімкніть свій організм в такий режим, щоб засинати і прокидатися приблизно в один і той же час щодня, крім вихідних. Так ви зможете активізувати всі ваші життєві ресурси і швидше позбуватися від зайвої ваги.
Зарядка. Нам з дитинства розповідали про користь ранкової зарядки, тому не варто нехтувати такою можливістю оздоровлення організму. Фізичне навантаження, яка займе не більше 15 хвилин, допоможе вам швидше прокинутися, додасть енергії на цілий день і посилить апетит.
Сніданок. Ранковий прийом їжі пропускати не рекомендується, адже це спосіб налагодження травної системи, прискорювач для метаболізму, заряд сил і енергії і дієвий метод для схуднення. Намагайтеся в один і той же час вживати корисні продукти: мюслі, каші цільнозернові, йогурт, свіжовичавлені соки, грейпфрут і т.п.
Харчування на день. Паніруємо розпорядок на день, включите 3 основних прийому їжі і 2 перекусу, при цьому дієтологи рекомендують робити перерви між прийомами їжі в 2-3 години. На обід можна приготувати першу страву, а на вечерю - салат з відвареним м`ясом / рибою. Виключіть з раціону жирні і шкідливі продукти, а також солодощі і борошняний. Не їжте пізніше, ніж за 3-4 години до сну.
Фізичні навантаження. Крім обов`язкової ранкової зарядки, для схуднення потрібно приділяти час і на інші фізичні заняття. Можна після роботи відвідувати спортзал або басейн, а якщо немає такої можливості, півгодини позаймайтеся будинку йогою або аеробікою. Частіше проводьте час на свіжому повітрі, бажано активно, адже це не тільки фізнагрузкі, але і користь для всього організму.

Нехай не лякає вас те, що організм не зможе швидко і активно включитися в ваш правильно складений розпорядок - ви й не помітите, як з часом все це стане для вас звичкою. Головне - вірити в себе і прагнути до поставлених цілей. Удачі вам!